Webkurs- löpning för nybörjare

Webkurs- löpning för nybörjare

I vår erbjuder jag ett antal webkurser på olika teman, där du kan delta oavsett var i landet du bor. Fokus ligger på kost eller träning och ni har möjlighet att fördjupa er i olika ämnen beroende på intresse och behov. Kursen Kost och balans avslutas denna vecka och jag följer upp med en kurs för nybörjare som vill lära sig att springa.

Kursen pågår under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass (2/vecka de 4 första veckorna) att göra hemma eller på gym, med fokus på löpstyrka. Passen innehåller även enklare löpteknik för att du ska lära dig springa lätt och skadefritt. Programmet baseras på två löppass och två kortare styrkepass i veckan de fyra första veckorna, sedan tre löppass i veckan och ett styrkepass. Tidsåtgång ca 2 h/vecka för att kunna följa programmet. Du bestämmer själv vilka dagar under veckan du ska träna.

Jag har den stora äran att jobba med Röhnisch på denna kurs och alla deltagare kommer därför också att få ett fint paket från dem!

Information om kursen

Start 12 mars

8 veckors träningsupplägg från noll till 5 km

8 filmade styrketräningpass med kroppsvikt, matta och miniband

4 veckors onlinecoaching där du rapporterar dina resultat till mig varje helg och får feedback

Gemensam facebookgrupp för alla allmänna frågor kring löpning, löpteknik mm

Kostnad 995 kr, inkl miniband 3-pack eller 4-pack ingår utifrån behov. Alla deltagare får dessutom en vattenflaska, läppbalsam och hudkräm från Röhnisch.

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com, ange namn, adress och personnummer, begränsat antal platser och först till kvarn gäller. Anmälan är bindande.

Videoblogg-styrketräning för höftstabilitet

Att vara stark och stabil i kroppen handlar om så mycket mer än att ha snygga axlar eller rutor på magen. Det handlar om att ha en kropp som orkar göra allt det du vill, håller ihop och är smärtfri genom hela livet. Att styrketräna är en självklarhet oavsett vilken annan sport du sysslar med, det finns ingen annan sport som ger dig komplett träning i sig själv, du behöver styrkan för att komplettera.

De muskler jag får mest frågor om hur man stärker är magen och ryggen, men även knän och höfter är ställen många har ont i, känner sig svaga i och vill lära sig mer om. Ofta hör dessa två ihop, är du svag i höften så får du lätt ont i knäna eftersom sätesmusklerna som sitter kring höften styr knäets position och hjälper det att stabilisera sig. Och är du sen även svag i bålen så kommer alla rörelser att öka och skapa ännu mer problem.

 

Övningen nedan kan du göra med endast kroppsvikt eller med en extravikt i famnen. Ta inte för stora kliv, du ska kunna bibehålla kontrollen i både överkropp och knä hela tiden. Böj ordentligt på benen och fokusera på att skjuta ifrån på vägen upp, det ska kännas i utsidan av höften på det främre benet. Testa att göra varannan eller att köra färdigt ena sidan innan du byter!

 

Livesändning om löpning

Livesändning om löpning

På onsdag är det dags igen! Jag sänder live på Facebook och temat denna gång är löpning. Jag kommer prata om hur du gör för att förbättra din löpteknik och träningsupplägg för dig som är nybörjare och vill börja springa. Dessutom svarar jag såklart på era frågor som vanligt!

Onsdag 28 februari kl 20.00

Gilla Life at core på Fb för att kunna se sändningen. Har du frågor? Maila gärna dem på förhand till kontakt@lifeatcore.com

Vi ses!

Lycka på ett par skidor

Lycka på ett par skidor

I helgen fick jag äntligen, äntligen chans att ställa mig på mina skidor för första gången denna säsong. Herre Gud vad jag har längtat! Termometern visade strax under (eller säger man över om det är varmare?) -10 grader i fredags och solen strålade från en nästan molnfri himmel. Jag frågade mamma om hon trodde att jag skulle klara två varv på spåret utan att få hysterisk träningsvärk men hon rekommenderade bara ett. Så jag tog tre.

