Träning och tacksamhet

Träning och tacksamhet

 

Jag kan överväldigas ibland av hur otroligt gott träningen gör för mig. Alltså jag vet det ju egentligen, och pratar dagligen med mina klienter om det men ändå slår det mig sådär brutalt ibland, att rörelse verkligen är som bomull runt själen, som glitter runt ögonen och som fjärilar i magen.

 

Som ganska höggravid just nu är det inte lika självklart som vanligt att kunna träna. Jag får verkligen ta dagen som den kommer, lyssna på kroppen och anpassa mig. Det jag saknar mest är såklart att kunna springa men jag mår gott av att få upp pulsen även om det är med hjälp av en cykel eller crosstrainer så det funkar, även om det förstås inte är samma sak. Mest tacksam är jag ändå för att jag fortfarande har lusten och glädjen för att träna, det sista halvåret har varit otroligt tufft med både en krävande graviditet (illamående i 20 veckor, enorm trötthet, foglossning osv) och samtidigt en depression som inte direkt tycks gå åt rätt håll. Ändå tycker jag de allra flesta dagar att träningen är härlig och känns rolig och det är så himla skönt! Utan den vet jag inte hur jag hade orkat ta mig igenom denna sommar, jag är inte säker på att det hade gått faktiskt. Jag längtar och ser fram emot våren precis hur mycket som helst, ljuvliga morgonturer i löparskorna, långa friska promenader, puls och styrka på gymet, osv osv osv. Men ändå, jag är tacksam för det jag kan göra och vad det gör för mig.

 

Träning är verkligen medicin för själen!

 

 

100417Träning graviditet

Recept på laxfärsbiffar

Recept på laxfärsbiffar

Vi testar något nytt här hemma just nu, nämligen att köpa färdig matkasse från affären med råvaror och recept. Ärligt talat så har jag tröttnat på att vi snurrar på typ 10 olika rätter hela tiden, jag behöver lite nya idéer och inspiration helt enkelt! I förra veckans matkasse fanns ett recept på laxfärsbiffar som blev otroligt gott och dessutom var väldigt enkelt, så jag tänkte dela med mig av det även till er. Jag följde som vanligt inte receptet exakt utan gjorde lite så som jag gillar det bäst.

 

Rätten tar ca 40 minuter att laga, inkl tiden för att värma upp ugnen och mixa iordning färsen. Mycket av tiden lagar det dock sig själv så jag tyckte ändå inte det kändes som lång tid.

100617Laxfärsbiffar recept_1

4 port

500 g laxfilé (4 filéer)

1 ägg

Salt, peppar

 

600 g potatis

 

Sås

2 dl lätt créme fraiche

1 tsk senap

1 msk chilisås

Salt, peppar

 

I receptet var det egentligen ströbröd men eftersom jag inte äter gluten så bytte jag ut det mot ett ägg som bindningsmedel istället. Det var också egentligen laxtärningar i receptet som vi fick men mängden motsvarar fyra filéer och jag tror det är fler som har filéer än tärningar hemma så använd det.

 

Skär potatisen i klyftor och tillaga 25 minuter på 225 grader. Blanda såsen och låt stå kallt. Mixa färs, kryddor och ägg till en jämn smet. Forma ganska tjocka runda biffar. Stek 3-4 minuter/sida. Servera med klyftpotatisen och såsen.

 

100617Laxfärsbiffar recept_2100617Laxfärsbiffar recept

Inspirationsföreläsning hälsa och friskvård

Inspirationsföreläsning hälsa och friskvård

En väldigt rolig del i mitt arbete är att föreläsa och möta människor på deras arbetsplatser. Jag trivs så bra med att på så sätt kunna nå ut till många samtidigt, få diskutera och möta alla typer av människors vardag, utmaningar och intressen och tillsammans kunna arbeta för att nå ett friskare och starkare liv. Jag har föreläst i flera år nu och de vanligaste ämnena som företag efterfrågar är kost för en frisk och hälsosam vardag, motivation att komma igång med träning och rörelse samt inspirationsföreläsningar kring stress, livsstil och livskvalitet.

 

Förra veckan var jag på ett företag i Ulricehamn och föreläste, jag var bokad att föreläsa samtidigt som företaget hade en after work på Din deli, en av de absolut mysigaste restaurangerna i stan. Att jobba i det formatet är helt nytt för mig, superkul! Sitter folk och äter medan du pratar så gäller det ju verkligen att det du säger är intressant, annars lockar nog maten mer än lyssningen. Kvällen var som alltid otroligt intressant och rolig, jag älskar verkligen att få träffa och prata med nya människor!
När jag pratar kost är det några saker jag alltid lyfter.
– Maten ska fungera i din vardag och ge dig energi att leva det liv du önskar. Den ska inte ta tid, vara krånglig eller smaka illa, det ska kännas enkelt att äta nyttigt!

