-
Varför du aldrig ska tro på en kostrådgivare som lovar snabba resultat
En av de stora utmaningarna som kostrådgivare är att förmedla en syn på kost och hälsa som inte innebär stress, ångest eller orimliga krav för klienten. Många av de klienter vi möter har satt otroligt mycket press och prestationskrav på sig själva i många år och många av dem har levt med känslan av misslyckande så länge att de inte längre vågar tro på att de faktiskt kan lyckas. Desto fler gånger du har misslyckats med något, desto större är chansen att du misslyckas igen, pga din egen förutfattade mening om att det ändå inte kommer att gå. Desto längre du levt med ett missnöje, desto större är också längtan…
-
Videoblogg- styrketräning för löpare
Att du som löpare bör styrketräna är nog ingen nyhet, det har vi alla hört många gånger. Jag är en av de som brukar tjata mest om detta eftersom jag vet hur viktigt det är att ha en stark kropp för att klara den monotona belastning som löpningen innebär. Därför får alla mina löpklienter styrketräna en hel del, speciellt vintertid! Då är det en perfekt tid för att satsa mer på grundträning, dra ner intensiteten och längden på löppassen och ägna mer tid åt just styrketräning och rörlighet. Genomgående i tänket för löpstyrka bör vara att övningarna påminner om de rörelser du gör när du springer. Detta innebär att enbensövningar,…
-
Träningskläder för gravida
Annonssamarbete med training for pregnant Jag är så otroligt tacksam för att jag även denna graviditet har kunnat träna så bra och hålla igång i princip hela vägen fram. Jag vet inte hur jag skulle orka med allt annat om jag inte hade min träning! Nu är det inte många veckor kvar och magen börjar kännas minst sagt otymplig. De flesta kläderna i min garderob, både den vanliga och den för träningskläder (japp, jag har två!) ligger oanvända vecka efter vecka och de plagg jag har som passar blir färre och färre. Här om dagen fick jag dock hem ett paket med träningskläder för gravida, där det faktiskt finns plats…
-
Personlig träning våren 2018
Vid årsskiftet går jag på föräldraledighet och redan den 1 december kommer jag sluta ta emot klienter i gymet. PT online kör jag på med fram till jul förutsatt att den lille håller sig på insidan så länge den är planerad att göra det dvs tills början av det nya året. För er som vill träna med PT under våren 2018 rekommenderar jag därför såklart att ni tar kontakt med de övriga coacherna i mitt team. Samantha och David tar emot klienter i Dalstorp kvällstid och ibland helger. Samantha jobbar mycket med funktionell träning, rörlighet och både fysisk och mental balans, hon är lugn, kunnig och har ett fantastiskt…
-
Att faktiskt inte orka mer
En sån där dag då allting verkligen suger. Då jag vaknar med känslan av att vilja dö och allt sen bara blir värre för varje andetag, för varje minut, varje sekund. Jag vet att det heter att "it´s just a bad day, not a bad life" men just nu känns det verkligen på alla sätt som ett riktigt jävla bad life. På pappret borde jag vara så nöjd, känna mig så lycklig. Jag har haft massor av tid med familjen hela dagen, vaknat i lugn och ro, ätit frukost, varit ute och handlat lite (okej, massor, men mat, inte strunt), bakat julgodis, lussekatter och saffransbullar med mandelmassa, storstädat, bytt…
-
Känslobaserat ätande- destruktivt och skadligt
I måndags höll jag min tredje och sista föreläsning på Svedbergs (ni vet de som gör så fina badrumsinredningar) i Dalstorp. Temat för höstens samarbete har varit kost och vi har pratat om kost ur flera olika synvinklar, från grundläggande kostlära till mer ingående om olika näringsämnen och vad de gör i kroppen, hur vi behöver äta för att orka träna och hur vi bör tänka för att få i oss mat av hög kvalitet istället för att gå runt och tex vara rädda för kolhydrater. Det sista tillfället handlade om de mentala faktorerna runt maten, varför får vi såna kickar av viss mat (sött, fett), och vad är det…
-
Black friday
