Löpning med barnvagn

Löpning med barnvagn

För dig som nyligen fått barn, kanske fortfarande är mammaledig eller kämpar med livspusslet för att hitta tid för dig själv och din träning är löpning med barnvagn oftast en bra lösning. Barn sover ofta väldigt bra utomhus, det skumpar lite sådär lagom hela tiden och du som förälder kan med gott samvete ta dig tid för din träning utan att det stjäl tid från något annat, nåt jag vet att många småbarnsföräldrar slåss med, evigt dåligt samvete och ofta lite skam över att ens ha ett behov att göra saker för sig själv.

Vilken vagn du springer med är individuellt och jag tänker inte komma med några råd där. Det finns särskilda löpvagnar som du kan ha när barnet blir lite större, med en bebis är det oftast bäst att springa med en stabil vanlig liggvagn. Däremot vill jag tipsa om några tekniska detaljer i din löpning som du behöver tänka extra mycket på när du skjuter en vagn framför dig, för att fortfarande kunna springa effektivt och säkert.

Att tänka på vid löpning med barnvagn

  • Lås alltid fast framhjulet om du har en trehjulig vagn. Du vill inte att vagnen plötsligt ska skära av åt sidan och riskera att välta!
  • Välj en ganska platt runda de första gångerna, det är tyngre att springa med vagnen framför dig och när barnet fortfarande är litet och du är relativt nyförlöst (läs här om när jag rekommenderar att du börjar springa igen efter förlossningen) blir det för tungt att springa med vagn och dessutom på en kuperad väg.
  • Se till att springa med vagnen nära kroppen, spring upprätt med stolt hållning, skjut på med baksida lår och rumpa, undvik att sjunka ihop och putta vagnen långt framför dig, det sliter på kroppen och du tappar massa kraft! Fokusera istället på att skjuta fram höften, håll magen spänd och springa med ett så normalt löpsteg som möjligt.
  • Variera vilken hand som håller i handtaget. Du kommer att bli lite sned i kroppen när ena handen håller i vagnen så för att jämna ut det och slippa snedbelastning behöver du byta hand med jämna mellanrum. Handen som inte håller i vagnen jobbar längs med kroppen som vanligt.
  • Kortare steg hellre än längre. Det är lätt att hamna i ett lite tungt och släpigt steg när du puttar något, försök korta in steget och landa rakt under kroppen, det är skonsammast för knän, höfter och fötter. Ha en aktiv bål och höft hela tiden för att orka detta.
  • Börja med en kortare runda, känn hur det känns och hur barnet reagerar. Kanske blir du jättetrött av att putta vagnen, då är det bättre att avvakta några veckor innan du provar igen. Om det känns bra och barnet trivs i vagnen är det dock världens bästa grej att kunna multitaska både träning för dig och tupplur för barnet!

En helg av återhämtning

En helg av återhämtning

Jag har haft en väldigt lugn och skön helg, vilket var precis vad jag behövde. Jag kände mig så himla trött på fredagkväll trots att jag inte tyckte att jag hade gjort så mycket på dagen och veckan hade inte varit mer stressig än vanligt, inte alls. Ändå var jag helt slut! Fredagkvällen ägnade vi åt att julpynta huset och sen åt vi ostbricka i soffan.

Vi har spenderat helgen med familjen, i lördags var vi till Jönköping och handlade, stora tjejen hade bokat pysseldate med sin faster och jag och David tog med oss lillan och åkte först till Ikea och sen till A6 för att kolla lite, handla lite och bara hänga lite. Vi fick med oss en del fint till nya huset, himmel vad jag längtar efter att få flytta in nu!

På A6 hittade jag sen ett par jeans vilket var väldigt efterlängtat, jag har inte köpt nya på typ fem år och de två jag har, ett par vita och ett par blå, har jag båda fått av min mamma. Jag må vara farlig på att ha mycket träningskläder, men de används ju både på jobbet och när jag tränar, men vardagskläder är iaf inget jag kastar bort pengar på i onödan. Dessa var välbehövliga och efterlängtade, de andra har blivit så stora i rumpan så de bara hänger!

Igår söndag började jag dagen med 15 km löpning innan frukost. Det var inte många anda själar ute vid 7 på första advent men jag njöt verkligen av ensamheten, så skönt att bara tassa fram i mörkret. När jag kom hem fixade vi adventsbrunch med äggröra, svamp, bacon, glutenfria croissanter, Nutella, grönsaker, smoothie och stora koppar te/kaffe. Sen satt vi länge vid bordet och bara mös, älskar helgmornar!

Resten av dagen gick i lugnt tempo, min man bakade bröd och lagade en stor gryta, jag sov middag 1,5 timme med lilla tjejen och spelade memory med stora tjejen. Sen gjorde vi glutenfri pizza till middag och jag valde kantareller och ädelost på min bit, det var en hit kan jag säga!

På kvällen tänkte jag yoga men jag orkade inte byta om så det fick bli en tidig kväll i säng istället. Underbart!

Hur har ni haft det i helgen? Hoppas ni är pigga och laddade för en ny vecka!