Här kommer ett ganska intensivt och svettigt pass till er! Hela kroppen är med, ni kör fem varv, 30-45-60-45-30 sekunder per övning och 1 minut vila mellan varven. Det enda ni behöver för hela passet är ett par hantlar. Passet i textformat Utfall bakåt + press Bicepscurl till press Armhävning till bordet Knästående enarmspress varannan …
Ett nytt pass kommer här! Ben och bål på schemat och det enda ni behöver är ett miniband, smidigt va?! Passet är uppbyggt som ett traditionellt styrkepass med 3*10/övning, en superset-övning och lite puls på slutet, det är ett relativt tungt pass men det går att anpassa för olika nivåer och det är inte så…
Okej gänget, här kommer ett nytt pass till er! 600 reps ska klaras av ihop med en vän och medan den ena matar reps kör den andra en konditionsövning, antingen löpning, cykel, crosstrainer eller roddmaskin. Svettigt och tungt kan jag lova! Ni delar alltså på repsen och den ena tar vid där den andra slutade…
Ni har önskat lite mer “live”pass dvs där ni kan träna ihop med filmen så att säga. Jag fixar det ni vill ha såklart! Enda problemet är att min kamera bara kan filma max 30 minuter i stöten men kortare pass ska jag försöka fixa åt er framöver, som inte heller är alltför flåsiga, då…
Hur många är sugna på en bättre löpteknik?! Det brukar vara ganska vanligt bland de som springer, att man känner att det “hade kunnat vara lite bättre” så att säga… för det går ju liksom alltid att förbättra! Så idag ger jag er sex olika löpskolningsövningar som hjälper er till ett starkare och mer effektivt…
Vänner, gott nytt år! Årets sista pass blir ett rörlighetspass kombinerat med axlar, ni kör 5 olika superset där varje superset består av en axelövning och en rörlighetövning. Ett riktigt nyttigt och användbart pass skulle jag säga! Passet i textformat Sidolyft + oh squat Frontlyft + Wall angels Omvänd fjäril + serratus pushups Upprätt rodd…
Mina vänner, låt oss tala allvar. Jag vet att världen är upp och ner just nu och vi är många som KÄMPAR! Det är ensamt, vi sitter hemma, allt är inställt och livet suger verkligen emellanåt. Det är så himla lätt just nu att bara ge upp och som någon sade “dra en filt över…
Här kommer en ny utmaning för bålen gänget! Jag har gjort ett pass med tre olika block, varje block består av tre olika övningar som tillsammans tränar hela bålen. En rejäl genomkörare kan jag lova er! Passet i textformat Varje block 60,45 och 30 sek/övning, 30 sek vila mellan varven Raka crunches Sidoliggande crunch Semiplanka…
Nytt pass och nya utmaningar! Detta pass bygger på två olika amraps med fyra övningar i varje. Ni avslutar sen med en bålcirkel, 4 varv med tre olika övningar, totalt 8 minuter. Endast ett par hantlar behövs så passet går utmärkt att köra hemma eller utomhus. Passet i textormat Amrap 1-12 min 20 air squats …