I helgen är det dags för Black friday och givetvis vill vi precis som andra webshopar ge er kunder något extra denna helg, för att kicka igång julhandeln på ett bra sätt. Ni får 25 % rabatt på all hemmaträningsutrustning (bollar, foamroller, gummiband, miniband, mattor mm) och dessutom 25 % på alla underkläder (sport-BH och strumpor) om ni handlar fre-sön. Ange kod BLACKFRIDAY i kassan så registreras rabatten. Ni hittar till rean genom att klicka på bilden nedan. Inget öppet köp gäller på reavaror. Fraktfritt över 500 kr. Ett urval från rean
-
Videoblogg- att lära sig göra chins
Innehåller reklam för min webbshop För några veckor sedan skrev jag ett inlägg med tips för den som ville lära sig göra armhävningar. Det blev otroligt uppskattat och jag tänkte att vi gör likadant med chins, en annan såndär övning som många vill kunna men upplever som svår. Inlägget om armhävningarna hittar ni här. Precis som med armhävningar så handlar chins väldigt mycket om teknik. Därför är det allra viktigaste tipset för att lära sig göra chins just att öva på det. Det räcker inte att träna det en gång i månaden, du behöver göra dem varje vecka, gärna två gånger i veckan. Förutom den variant du ser i…
-
Träning under graviditet
Träningen de här sista veckorna av graviditeten växlar successivt ner och blir lugnare, samt färre pass. Egentligen växlar man ju ner stegvis från första graviditetsdagen men det blir mer märkbart andra halvan. De första veckorna är de flesta så trötta att de inte orkar träna som vanligt, jag var helt ofattbart trött och sov ofta 14 timmar per natt. När jag var vaken så mådde jag så illa så jag knappt tog mig ur sängen ändå och under den perioden fick jag verkligen kämpa och tvinga mig (ja, för mig är det otroligt viktigt att bibehålla en rutin så jag tvingade mig) att träna ETT pass i veckan. När jag…
-
Slutrea på höstens kläder i min webshop- 50 % rabatt
Inlägget innehåller reklam för min webbshop Nu gör vi plats för vårens alla nyheter i min webbshop och rear därför ut höstkläderna med hela 50 % rabatt! På rean hittar du linnen, t-shirtar, tunna tights men även tjockare halvzip-tröjor som är perfekta just nu på hösten. Vi rear dessutom ut hela herrsortimentet med shorts, tights, t-shirtar och långärmade tröjor samt vår superfina vindjacka som fungerar perfekt både höst och vår. Klicka dig in på shopen genom att klicka på bilden nedan, glöm inte ange kod NOVEMBER i kassan för att rabatten ska registreras. Observera att det inte är något öppet köp på rean. Precis som vanligt handlar du fraktfritt över 500…
-
Glutenfria scones med saffran
I helgen kom den första snön här i stan och jag fick direkt lite julfeeling. Jag är inget direkt fan av vintern men snön gillar jag just för att den ger lite ombonad känsla och gör att allt känns mycket ljusare. Dessutom är det direkt mer legitimt att tända 150 värmeljus i hela lägenheten och mysa ner sig under en filt, helst då med lite glögg och pepparkakor. Jag hade inte ingredienser hemma för att göra lussekatter men ville ändå få till lite juligt fika och bestämde mig därför för att göra scones med saffran. Vi gjorde det några gånger i fjol också och det passar perfekt antingen som…
-
3 bra träningspoddar
Jag tänkte tipsa om lite härliga och inspirerande poddar som jag har börjat lyssna på. Mitt poddlyssnande går verkligen i perioder, ibland kan det gå månader utan att jag lyssnar och ibland lyssnar jag nästan varje dag. För mig ska en bra podd vara intressant dvs tillföra ny kunskap, inspirerande dvs ge mig en känsla av att kunna genomföra saker jag inte trott på innan (antingen inom träningen eller inom företagandet) eller vara roligt dvs ge bra underhållning. Om podden uppfyller mer än ett av dessa kriterier så är det förstås ännu bättre! Sweaty business En podd med olika profiler inom träningsbranschen. Intervjuer med både instruktörer som sticker ut, byggt…
-
Tips på fredagsfys
Idag tänkte jag dela med mig av ett träningspass här i bloggen, för dig som vill ha inspiration till ditt pass i eftermiddag eller kanske i helgen. Jag delar med mig av ett pass nästan varje fredag inne på mitt teams instagram (@teamfitnesscoachen) så får er som vill ha mer tips är det en bra idé att kika in där. Men idag hamnar det alltså här! Passet passar för nybörjare såväl som mer rutinerade tränande, du jobbar under en viss tid med varje övning, inte med ett visst antal reps och du väljer en vikt som känns lämplig för dig, du ska orka hela tiden men inte ha massa…
