Back to home
Category

Hemmaträning

  • 64 Articles
Filmat pass- ben, rumpa & bål

Filmat pass- ben, rumpa & bål

3

Nytt pass på väg till er! Idag satte jag ihop ett pass för ben, rumpa och bål, först en AMRAP på 20 minuter för ben och rumpa och sen en bålcirkel med fyra olika övningar i tre varv. För att kunna köra passet behöver du en skivstång samt en kettlebell och ett miniband. Stången skulle…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 13 april, 2021
Filmat pass- axlar och armar med gummiband

Filmat pass- axlar och armar med gummiband

1

Vänner, här kommer ett nytt pass igen! Idag är det axlar och armar som står i fokus och allt ni behöver är ett långt gummiband för att kunna utföra alla övningarna. Ni jobbar i tre små cirklar, ett pass på ca 20 minuter ungefär, perfekt efter löpning eller som ett kortare pass en dag ni…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 8 april, 2021
Filmat pass- backintervaller med styrka

Filmat pass- backintervaller med styrka

2

För er som gillar att springa, här kommer ett tufft pass som kryddar era backintervaller rejält! Leta upp en kort och brant backe, som tar 30 sekunder att springa uppför, och utför styrkeövningarna vid backens fot, en efter varje intervall. Vila gör du på väg ner efter varje intervall. Passet i textformat Rusch 30 sek…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 6 april, 2021
Löpning efter graviditet- steg för steg

Löpning efter graviditet- steg för steg

5

Här kommer en artikel som tidigare publicerats här på hemsidan men som behöver lyftas upp igen då det var flera år sedan jag skrev den. Jag vet att ni är många som efterfrågat att jag ska återpublicera gamla texter som ni kanske inte hittat i arkivet så jag kommer att försöka göra så ett tag…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 april, 2021
Filmat pass- team pass 4 time

Filmat pass- team pass 4 time

1

Här kommer veckans andra pass! Ett teampass där du och en kompis/partner samlar ihop antalet reps varje varv tillsammans. Mellan varje varv kommer lite löpning, och ni kör totalt Passet i textformat 4 varv, 4 time dvs ingen planerad vila, så snabbt ni kan! 400 m löpning 30 militärpress  30 burpees  30 marklyft 30 utfall…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 1 april, 2021
Filmat pass- löpteknik del 2

Filmat pass- löpteknik del 2

3

För några veckor sen fick ni ett filmat pass med löpteknik (klicka här för att se det). Idag kommer steg 2! Grundtekniken dvs de fyra punkterna fortsätter ni att jobba med men ni lägger nu till dessa tuffare löpskolningövningar. Allt för att skapa ett ännu starkare och mer effektivt löpsteg utan att skada er. Stort…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 30 mars, 2021
Filmat pass- follow along nybörjarpass

Filmat pass- follow along nybörjarpass

3

Nu ni, här kommer en ny follow along! Ett 31 minuter långt pass anpassat för dig som är helt nybörjare eller kommer igång igen efter en skada eller ett uppehåll. Ett cirkelpass med endast kroppsvikten, perfekt för hemmaträning! Passet i textformat 5 varv, 30/15, 1 min vila mellan varven  Split squat  Höftlyft Pushup till barnet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 mars, 2021
Filmat pass- rörlighet och bål

Filmat pass- rörlighet och bål

5

Sugen på lite bålträning och samtidigt få jobba igenom hela kroppen med bra rörlighetsövningar? Då ska du testa detta pass! Superset rakt igenom med en bål och en stretchövning, det enda du behöver är en vikt på kring 5 kg, annars jobbar du bara med kroppsvikten. Passet i textformat Halv turkish getup + strutsen Båten…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 23 mars, 2021
Webkurs hemmaträning är tillbaka!

Webkurs hemmaträning är tillbaka!

4

Nu vänner, nu öppnar vi upp vår populära webkurs Hemmaträning 6 veckor igen. Filmade pass för hela kroppen som passar perfekt i dessa karantäntider! 3 filmade pass per vecka med skriftliga instruktioner separat 1 pass funktionell träning 1 pass bål och rörlighet 1 pass traditionell styrketräning Utrustning: Hantlar (vi rek ca 5 kg) Kettlebell (vi…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 mars, 2021
1 2 3 8
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Jag jobbar med mammaträning!
Follow us