Back to home
Viktuppgång, viktnedgång eller mer energi- hur beräknar jag mitt kaloribehov?

Viktuppgång, viktnedgång eller mer energi- hur beräknar jag mitt kaloribehov?

19

Jag får ofta frågan hur man som motionär ska veta hur mycket mat man behöver äta utifrån sina mål. “Om jag vill gå ner i vikt, hur mycket ska jag äta då?” “Jag vill bygga lite mer muskler, hur mycket måste jag äta?” eller “Jag känner mig alltid så hungrig och sötsugen framåt eftermiddagen, kan…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 maj, 2022
Bli medlem på min hemsida- få tillgång till hundratals filmade pass och recept superbilligt!

Bli medlem på min hemsida- få tillgång till hundratals filmade pass och recept superbilligt!

0

Vill du få tillgång till exklusiva filmade träningspass med instruktioner? Vill du få hälsosamma näringsberäknade recept för snabb och nyttig matlagning i vardagen? Vill du få genomarbetade artiklar, tips och verktyg för att friskare och starkare liv med hållbar hälsa i fokus?   Bli medlem i The core club! För bara från 69 kr/månad får…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 maj, 2022
Follow along- 28 minuter puls och bål

Follow along- 28 minuter puls och bål

4

Här kommer veckans pass, med ett lite annat upplägg än tidigare pass. Jag pratar inte på detta pass utan istället så visar jag bara, och ni ser lite förklaringar på tider osv. Jag ville testa detta för att jag dels tycker det ser proffsigare ut, dels för att jag då kan sätta ihop mer högintensiva…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 18 maj, 2022
Hållbar viktnedgång- så gör du!

Hållbar viktnedgång- så gör du!

19

Förra veckan skrev jag här på hemsidan om hur du räknar ut ditt kaloribehov, ni fick en formel och jag skrev hur ni sen räknar beroende på hur aktiva ni är i er vardag och med träning. Ni fick även en riktlinje för hur ni skulle lägga er kalorimässigt för att gå upp eller ner…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 12 maj, 2022
Recept- laxgryta med saffran och quinoa

Recept- laxgryta med saffran och quinoa

1

Dagens middag blev en allt-i-ett-gryta med lax och quinoa. Så himla smidigt tycker jag, att servera allt tillsammans, då kan man gömma lite grönsaker också ifall man har någon i familjen som inte gillar det, haha! Quinoa innehåller massa näring, långsamma kolhydrater, protein och fibrer. Laxen bidrar med både nyttiga fetter, dvs Omega-3, och bra…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 11 maj, 2022
Follow along- 29 min överkropp med hantlar

Follow along- 29 min överkropp med hantlar

3

Ännu ett perfekt pass för sommaren och semestern! Allt som behövs är hantlar, gärna två olika vikter, och vi jobbar igenom hela överkroppen med superset, på under en halvtimme. Detta pass hinner alla med! Passet i textformat Rodd + pushpress Sidolyft + frontlyft  Tricepspress med en hantel + koncentrationscurl  Framåtlutade pressar med en hantel + upprätt…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 10 maj, 2022
Recept- kycklingcurry med paprika och kikärtor

Recept- kycklingcurry med paprika och kikärtor

1

En rustik och mumsig kycklinggryta kommer här! Enkel att slänga ihop och med massa härliga smaker. Dessutom väldigt mättande pga kikärtorna som ger långsamma kolhydrater och bra protein. Hoppas det ska smaka! Recept- kycklingcurry med paprika och kikärtor 4 portioner 600 g kycklingfilé 1 tetra kokta kikärtor 1 hackad lök 2 hackade vitlöksklyftor 1 msk…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 9 maj, 2022
Feelgood-helg med Jenny & Madde

Feelgood-helg med Jenny & Madde

0

FULLBOKAT!   Välkommen till höstens härligaste tjejhelg! Två dagar på västkusten med träning, god mat, avkoppling och personlig utveckling i fokus. Njut av den magiska naturen i Halmstad, inspireras till ny och rolig träning, umgås med likasinnade och unna dig själv att bara få landa och ta hand om dig själv och din kropp en…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 8 maj, 2022
Recept- sockerfria chokladbiscotti

Recept- sockerfria chokladbiscotti

1

Här kommer ett recept på en smarrig liten kaka, perfekt till eftermiddagskaffet! Biscotti är sådär knaprigt och gott, jag bara älskar det! Dessa är helt utan socker, och bakade på dinkelmjöl som är ett väldigt näringsrikt mjöl som ändå har samma egenskaper som vetemjöl när det gäller bakning. Perfekt tycker jag! Recept- sockerfria chokladbiscotti 20…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 6 maj, 2022
Bygga muskler och förbättra konditionen samtidigt- går det?

Bygga muskler och förbättra konditionen samtidigt- går det?