-
Pyramidspel som profiterar på människors hälsa
Jag har funderat på detta ämne länge och verkligen gått och arbetat upp en irritation. Till slut kunde jag inte stå emot längre utan måste få säga min åsikt. Vi är fler och fler som väljer att jobba med hälsa och för en ökad folkhälsa men det leder också till att branschen utnyttjas av aktörer som är mindre seriösa och fokuserar mer på sälj än kundnytta i sina tjänster. Det ämne jag pratar om är kopplat till det som idag kallas NM- network marketing eller MLM- multi level marketing. I folkmun även kallat pyramidspel, något som har funnits i många många år men som tar olika skepnader hela tiden.…
-
PT online- 10 platser i december
OBS! Endast 2 platser kvar nu! Den här hösten går mot sitt slut och det innebär att jag snart gör mina sista pass i gymet som PT för ett bra tag. Innan min ledighet har jag dock några platser kvar för PT online. Jag kommer vara ledig från jul och till nästa höst med undantag för webshopen som förstås rullar på samt att jag roddar det administrativa i vår förstås, för löparskola, events osv. Företaget tar ju inte paus även om jag inte tar emot några klienter, vi är ju tre duktiga coacher! De sista veckorna innan jag går på ledighet har jag möjlighet att ta in några…
-
Frågestund del 2
I helgen höll jag frågestund här i bloggen. Jag fick in många frågor och delade därför upp dem i två inlägg. Det första inlägget hittar du här (klicka). Här kommer andra delen av svaren. Hej Madde ! Älskar när du har frågestund ! Så nu till mina frågor! Jag tränar ca 5 ggr i veckan mest styrka men även löpning , ibland känner jag mig väldigt stressad över att få till denna träning . Jag tränar inte enbart för att gå ner i vikt utan även för att klara vardagen med alla bestyr. Men när jag inte orkar träna eller känner mig för stressad så mår jag så dåligt…
-
Svar på frågestund del 1
Tack för alla era frågor, så kul med sånt engagemang! Jag har valt att dela upp svaren i två inlägg så det inte ska bli alltför långt, så här kommer de första frågorna samt svaren på dem. Hej Madde!! Har problem med bränningar i bröstryggen, de går längs med ryggraden känns det som, jag antar att jag har överansträngt den och den behöver vila men vad kan jag göra för att detta inte ska komma tillbaka gång på gång, tillägger att min hållning är urusel, kanske också bidrar? Hej! Ja det låter som att musklerna längs ryggen blir alltför belastade. Det du behöver göra är att avlasta dem med…
-
Snygga träningskläder för gravida
Detta inlägg är ett annonssamarbete med Röhnisch och innehåller affiliatelänkar Att hitta träningskläder som sitter snyggt eller överhuvudtaget passar är en riktig utmaning just nu. Tröjor glider upp och byxor glider ner och kvar blir en sån där härligt smickrande glipa precis mitt på magen, inte det finaste som finns kanske om du frågar mig. Dessutom är det väldigt oskönt både med byxor som glider ner och med byxor som är för tighta över magen, de skär in och lämnar röda märken efter sig hela dagen och jag tycker lite synd om min hud och min kropp överhuvudtaget som får utstå så mycket redan, det minsta jag kan göra är…
-
Frågestund
Nu var det ett tag sedan jag körde frågestund här i bloggen. Sist var det väldigt uppskattat så vi kör en igen nu i helgen tänkte jag! Ni kan fråga om allt som har med träning, kost, stress, mental hälsa, balans och allt annat ni kan komma på, ta chansen. Ni har till söndag kväll på er. Skriv din fråga som en kommentar nedan så samlar jag dem alla i ett inlägg på måndag!
-
Videoblogg- en tuff bålövning
Jag försöker tipsa er om minst en övning i veckan här på bloggen. På min youtubekanal finns närmare 200 olika övningar och jag försöker hela tiden fylla på med nytt, även om det inte blir så mycket nu när jag är höggravid. Kika gärna in där ofta eller varför inte prenumerera på kanalen? Då får du ett mail varje gång jag eller någon i mitt team lagt upp något nytt! Veckans övning är en personlig favorit. Jag såg den på instagram för länge sen och tänkte att "det där ser väldigt svårt ut, det måste jag lära mig!". Det tog lite tid men till slut så satte jag den och…