– Planering är nyckeln till framgång. Fundera på vilka fällor du brukar trilla i (sötsugen efter maten, kakmonster kl 15 varje dag, småätande innan middagen eller kanske skafferitömning varje kväll i tv-soffan?) och FÖREBYGG genom att planera din kostdag bättre. Det är alltid lättare att förebygga ett sötsug än att stå emot när det redan uppkommit.
Vill du boka mig till din förening eller ditt företag? Hör av dig på info@fitnesscoachen.com!

Övningstips- helkroppsträning utan redskap

Övningstips- helkroppsträning utan redskap

Jag upplever att efterfrågan på övningar som går att göra hemma, utan redskap, ökar hela tiden. Vi vill kunna träna när det passar oss själva bäst, utan att tvingas passa gymmens öppettider eller åka iväg och slösa tid i en bil. Träningen ska vara lättillgänglig! Med mina klienter jobbar jag ofta med övningar som tränar hela kroppen eller stora delar av kroppen samtidigt. Gärna blandar jag också styrka och kondition i samma pass, det känns effektivt och för den som kanske bara hinner träna 1-2 gånger i veckan är det oftast nödvändigt för att få de resultat som efterfrågas, att bli både starkare, piggare och förbättra sin kondition.

Här är ett exempel på en enkel men otroligt effektiv övning som jobbar med bålen, axlarna, bröstet och även rörligheten i både bröstrygg och baksidan av benen. Gör tre set och 5-10 repetitioner per set. Lycka till!

 

Har ni förresten sett att det finns något som heter Veckans Youtube-klipp i sidokolumnen här på bloggen? Där lägger jag upp en ny film varje vecka!

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=XVoAme-WhkY&w=560&h=315]

Löparläger i Halmstad

Löparläger i Halmstad

Förra helgen arrangerade jag tillsammans med Samantha i mitt team ett träningsläger för löpare i Halmstad. Jag älskar ju verkligen Halmstad och kan inte tänka mig ett bättre ställe att få hålla till på en hel helg och träna, äta och hänga med andra som älskar löpning lika mycket som jag gör!

 

Det är nog femte eller sjätte gången jag arrangerar ett läger med just inriktning på löpning, jag gör även läger med kom igång-fokus, utomhustränings-fokus, lyx (typ vår SPA-helg på Sankt Jörgen i slutet av augusti) och nästa helg gör jag den sista helgen för i år, för första gången en helg med mindfulness-tema, också ihop med Samantha. Att jobba såhär i temaform är jättekul och det ger mycket för både deltagare och oss coacher att få ägna en hel helg åt att bara fokusera på teori och praktik kring vår träning.

 

Samantha är en grym coach, rolig, tydlig och väldigt kunnig!

 

Jag håller alltid ett par föreläsningar under dessa helger också. I helgen föreläste jag dels med Samantha om Löpning för livskvalitet dvs vad finns det för andra värden i att springa än att bara prestera, tävla och sätta press på sig själv? Kan vi hitta andra sätt att mäta vår framgång som löpare? Superintressant! Jag pratade också på söndagen om träningsplanering, ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat och som många tycker är svårt. När ska jag springa intervaller, när passar det bäst med långpass? Kan jag styrketräna och springa på samma dag? osv osv. Många intressanta frågor och synpunkter kom upp och som vanligt så är den klurigaste nöten för många att få ihop sitt livspussel med dels träningen men även livets andra delar som behöver få ta plats.

100217Löparläger Halmstad_4

Utöver föreläsningarna bjöd vi denna helg på löpstyrka, löpteknik, rörlighet för löpare, ett intervallpass, en härligt lugn morgonjogg och ett fantastiskt långpass längs prins Bertils stig. Denna älskade löpslinga, för mig är det en av Sveriges absolut vackraste!

 

100217Löparläger Halmstad_5100217Löparläger Halmstad_6

 

 

Nominera årets tränare, coacher och inspiratörer

Nominera årets tränare, coacher och inspiratörer

Varje år avgörs tävlingen Guldhjärtat på Fitnessfestivalen i Stockholm. Coacher, tränare, inspiratörer och bloggare nomineras och röstas på fram till december då vinnarna utses på den stora mässan i Älvsjö.

 

Jag har haft äran att vara nominerad till årets PT tre år i rad, 2014, 2015 och 2016. Jag var även nominerad till årets förebild 2016 för mitt (ihop med Ann-sofie Forsmarks) arbete med välgörenhetsloppet Tjejmarathon. Jag känner mig oerhört hedrad och stolt över detta och glädjes mig väldigt mycket åt att mitt arbete uppskattas så mycket!