Idag var det något kallare men fortfarande fullt hanterbart. Jag fick med mig pappa ut och med träningsvärkiga ben tog jag mig tre varv igen, solen på näsan och kylan bitande i kinderna, drömmigt härligt! Jag utbrast flera gånger ”men Gud vad härligt det här är!” i ren eufori. Och sen stakade jag lite snabbare.

Det är lite så jag jobbar, när livet är sådär magiskt härligt och endorfinerna slår kullerbyttor i bröstet så flyger förnuftet ut genom öronen. Jag kunde inte sluta! Jag ville ha mer svett, mer puls, mer sol i ögonen. Om det inte var för att någon därhemma behövde sin matfabrik så hade jag nog åkt än…

Häng med på träningsläger i Borås!

Häng med på träningsläger i Borås!

Snart är det dags! Vårens första och enda träningsläger med oss i teamet för i år och vi har valt ett härligt utomhustema där vi blandar löpteknik, hinderbana och fysträning med kroppen som redskap. Rivstarta våren och få en härlig motivationskick inför sommarens löpning eller utomhusträning!

Program

Lördag 7 april

9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten challenge för att höja pulsen! Du behöver inte ha tränat hinderbana innan, vi jobbar från grunden. David som är vår ocr-expert håller passet

10.30 Mellanmål

11.00 Löpteknik och löpskolning, lär dig rätt teknik för att göra löpningen rolig, lätt och skadefri! Samantha och Madde håller passet

12.00 Lunch, Fruits & friends serverar supernyttig och läskande god lunch för alla smaker!

13.30 Utefys, ett helkroppspass där vi jobbar med kroppen och varandra som motstånd. Styrka och kondition varvas och träningsglädje och gemenskap står i fokus. Inga lyft, inga hopp och alla övningar kan anpassas efter individens nivå! David och Samantha håller passet

15.00 Mellanmål, goodiebags, avslutning

Detta ingår

4 h träning

Lunch på Fruits & friends

2 mellanmål

Goodiebag

Kostnad 1295 kr

Plats Kransmossen, Borås (gratis parkering samt möjlighet till ombyte finns på plats)

Ni kommer också ha chans att shoppa från vår webbshop till jättebra priser!

Anmälan till kontakt@lifeatcore.com

Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder. Läkarintyg vid skada ger alla pengar tillbaka.

Varmt välkomna!

101617Move and relax weekend_9101617Move and relax weekend_3101617Move and relax weekend_11101617Move and relax weekend_12101617Move and relax weekend_14101617Move and relax weekend_20101617Move and relax weekend_24

Recept på nyttig paj

Recept på nyttig paj

Inlägget innehåller reklam för min egen kokbok Fitnesscoachens funktionella

Såhär till helgen vill vi ofta lägga lite mer tid på att laga mat, och kanske är vi också sugna på en efterrätt. Att äta efterrätt behöver inte alltid innebära att stoppa kroppen full med socker, det går faktiskt att välja nyttigare alternativ emellanåt utan at kompromissa med smaken. Här kommer receptet på en nyttigare paj som passar fint även för den som vill hålla nere på sockret. Den är även glutenfri för den som behöver det!

Receptet på pajen och vaniljkvargen kommer från min kokbok Fitnesscoachens funktionella. Där finns ett helt kapitel med Vardagslyx, både god vardagsmat med lite lyxigare touch och nyttigare efterrätter, både enkla och goda! Boken säljs endast i min webbshop The coreshop. Du kommer direkt till shopen genom att klicka på namnet ovan eller på bokens namn.

Recept 6 port

2 äpplen

2 päron

1 dl havregryn

1/2 dl hackade hasselnötter

1/2 dl hackde valnötter

2 msk kokosolja

Kanel, honung att ringla över

Skiva frukten och lägg i en ugnsform. Blanda havregryn, nötter och kokosolja, strö blandningen över frukten. Grädde 20 minuter på ca 200 grader. Strö över kanel och honung vid servering. Servera med en klick vaniljkvarg. 

Vaniljkvarg

2 dl osötad kvarg

2 tsk honung

1 nypa vaniljpulver (inte vanillinsocker alltså!)