25

Många av de jag möter tränar för livet. Med det menar jag att de tränar inte för något specifikt mål, ett lopp, ett visst datum eller för att kunna genomföra en viss prestation utan målet handlar mer om att må bra och ha ett bra liv. Då vill man ofta träna både styrka och kondition,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 maj, 2022
  • 2
Recept- linspasta med bacon, svamp och grönkål

Recept- linspasta med bacon, svamp och grönkål

4

På jakt efter en snabb, enkel och god lunch? Då ska du testa detta recept! Du slänger ihop såsen på 10 minuter, medan pastan kokar, och sen är det bara att sleva in. Perfekt påfyllning efter träning, massa bra protein och långsamma kolhydrater! Recept- linspasta med bacon, svamp och grönkål 2 portioner 100 g röd…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 maj, 2022
39 min helkropp utan redskap

39 min helkropp utan redskap

9

Här kommer ett perfekt semesterpass! Hela kroppen, både styrka och puls och inte ett enda redskap behövs! En matta är bra att ha för bekvämligheten men det går precis lika bra med en trasmatta inomhus eller att köra på gräset ute. Detta pass tar ni med er på semestern i sommar, lovar ni det?! Passet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 3 maj, 2022
Recept- torskfilé med parmesan och vitlök

Recept- torskfilé med parmesan och vitlök

4

Här kommer dagens lunch, direkt till er! En superenkel och dessutom billig rätt, perfekt för vardagen. Glöm inte att som vanligt addera en rejäl sallad, det ger massor av vitaminer som vi behöver! Recept- torskfilé med parmesan och vitlök 6 portioner 800 g torskblock dvs 2 paket 3 dl créme fraîche 15% 3 msk citronsaft…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 2 maj, 2022
Recept- päronkaka med toscatäcke

Recept- päronkaka med toscatäcke

5

Ni efterfrågade en toscakaka, och jag gjorde ett försök! Ärligt talat tycker jag denna blev nästan godare än den vanliga, pga så saftig med päron i, men det ska bli spännande att se vad ni tycker, berätta gärna! Den är helt utan vitt socker och dessutom glutenfri, perfekt för allergiker och diabetiker med andra ord….

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 29 april, 2022
Stress och sömnbrist- så botar du det!

Stress och sömnbrist- så botar du det!

10

Att kunna träna regelbundet under en längre period förutsätter flera saker. Att du äter tillräckligt för att ha energi och få återhämtning, att du tränar lagom hårt för att utvecklas utan att få skador och inte minst att du vilar och stressar ner mellan passen för att kunna ladda om och orka träna snart igen….

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 april, 2022
Recept- hemmagjorda sötpotatispommes med barbecuekyckling

Recept- hemmagjorda sötpotatispommes med barbecuekyckling

2

Himmel och pannkaka, vad detta blev gott! Jag lagade det till middag igår och satt verkligen och njöt av varenda tugga. Det hjälper ju till att smakerna verkligen påminner om sommaren och alla grillkvällar, jädrans vad sugen jag blev på semester och utomhusmiddag kan jag säga! Recept- hemmagjorda sötpotatispommes med barbecuekyckling 4 portioner 600 g…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 27 april, 2022
Follow along- 40 minuter axlar, bröst, mage på gym

Follow along- 40 minuter axlar, bröst, mage på gym

10

Här kommer ett rykande färskt pass till er! Kl 05 imorse stod jag redo på gymmet för att filma åt er innan det kom något annat folk, men tror ni inte att det ändå var en kille där innan mig?! Galet och imponerande! Han höll sig dock i andra delen av gymmet så jag kunde…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 26 april, 2022
Recept- grön linssoppa med vitlök och örter

Recept- grön linssoppa med vitlök och örter

3

Veggomåndag, vad tror ni om det? Inte fel efter helgen som ofta består av lite mer skitmat och lite mindre grönt om jag ska generalisera. Ganska skönt då att komma i balans igen med bra näring och hållbar energi. Denna soppa går ganska fort att laga men linserna behöver läggas i blöt kvällen innan, så…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 april, 2022
Recept- nyttigare kanelbullar med chokladfyllning

Recept- nyttigare kanelbullar med chokladfyllning

2

En sak är säker, allt med choklad går alltid hem i det här huset! Idag tänkte jag överraska barnen med de här ljuvliga kanelbullarna, fyllda med krämig och god choklad. Helt nyttiga och ganska enkla, och galet goda! Fyllningen ä gjord som en klassisk nyttigare chokladmousse med avokado och kakao, plus lite honung, det ska…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 22 april, 2022
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?

Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?

4

Eftersom mammaträning och löpning är de två områden jag jobbar allra mest med får jag en hel del frågor av just mammor om hur man ska tänka med löpning efter graviditet. En del är väldigt rädda att sätta igång, andra är väldigt ivriga och kan nästan inte vänta alls. Mitt mål är alltid att hjälpa…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 april, 2022
  • 4
1 2 3 77
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Jag jobbar med mammaträning!
Follow us