 

Nu är det dags att nominera årets tävlande och till den 8e dvs på söndag kan alla som vill gå in och nominera de ni tycker är värda dessa priser. Jag har nominera i samtliga kategorier, det finns ju massor av duktiga och härliga personligheter därute som förtjänar den här typen av uppmärksamhet för sitt jobb! Vill du också nominera så gör du det på denna länk.  8 oktober är alltså sista dagen.

En magisk morgon

En magisk morgon

Jag har ganska nyligen börjat ägna mer tid åt att fotografera. Jag tycker det är superkul att fota mat, jisses vad det går att experimentera med olika vinklar, ljus, detaljer, props (aha facktermer, visst är jag grym!) och annat. Jag tycker fortfarande det är jättesvårt att ta riktigt bra bilder på gymet, det är på något sätt alltid för mycket skräp i bakgrunden och jag kan inte riktigt slappna av när det är andra människor runtomkring som kan bli störda av att jag håller på. Dessutom är det nåt slags gult ljus som gör alla bilder helt sunkiga?

 

Naturbilder är jag fascinerad av och försöker öva på för att bli bättre, jag vill verkligen kunna fota sådär så att folk tappar andan som Jonna Jinton gör, jag vill kunna förmedla känslor genom naturen och rörelsen i naturen precis som Sara Rönne, och jag önskar att jag hade tid att verkligen vara ute och fota och öva massor! I morse var det sådär magiskt vackert ute, med dimma som låg över sjöarna och sol som värmde åkrar och skogar när jag körde mot jobbet. Jag satt nästan och studsade i bilen för att försöka komma på hur jag skulle kunna hitta en bra plats att fota, och dessutom hinna stanna på vägen, jag hade ju egentligen inte tid!

 

Till slut körde jag förbi en perfekt parkeringsplats precis intill vattnet, svängde in, kastade mig ur bilen med kameran i högsta hugg och knäppte av typ 20 bilder på fem minuter. Helt galet! Jag skrattade för mig själv när jag tänkte på hur riktiga fotografer hade ägnat fara timmar åt att hitta rätt vinklar, ljus och avvakta perfekt dimma över sjön. Nu när jag haft tid att redigera dem så blev de faktiskt inte så dåliga ändå, jag behöver öva mer på att fånga dimman över vattnet men till mitt försvar så höll den precis på att lätta, när jag satt i bilen igen så var den i princip borta. Jag är ändå nöjd med tanke på omständigheterna.

 

Vad tycker ni, visst är det magiskt med fotografer som verkligen lyckas fånga en känsla och förmedla i en bild? Jag övar vidare!

 

100517Nature photography morningdust_1100517Nature photography morningdust_5100517Nature photography morningdust_8100517Nature photography morningdust_11100517Nature photography morningdust_13100517Nature photography morningdust_14100517Nature photography morningdust_16100517Nature photography morningdust_18100517Nature photography morningdust_22100517Nature photography morningdust

Bra övningar med miniband

Bra övningar med miniband

De sista åren har det blivit otroligt trendigt att träna med sk miniband. Jag förstår varför, det är smidigt att ta med sig, effektivt och du kan enkelt variera motståndet i övningen genom att använda olika tjocka band. Jag använder ofta miniband med mina klienter och idag tänkte jag tipsa om några bra övningar med miniband.

Övningarna på filmen är sidokick med band, bakåtkick med band och clamshell/musslan. Den första och den sista tränar i huvudsak gluteus medius, utsidan av sätet, som är väldigt viktigt för höftstabiliteten och en bra muskel för tex löpare att träna. Den mittersta övningen tränar den stora sätesmuskeln, gluteus maximus, det eftertraktade putet helt enkelt! Kombinera dem för att få bästa möjliga effekt och sträva efter att orka 10-15 repetitioner, då har du ett lagom tungt band.

Miniband finns att köpa i min webbshop (klickbar länk).

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=nV2J4KWAw0E?rel=0&controls=0&showinfo=0&w=560&h=315]

 

If you´re going through hell- keep walking!

If you´re going through hell- keep walking!

Jag vill börja med att tacka för alla era fina kommentarer på förra veckans inlägg om sommaren, hösten och depressionen. Det är så fint det där, att så fort man vågar öppna upp sig och dela med sig så finns det dels så många andra som känner likadant, dels så många som vill stötta och skicka lite energi på vägen. Det ger ändå fint hopp om mänskligheten tycker jag!

 

För att förtydliga det hela så är det givetvis inte så att jag är deprimerad pga att det inte blev någon riktig sommar. Depressionen började redan under våren, mars-april, och växte sig som starkast i maj ungefär. Min förhoppning var sen att sommaren, solen och värmen skulle hjälpa mig att börja återhämta mig och ta mig ur den men så blev ju tyvärr inte fallet. Lite mer sol hade inte botat mig, en depression går ju betydligt djupare än så, men det hade ändå på ett enkelt sätt tillfört energi utifrån som jag hade haft stor nytta av.

