Sugen på en rejäl genomkörare hemma i vardagsrummet? Eller kanske ute på tomten? Då ska du testa detta svettiga och effektiva pass! Kondition i fokus och helt utan utrustning, detta pass kan du verkligen köra när och hur du vill! Passet i textformat 5 varv, 40/20 per övning, 1 min vila Sumohopp Utfall bakåt med…
Nytt pass kommer här! Ett pass för hemmaträning, ben och rumpa får jobba och du behöver endast en kettlebell, dock en ganska tung sådan. Ett svettigt men roligt pass med en hel del utmaningar i! Passet i textformat 3*10/övning Utfall klockan Sumomark med pulsar Assisterade pistols Enbens höftlyft Kissande hunden Duckwalk framåt Stort lycka till…
Nu är det dags för vårens omgång av Maddes bootychallenge. En perfekt kurs för dig som vill ha starkare rumpa, få bättre kontakt med musklerna runt höft och säte och förebygga skador och smärta kring knän, höfter och ländrygg. Filmerna laddas upp i en mapp på google drive och du kör passen hemma när det…
Här kommer ett tabatapass till er! Sex olika övningar och ni kör en tabata på varje dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila. Totalt fyra minuter per övning, dvs 24 minuter för hela passet. En rejäl genomgång för bålen! Passet i textformat T-lyft med hantlar Diagonal fällkniv Bollfällning sida till sida Sidocrunch på boll Utrullning med…
Här kommer ett svettigt men oerhört enkelt pass som går utmärkt att göra hemma. Bara en kettlebell/hantel och ett långt gummiband behövs och ni kör fem övningar i sju varv. Rygg och armar i fokus men även axlarna får lite kärlek på köpet! Passet i textformat 20-18-16-14-12-10-8 reps/övning, 1 min vila mellan varven Bred rodd…
Idag strålar solen utanför fönstret och vårkänslorna spritter i kroppen. Jag längtar bara ut och min stora tjej som är hemma idag pga lite snorig frågade om vi kan äta lunch på altanen. Nu kommer den bästa tiden! Idag bjuder jag er därför på lite inspo till vårens löpning. Löpteknik med tre olika tips att…
Här kommer veckans första pass, och vårens första filmade pass utomhus! Hur härligt när solen äntligen börjar värma på näsan, detta behöver vi tror jag! Passet är ett högintensivt cirkelpass med mycket puls. NI jobbar i sju varv, 15,30,45,60,45,30,15 sek/övning och 1 minut vila mellan varven. Allt som behövs är ett par hantlar och lite…
Vi fortsätter veckans tema- rehab/prehab. Idag ger jag er ett antal övningar för knästabilitet, perfekt för dig som lätt får ont eller blir trött kring knäna, men även dig som vill komma igång och springa eller vill kunna hoppa utan att riskera smärta i knäna. En liten parentes är att jag valde en alldeles för…
Denna vecka kör vi lite rehab-fokus här på hemsidan! Idag får ni ett pass med övningar som hjälper er att ta hand om smärtan i axlar och nacke, eller förebygga problem pga tex stillasittande jobb, mycket bilkörning osv. Övningarna kräver ingen utrustning så ni kan göra dem hemma eller på jobbet, gärna ta små pauser…
