Nybörjarpass
-
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med enbart hantlar där vi jobbar med axlar och armar. 27 minuter och jag lovar rejält med utmaning framförallt för axlarna! Passet i textformat Sidolyft hantlar 3*12 Frontlyft 180 grader 3*10 Superman 3*10 Arnoldpress 3*10 Bicepscurl 3*10 Kick back 3*10 Hela passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 15 min bålträning
Veckans pass är en riktig quickfix! Ett perfekt pass att slänga in när du har ont om tid. Jag hade träningsvärk i magen i tre dagar efteråt så tror mig när jag säger att det tar fast det är kort! Passet i textformat Båten + raka crunches Diagonala crunches + hollow hold Plankan m benlyft + rak planka Hela passet hittar du på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 29 minuter styrka för skidåkare
Här kommer veckans pass till er! Detta pass är perfekt för er som ägnar vintern åt att åka skidor och vill bli starkare och mer uthålliga i spåret. Passet kräver endast en stol och en liten handduk så det går utmärkt att köra hemma! Passet i textformat Utfall bakåt med glid 3*10/sida Sidoutfall med glid 3*10/sida Plankan med knäindrag på handdukar 3*10/sida Diagonallyft på mage 3*10/sida Diagonal pullover med vikt 3*10/sida Dips mot stol 3*12 Hela passet hittar du på videon och vill du casta till din tv så tryck på Youtube-loggan i hörnet av videon. Kör hårt!
-
Voice over- HIIT-pass för hela kroppen
Här kommer veckans pass till er! Jag filmade ett svettig cirkelpass, där ni behöver ganska lite utrustning. En boll, ett par hantlar, ett hopprep och någon form av bänk eller stol, det är allt som behövs. Passet kör ni i fem eller sex varv och på videon ser ni uppvärmningen samt min genomgång av övningarna med en voice over. Lycka till och kör hårt! Step up 10/sida Bencurl 10-12 st Hopprep 50 Dips 10-12 st Rodd 10-12 st
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 29 min cirkelträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er och det första passet efter juluppehållet. Hoppas att ni är taggade på ett riktigt härligt pass! Ni behöver ingen utrustning för att köra detta pass så det är perfekt för hemmaträning. Det funkar även utmärkt för nybörjare då du kan anpassa repsantalet till vad du orkar. Stort lycka till! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 knäböj 20 utfall 10 smala pushups 15 höftlyft 10 rygglyft 10 sit downs
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min överkropp med kettlebells
Här kommer veckans pass till er! Ett pass där vi kör igenom hela överkroppen med kettlebells, och därmed ett perfekt pass för både hemmaträning och gym. Passet i textformat Halo 3*10/sida Gorilla row 3*8/sida Upprätt rodd 3*12 Pullover över boll 3*12 Press rakt framåt 3*10 Russian twist 3*15/sida Hela passet med instruktioner hittar ni på videon nedan. Kör hår och lycka till!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min armar + mage hemma
Här kommer veckans pass! Ett styrkepass för armar och mage där ni endast behöver ett par hantlar/viktplattor och ett långt gummiband. Passet går därför utmärkt att köra både hemma och på gym och det funkar för såväl nybörjare som mer erfarna. Ta bara tyngre vikt om du är mer van att träna! Passet i textformat Bicepscurl med gummiband 3*12 Tricepspress mot pannan 3*10 Sidovickning med vikt 3*10 Koncentrationscurl på huk 3*12 Smal floor press 3*15 Bensänkning alternerande 3*10/sida Kör hårt och lycka till!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 14 min rörlighet/morgonpass
Här kommer veckans pass! Ett perfekt pass att börja dagen med, eller kanske som nedvarvning på kvällen? Lugnt, mjukt och helt utan utrustning. Passet i textformat Solhälsning Hunden med rotation Triangeln Fotled på huk Floor angels
-
Follow along- 17 min bålträning för nybörjare
Här kommer veckans pass till er! Idag bjuder jag på ett bålpass som är perfekt för dig som är nybörjare, precis har fått barn eller har haft ett långt uppehåll från träning. Ingen utrustning behövs och du gör hela passet på under 20 minuter! Passet i textformat Sittande aktivering 10 reps Sidovickning 2*8/sida Magtunneln 2*5 Bensänkningar 2*8/sida Diagonala crunches 2*8/sida Stort lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning med loop-band
Veckans pass kommer här! Ett cirkelpass för hela kroppen där du endast behöver ett långt gummiband utan handtag. Bra är att ha handtag i flera tjocklekar, då vi är olika starka i tex ben och armar. Jag har flera olika såna gummiband i min webbshop, här hittar ni dem. Stort lycka till med passet och kör hårt! Passet i textformat 4 varv 45/15 Squat Split squat staggered stance Axelpress Bicepscurl Smal rodd Sittande diagonala boxslag
-
Follow along- 26 min armar och mage
Här kommer ett nytt pass till er! Idag fokuserar vi på armarna och magen, och ni behöver endast ett långt gummiband samt en hantel/viktplatta för att kunna köra passet. Ett perfekt pass för träning hemma eller utomhus! Passet i textformat Bicepscurl på huk med gummiband 3*12 Tricepspress bakom huvudet med gummiband 3*12 Crunch med hantel 3*10 Concentrationscurl 3*10/sida Kick back 3*10 Plankan m vikt 3*8/sida Hela passet hittar ni på videon, bara klicka igång och kör tillsammans med mig!