Home sweet home

Home sweet home

Igår förmiddag tog jag med mig kidsen och hoppade på flyget norrut, till Umeå. Här har jag ju min familj och nu var det ett tag sedan vi var uppe, jag orkade inte riktigt under graviditeten, så det var efterlängtat att få komma hem. Att flyga själv med två kids var minst sagt en utmaning, jag var faktiskt riktigt nervös igår morse innan vi tog oss iväg. Det gick över förväntan, några akuta toabesök och en amning på planet men annars så flöt allt på. Lillasyster var dock helt upp och ner i humöret hela dagen igår och har sovit oroligt i natt, det är ju en stor omställning för en sån liten med alla nya lukter och att allt ser helt annorlunda ut mot hemma. Det går nog över om några dagar.

 

Vi ska vara här i två veckor och det är verkligen full vinter här! Vi har iofs mycket snö i Borås också men här är det mer än jag sett på många år. Dessutom olidligt kallt, nu när jag sitter och skriver så är klockan 06 på morgonen och termometern visar -21 grader. När jag gick ner till affären igår kväll var det så kallt att det gjorde riktigt ont i ansiktet!

 

Jag har tagit med mig skidorna upp och hoppas på några rundor i spåren men då får det nog bli lite varmare först. Idag ska det bli strålande sol och aningen varmare men jag tror jag avvaktar någon dag till, vi får se. Gym blir det i alla fall, min bror jobbar på Fitness 24 seven så där brukar jag alltid hänga några gånger och så även nu. Det är kul med andra gym än hemma, det gör alltid nytta för motivationen. Just nu är jag iofs ändå extremt motiverad, all träning känns jättekul och jag är tacksam varje gång jag får till ett pass, de där stunderna för mig själv fyller på energinivån i kroppen och ger välbehövliga endorfinruscher. Älska hur träningen kan följa med var man än reser och befinner sig!

 

Att hitta kontakten med de inre magmusklerna

Att hitta kontakten med de inre magmusklerna

Efter graviditet och förlossning men även för dig som inte varit gravid eller har varit det för väldigt länge sedan är det väldigt viktigt att hitta kontakten med och träna upp funktionen i de inre magmusklerna igen. De inre stabiliserande musklerna hjälper dig med hållningen, gör dig starkare vid alla lyft, såväl på gymet som i vardagen, skyddar mot ryggproblem och gör också så att magen ser plattare ut. Det är muskler som många ofta gläder bort men som behöver prioriteras för att resten av din träning ska fungera.

Förra veckan laddade jag hem en gratis video på Prehabbloggen där Sirpa visade och förklarade hur du enklast hittar kontakten med de inre magmusklerna. Även för mig som jobbar med detta var det en väldigt bra film, tydlig och pedagogisk och lätt att följa. Sirpa har även en mer djupgående video med bålaktivering samt en med höft och sätesaktivering i sin webbshop, även det ett område som är jätteviktigt att stärka, speciellt för löpare men faktiskt även för den vanliga motionären.

Behöver du också hitta tillbaka till kontakten med de inre magmusklerna så testa gärna filmen, den finns som sagt att hämta gratis på länken ovan. Har du frågor i ämnet så ställ dem gärna i kommentarsfältet, detta är ett ämne jag brinner för och jag vill gärna hjälpa er att bli starkare!

Winter wonderland

Winter wonderland

Det blev en sen vinter i år. Snön vräker ner utanför fönstret och jag har plumsat fram med vagnen i en timme för att få lite rörelse och frisk luft i kroppen. Det är ändå något rogivande med att plumsa, det går inte direkt fort, emellanåt skrattretande långsamt, men det knarrar under fötterna, hjärtat bultar i bröstet och musklerna får göra lite nytta. Har man ingen brådska (hej mammaledig!) så är det faktiskt riktigt skönt. Jag är egentligen mer en sommarmänniska men ska det vara vinter så föredrar jag den såhär, istället för spöregn, storm och ishalka.

Om några dagar åker jag hem till Umeå med barnen, där är det också hysteriskt mycket snö. Kanske får jag till några rundor på skidorna där? Jag hoppas det, det hade varit underbart!

Vad säger ni om snön, bu eller bä?