Jag har tänkt mycket på vad jag behöver för att må bättre. Att vara sjukskriven hjälpte inte ett dugg kan jag säga, min grundläggande känsla i det här stadiet är att jag känner mig meningslös, att mitt liv och det jag gör inte fyller någon funktion, att jag inte är behövd och att det jag gör varken påverkar någon eller utvecklar mitt eget liv. Det är en stor tomhet där jag är otroligt tacksam för att jag ändå har min familj, utan dem hade det ofta känts helt onödigt att ens kliva upp ur sängen. När jag jobbar och sysselsätter mig på dagarna så mår jag som bäst. Jag älskar att få interagera med mina klienter, antingen i gymet eller via nätet, jag mår mycket bättre de dagar jag har mycket att göra eftersom jag då inte alls känner samma meningslöshet, då är jag ju behövd och uppskattad!

092717Mindfulness_1

Visst är jag uppskattad här hemma i vardagen också, det är inte det jag säger, men att bara leva för min familj räcker inte för mig. Jag behöver fler delar i min vardag för att känna mig lycklig. Jag behöver min träning, jag behöver mitt arbete och att få hjälpa människor att må bättre, och jag behöver att få umgås med folk och träffa vänner.

Mitt tips för er som känner igen er i min situation och också kämpar för att må bättre och hitta tillbaka till en känsla av meningsfullhet är därför att inte isolera er, inte vara lediga, inte bara ligga i sängen.

Först hitta saker att fylla dina timmar med, givetvis på en nivå som du känner att du själv orkar, men ändå något varje dag, för att på så sätt få mer energi IN, från de källor som just du behöver. Att ta sig för att göra saker när man mår så dåligt som en deprimerad person gör vissa dagar är nästan omöjligt men försök ändå, ta små små steg, hitta på nånting, be en vän dra med dig ut på något eller ägna dig åt sånt som får dig att må bra, gå en promenad, träna och sitt sedan länge i bastun, ät en god lunch på stan eller engagera dig i något roligt projekt. Helt enkelt, vänta inte ut det utan försök själv att ta kommandot över situationen och driva ditt mående åt rätt håll.

 

Det är supertufft, jag vet! Men det hjälper, och det skapar små små ringar på vattnet som till slut, en vacker dag, får dig att känna dig mer meningsfull, mer energisk och mindre värdelös. If you´re going through hell, keep walking helt enkelt! Kärlek till er alla!

 

092717Höstdepression_2

Att ge sin kropp vad den behöver

Att ge sin kropp vad den behöver

Jag var jätteförkyld hela förra veckan och vilade därför helt från all träning. Huvudvärk, hes, hosta, snorig och sov sådär risigt som man ju gör när man är sjuk. I helgen har jag jobbat väldigt mycket, jag har arrangerat ett träningsläger i Halmstad för ett 30-tal löpare och det är alltid väldigt mycket som ska klaffa dessa helger så de kräver fullt fokus och hårt jobb av mig som arrangör.

 

Idag bestämde jag mig därför för att ge mig själv lite extra kärlek. Jag somnade redan kl 21 igår kväll, sov 9 timmar och tog sedan en lugn måndagmorgon. Drack två koppar te medan jag betade av helgens mailskörd och njöt av tystnaden omkring mig. Regnet smattrade rytmiskt mot fönstret när jag satt där vid min dator och sippade te, svarade på mail och gick igenom veckans planering. Ett ljud som jag verkligen kan uppskatta de dagar jag är på rätt humör för det och idag var en sån dag.

100217Träning graviditet_1

Strax innan lunch stack jag iväg till gymet. Eftersom jag varit sjuk vågade jag mig inte på någon pulsträning, jag känner mig fortfarande inte helt ok, annars kör jag just nu alltid 20-30 minuter crosstrainer följt av styrketräning men idag nöjde jag mig med bara styrka och fokuserade på överkroppen eftersom det är mindre pulshöjande. Jag vill gärna känna mig för en dag innan jag blåser på för fullt igen. Passet kändes väldigt bra, så himla skönt att vara tillbaka på gymet och få använda kroppen igen, jag saknar et verkligen när jag inte har möjlighet att träna! För mig är det jätteviktigt att ha en rutin kring min träning, jag behöver en plan och jag mår så mycket bättre när jag får ägna en timme eller mer åt mig själv några gånger i veckan. Oavsett vad som händer i livet i övrigt så försöker jag alltid hålla fast vid det så långt det bara går!

100217Träning graviditet

Nu har jag ätit lunch och ska fortsätta vid datorn. Jag håller på att förbereda det sista inför en föreläsning jag ska hålla på onsdag kväll för ett företag i en annan stad och det är alltid lika kul! Vi kommer prata om kost, ett av mina favoritämnen och jag ser fram emot många spännande diskussioner och givande möten!

100217Träning graviditet_2