Hemmaträning för armarna

Ni brukar gilla när jag lägger upp träningspass för armarna så här kommer ett till. Detta kan ni göra hemma, det enda som behövs är ett gummiband, antingen ett längre som ni bara använder en bit av eller ett miniband. Passet är uppbyggt så att du kör så många reps du hinner på varje övning på 60 sekunder, dvs som en cirkel. Därefter vilar du en minut innan du går på varv två, där du kör 45 sek/övning. Vila 1 minut, kör 30 sek/övning, vila 1 minut och avsluta med ett varv 15 sek/övning.

dsc00348styrketräning minibandDSC00350Träning med miniband

10 minuter uppvärming, tex roddmaskin, boxslag i luften eller en rask promenad

Cirkel

  • Breda armhävningar mot en bänk/soffa
  • Bicepscurl med miniband
  • Kickback med miniband
  • Pullups mot en bordskant/trappa
  • Tricepspress bakom huvudet
  • Breda armhävningar
  • Dips mot en stol/bänk

 

Stort lycka till och trevlig helg!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *