Back to home
in Filmade träningspass, Mammaträning, Okategoriserade

Videoblogg- bålövningar för sista delen av graviditeten

  • 5 december, 2017
  • By Madeleine Rybeck
  • 0 Comments
Videoblogg- bålövningar för sista delen av graviditeten
Annonssamarbete med Training for pregnant

Det finns så många frågor och missuppfattningar kring träning och framförallt bålträning under graviditeten, jag ser att många är rädda för att träna fel och därmed väljer att inte träna alls och jag ser också hur det hela tiden sprids myter och "jag läste att" som gör folk alltmer osäkra. Det är synd för i verkligheten så har du som gravid allt att vinna på att fortsätta träna så långt det bara går, om kroppen mår bra och du orkar.

Jag har tidigare skrivit om att jag anser att löpning, tung styrketräning som kräver buktryck dvs övningar där du behöver ta i och pressa ut bålen, typ knäböj, marklyft, tunga axelpressar mm (tänk övningar där du låter huh!) samt hopp bör undvikas efter vecka 20 eller senast vecka 25. Detta för att undvika onödig påfrestning på bäckenbotten som sedan gör det svårare och mer tidskrävande att träna upp styrkan där igen. Tänk er bäckenbotten som ett stort gummiband som bebisen ligger och tynger på hela tiden, desto hårdare du pressar ner desto mer uttänjt blir gummibandet. Det speciella med detta gummiband är dock att det går att träna upp elasticitet och styrka i igen, vilket inte går med ett vanligt gummiband som en gång tappat sin elasticitet.

 

Viktigt att betona här är alltså att så länge det ligger ett foster och tynger på bäckenbotten aka gummibandet så kommer det "kännas bra" att tex springa, vilket gör att det är lätt att luras att det är ofarligt, lyssna på kroppen ni vet. I detta fall räcker det dock inte att lyssna på kroppen, vi behöver också använda det sunda förnuftet och det säger oss att det är ganska osmart att påfresta detta i onödan eftersom gummibandet kommer tänjas ut mer och därmed ta längre tid att träna upp igen.

Det som däremot bör prioriteras är att styrketräna baksidan av kroppen för att undvika smärta i rygg och axlar samt bålträning för att bibehålla kontakten med de inre magmusklerna med syftet att snabbt återfå full funktion igen i hela bålen efter förlossningen. Desto mer vi tränar bålen under graviditeten, desto lättare att återfå funktionen efteråt och här finns alltså massor (!) av jobb att göra och vi kan förebygga jättemånga problem i förhand, jag vet inte hur många gånger jag hört kvinnor säga att "jag önskar att jag förstått hur viktigt detta var då, innan det var för sent". Så, ni som är gravida nu eller planerar att bli, detta jobb behöver göras innan det är för sent! Nu har ni hört det, nu kan ni inte hävda att ni inte visste, bara att ni inte orkade. Då får man som min dotter säger skylla sig själv. Japp, här är det ord och inga visor men vi har själva ansvar för vår kropp och vår hälsa. Vi kan påverka vår underlivshälsa mycket mer än många tror men jobbet måste också göras, inte bara pratas om. 

I filmen nedan kan ni se tre övningar för bålen som går att göra hela graviditeten, till samma dag du föder i princip. Du kan också börja om med dem igen direkt efter förlossning, de är totalt ofarliga och kan inte på något sätt skada dig. Sen är det inte säkert att du energimässigt är i form att börja träna knip och bål dagen efter du fött barn men det är en annan fråga, övningarna i sig är ofarliga och desto tidigare du börjar om med dem desto bättre är det, bara fördelar! Kör de enligt instruktionen i filmen och var noga med tekniken, alltid viktigare än att göra så många som möjligt eller hålla ett högt tempo.

 

Kläderna ni ser i filmen och som jag använder vid träning nu som höggravid kommer uteslutande från Training for pregnant. Jag tycker verkligen om dem och kan speciellt rekommendera linnet med den fina spetsen i ryggen och de tunna tightsen (både långa och 3/4, sitter toppen! Du som läser denna blogg kan handla dessa kläder med 10 % rabatt genom att ange kod LIFEATCORE i deras webbshop (länk).

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6zUz1zbDDsA&w=560&h=315]

 

By Madeleine Rybeck, 5 december, 2017
0 Comments
  • Helen Strandberg
    6 december, 2017

    Hejsan!

    Lite undring kring första övningen som du visar, fyrpunktstående är den verkligen bra att börja med innan man fått ihop sin disastas efter förlossning?

    Ger inte den tryck på den raka bukmuskeln i avslappnat läge, när du tar nytt andetag?

    Eller varför är de en bra övningen tycker du efter förlossning?

    Under förstår jag verkligen varför 🙂

    • Madeleine Rybeck
      7 december, 2017

      Hej! Nej, även nu när jag är supergravid (!) och har en rejäl delning mellan mina raka magmuskler så händer ingenting när jag andas in allt jag kan, magen är rund och fin. Om jag tog i och tryckte utåt typ som om jag skulle skapa buktryck för ett marklyft så skulle det säkert hända men det är ju inte tanken. Jag har sett ngn coach som sagt precis sådär men i verkligheten händer inte det.

      • Helen Strandberg
        7 december, 2017

        Hej igen 🙂

        Tack för snabbt svar!

        Men ja jag mena mest vad som hände vid avslappnat läge i fyrpunktstående. Det påverkar inte diastasen något då? tänker på de som inte har kontroll över den inre muskulaturen, de ger inget mera tryck på diastasen då?

        • Madeleine Rybeck
          7 december, 2017

          Det var det jag menade också. När jag andas in är jag avslappnad och även om jag är mitt i andetaget så att säga så händer inget. Transversus kopplar på först när jag har andats ut och sen kramar åt muskler. Och då lyfts magen uppåt.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följ mig på Instagram

@madeleine_rybeck