Hemmaträning
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 27 min bålträning
Här kommer veckans pass! En follow along med ett ganska annorlunda bålpass. Tre knästående övningar som start och sen två som utmanar i flera led, superkul och givande pass om ni frågar mig! Ni kan jobba med en hantel, viktplatta eller kettlebell, och kör du hemma helt utan utrustning så funkar även typ en ryggsäck med lite vikt i, en tung bok eller en bag in box, haha! Passet i textformat Knästående halo 3*5-10/sida Knästående ratta vikt 3*max Knästående halv Windmill 3*5-10/sida Bensänkningar 3*10/sida Plankan med press fram och tillbaka 3*10 Hela passet från start till mål samt med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 21 min pulsträning
Här kommer ett nytt pass till er! Idag ger jag er en rejäl genomkörare på bara 20 minuter! Svett och flås och puls, där allt du behöver är en kettlebell eller en hantel. Ett riktigt effektivt och roligt pass att köra nu i sommar på resande fot eller då du känner att tiden inte riktigt räcker till ett längre pass. Passet i textformat 5 varv 15 svingar 10 upphopp Jogg på stället 25/ben 10 GTOH 20 mountain climbers Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Lycka till, kör hårt och fråga gärna om ni undrar något kring övningarna!
-
Follow along- 29 min överkropp med kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett pass att köra på semestern eller på resan, då du endast behöver ha en kettlebell tillgängligt för att kunna köra hela passet. Ett roligt och effektivt pass, jag hoppas att ni ska gilla det! Passet i textformat Upprätt rodd Enarmsrodd varannan Snatch Sittande enarmspress Pullover Dead bug med vikt över huvudet Hela passet hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- 21 min bålcirkel utan redskap
Här kommer ett rykande färskt pass till er! En perfekt bålcirkel att klämma in i schemat nu i sommar, antingen som ett fristående pass eller efter tex en löptur, promenad eller cykeltur. Passet kräver ingen utrustning så du kan köra precis var som helst! Passet i textformat Bålcirkel 4 varv 30/30 sek Crunches med bencykling Plankan med knäindrag Halva sit down Benlyft mot taket Vila Hela passet från start till mål finns på videon nedan. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- ben och rumpa med valfri vikt
Här kommer ett nytt pass till er! Även detta pass är anpassat till semestertider då man inte har så mycket utrustning att tillgå, här kan ni välja själva om ni kör med hantlar, kettlebell eller kanske en stor sten? Tunga och härliga övningar som biter gött i både benen och rumpan. Jag tror ni kommer gilla detta pass! Passet i textformat Squat med bakåtkliv 3*10/sida Enbensmark med rotation 3*10/sida Sumopump 3*10 Raka marklyft 3*12 Frogpump med vikt 3*12 Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 25 min överkropp med gummiband
Här kommer ett nytt pass till er! Perfekt anpassat till semestertider och att man nu vill träna utomhus eller på resande fot. Här får du hela överkroppen på mindre än en halvtimme och ett gummiband går alltid ner i resväskan! Passet i textformat Smal + bred rodd 3*10+10 Frontlyft 3*10 Bröstpress 3*12 Smala pushups med gummiband över ryggen 3*8-10 Bicepscurl 3*12 Plankan med armlyft 3*10/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 25 min cirkelpuls utan hopp
Här kommer ett nytt pass till er! Hoppas ni är taggade för detta blir svettigt. Ett perfekt pass för er som vill ha konditionsträning men inte vill eller kan hoppa eller springa! Vi kör en cirkel i fyra varv och jobbar på tid så alla kan köra sitt eget tempo. Perfekt pass för semestern också då ingen utrustning behövs! Passet i text 45 sek jogg/ 15 sek vila, 4 varv Höga knän Rodd-drag Golv till tak- sträck Sidosteg med armsvep Squat med press framåt Vila 1 minut
-
Voice over- cirkelpass med en bänk
Veckans pass är en riktig goding. Ett så enkelt pass att plocka med sig ut på promenaden eller stranden i sommar, perfekt för att båda få lite sol och klämma in ett effektivt pass. Kör hårt och njut av sommaren! Passet i textformat 5-6 varv, 45 sek jobb/15 sek byte Step up Enbensböj Utfallsgång med knä Höftlyft med bensträck Rygglyft med armcirkel Pushup mot bänk Dips mot bänk Sidovickning mot bänk
-
Voice over helkropp funktionell träning
Här kommer veckans pass till er! Ett helkroppspass med massa nya övningar! Jag vågar nästan lova att de flesta av dessa är nya för många av er, så det ska bli extra kul att höra vad ni tycker! Kör passet och berätta sen i kommentarerna nedan hur det kändes. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Cyclist squat med kb 3*10-12 Cosack squat landmine 3*10/sida Enbens mark med rotation 3*10/sida Hög rodd landmine 3*12-15 Gorilla row 4*8-10 Sittande enarms kb press 4*8-10 Enarms bröstpress i brygga 3*10-12 Fyrstående hantelrodd 3*10-12
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 24 min rörlighet och bål
Här kommer veckans pass till er! idag får ni ett pass med rörlighet och bål, perfekt för den som behöver prioritera sin rörlighet (dvs typ alla...) och samtidigt vill få till riktigt bra träning för bålen. Jag förklarar hur bålen funkar i videon, visar hur ni skaaktivera de inre magmusklerna på rätt sätt och guidar er såklart som vanligt igen passet. Stort lycka till! Passet i textformat Hunden med rotation 3/sida Triangeln 2/sida Ödlan Plankan m knäindrag 3*10 U-crunch 3*10 Sittande utandningar 3*5
-
Follow along- legs (push/pull/legs del 3)
Här kommer det tredje passet i serien Push/pull/legs, omgång två så att säga. Ni har fått en sen innan och nu får ny en ny där passen även funkar för hemmaträning. Hoppas ni ska gilla den, dagens pass var riktigt svettigt! Passet i textformat 3*10-12 reps - Frontböj - Raka marklyft - Utfall bakåt från stepbräda - Enbens hipthruster med hantel - Alternerande sidokliv m hantel - Kickback med gummiband Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Follow along pull-pass för hemmaträning
Här kommer ett nytt pull-pass till er! Vi har sedan innan ett upplägg med push, pull, legs på hemsidan, och nu kommer ytterligare ett sånt paket med tre pass som också går utmärkt att köra hemma. Det första pull-passet hittar du här. Del 1 i denna omgång dvs push, den hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Sumomark TRX rodd Trx latsdrag Pullover + hög rodd T-lyft på boll + lyft framåt med vikt Hammercurl + roll out Hela passet ser du på videon, kör hårt och lycka till!
-
Push-pass för hemmaträning
Här kommer ett nytt pass till er i en serie med push, pull, legs. Vi har sen innan en serie med detta men nu kan ni utveckla, antingen för att variera eller om ni vill kunna köra passen hemma vilket denna serie är anpassad för. Första push-passet hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Bänkpress hantlar Alternerande pushups på vikt Militärpress hantlar Arnoldpress + dips Sidolyft + tricepspress från pannan Viktade crunches + russian twist Hela passet ser du på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over -helkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med bara hantlar, perfekt på resa eller på semestern! Kommande veckor kommer jag filma en ny serie med push/pull/legs till er. Vill ni ha den i voice over (som denna) eller follow along (hela passet filmat)? Jag lägger en omröstning i fb-gruppen, rösta där eller kommentera nedan! Nackdelen med follow along är att jag har svårt att göra det i gymmet då det i princip aldrig är helt tomt där. Jag skulle kunna filma en sån i salen men är då mer begränsad i att inte kunna använda några maskiner. Jag lyssnar på er så säg vad ni föredrar!…
-
Follow along- 29 min kettlebells
Här kommer veckans pass till er! En follow along där vi tränar hela kroppen med kettlebells. Det är ett pass med fokus på styrka dvs inget cirkelpass. Önskar du mer puls och mindre fokus på just att bygga muskler så går det att använda passet som en cirkel också, men tänk på att olika sätt att träna ger olika resultat. Så du vet att du säkert tränar på ett sätt som gynnar just dina mål. Passet i textformat Goblet squat 3*12 Hinkböj 3*10 SDHP 3*12 Svingar 3*15 Windmill 3*10 High pull 3*10 Hela passet ser ni på videon, bara press play and go!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning, Voice over
Follow along- 27 min högintensiv cirkel
Här kommer veckans pass! Och den här gången är det BÅDE en follow along och en voice over. Skumt va?! Men jag spelade in på gymmet, det var folk där så jag kunde inte sätta ljud på och sen körde jag en voice over hemma i efterhand. Jag tycker detta blev riktigt bra, det ska bli spännande att vad ni tycker! Passet är ett högintensivt cirkelpass, 6 varv med 6 olika övningar. Du behöver en cykel, ett hopprep, ett par hantlar och gärna en kettlebell. Passet i textformat 6 varv 10 kcal airbike 50 hopprep 20 utfall 10 upprätt rodd hantlar 15 dips 15 Russian twist med kettlebell Kör hårt…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med fokus på axlar och armar där vi endast använder hantlar. Ha gärna två par till hands, då vi är lite olika starka i olika övningar. 2-3 kg och 5-7 kg kan vara bra vikter! Passet i textformat Fjärilen Upprätt rodd Hammer curl Arnoldpress Tricepspress sittande på knä Kombination biceps, axlar, triceps Hela passet hittar ni på videon, bara sätta igång den och hänga med. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 25 min helkroppscirkel med endast hantlar
Här kommer veckans pass till er! Hela kroppen i ett cirkelpass där du bara behöver ett par hantlar. Perfekt pass när du vill att träningen ska vara snabb och effektiv på samma gång! Passet i textformat Uppvärmning jogg, sidoutfall, väderkvarnen 4 varv med ca 1 minut vila mellan Thrusters 10 st Renegade row 10/sida Diagonal fällkniv 10/sida Utfall bakåt 10/ben Floor press 15 st Rodd 12 st Benlyft 15 st Hela passet inkl uppvärmning ser ni på filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- styrka för cyklister
Här kommer veckans pass till er! Ett grenspecifikt pass för er som är cyklister, såväl mtb som landsväg. Det är en voice over dvs jag visar ett varv och ni kör sen passen individuellt. Stort lycka till! Passet i textformat Goblet squat Utfallsgång med hantlar Upphopp på stepbräda, enbens Explosiva uppkliv på box Renegade row Serratus pushups TRX mountain climbers
-
Voice over- styrka för ryttare
Här kommer veckans pass och nästa pass som är grenspecifikt! Nu finns det styrkepass för såväl löpare som skidåkare, ryttare och golfare på sidan, använd sökrutan för att hitta de olika (skriv tex golf). Veckans pass går utmärkt att göra hemma och jag rekommenderar att ni kör det minst två gånger i veckan för att känna skillnad i styrka, rörlighet och stabilitet. Hoppas ni ska gilla passet och stort lycka till! Passet i textformat Uppvärmning utfall, höftöppnare mot vägg, omvända wall angels Utfallsgång med rotation Höfthöjning på bänk Sidoutfall Höftlyft med kudde Hög rodd med miniband Wall angels Isärdrag med gummiband Plankan på boll Passet med instruktioner ser ni på…