-
Follow along- 29 min överkropp med kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett pass att köra på semestern eller på resan, då du endast behöver ha en kettlebell tillgängligt för att kunna köra hela passet. Ett roligt och effektivt pass, jag hoppas att ni ska gilla det! Passet i textformat Upprätt rodd Enarmsrodd varannan Snatch Sittande enarmspress Pullover Dead bug med vikt över huvudet Hela passet hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- 21 min bålcirkel utan redskap
Här kommer ett rykande färskt pass till er! En perfekt bålcirkel att klämma in i schemat nu i sommar, antingen som ett fristående pass eller efter tex en löptur, promenad eller cykeltur. Passet kräver ingen utrustning så du kan köra precis var som helst! Passet i textformat Bålcirkel 4 varv 30/30 sek Crunches med bencykling Plankan med knäindrag Halva sit down Benlyft mot taket Vila Hela passet från start till mål finns på videon nedan. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 25 min överkropp med gummiband
Här kommer ett nytt pass till er! Perfekt anpassat till semestertider och att man nu vill träna utomhus eller på resande fot. Här får du hela överkroppen på mindre än en halvtimme och ett gummiband går alltid ner i resväskan! Passet i textformat Smal + bred rodd 3*10+10 Frontlyft 3*10 Bröstpress 3*12 Smala pushups med gummiband över ryggen 3*8-10 Bicepscurl 3*12 Plankan med armlyft 3*10/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 25 min cirkelpuls utan hopp
Här kommer ett nytt pass till er! Hoppas ni är taggade för detta blir svettigt. Ett perfekt pass för er som vill ha konditionsträning men inte vill eller kan hoppa eller springa! Vi kör en cirkel i fyra varv och jobbar på tid så alla kan köra sitt eget tempo. Perfekt pass för semestern också då ingen utrustning behövs! Passet i text 45 sek jogg/ 15 sek vila, 4 varv Höga knän Rodd-drag Golv till tak- sträck Sidosteg med armsvep Squat med press framåt Vila 1 minut
-
Voice over- cirkelpass med en bänk
Veckans pass är en riktig goding. Ett så enkelt pass att plocka med sig ut på promenaden eller stranden i sommar, perfekt för att båda få lite sol och klämma in ett effektivt pass. Kör hårt och njut av sommaren! Passet i textformat 5-6 varv, 45 sek jobb/15 sek byte Step up Enbensböj Utfallsgång med knä Höftlyft med bensträck Rygglyft med armcirkel Pushup mot bänk Dips mot bänk Sidovickning mot bänk
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 24 min rörlighet och bål
Här kommer veckans pass till er! idag får ni ett pass med rörlighet och bål, perfekt för den som behöver prioritera sin rörlighet (dvs typ alla...) och samtidigt vill få till riktigt bra träning för bålen. Jag förklarar hur bålen funkar i videon, visar hur ni skaaktivera de inre magmusklerna på rätt sätt och guidar er såklart som vanligt igen passet. Stort lycka till! Passet i textformat Hunden med rotation 3/sida Triangeln 2/sida Ödlan Plankan m knäindrag 3*10 U-crunch 3*10 Sittande utandningar 3*5
-
Voice over -helkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med bara hantlar, perfekt på resa eller på semestern! Kommande veckor kommer jag filma en ny serie med push/pull/legs till er. Vill ni ha den i voice over (som denna) eller follow along (hela passet filmat)? Jag lägger en omröstning i fb-gruppen, rösta där eller kommentera nedan! Nackdelen med follow along är att jag har svårt att göra det i gymmet då det i princip aldrig är helt tomt där. Jag skulle kunna filma en sån i salen men är då mer begränsad i att inte kunna använda några maskiner. Jag lyssnar på er så säg vad ni föredrar!…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med fokus på axlar och armar där vi endast använder hantlar. Ha gärna två par till hands, då vi är lite olika starka i olika övningar. 2-3 kg och 5-7 kg kan vara bra vikter! Passet i textformat Fjärilen Upprätt rodd Hammer curl Arnoldpress Tricepspress sittande på knä Kombination biceps, axlar, triceps Hela passet hittar ni på videon, bara sätta igång den och hänga med. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 25 min helkroppscirkel med endast hantlar
Här kommer veckans pass till er! Hela kroppen i ett cirkelpass där du bara behöver ett par hantlar. Perfekt pass när du vill att träningen ska vara snabb och effektiv på samma gång! Passet i textformat Uppvärmning jogg, sidoutfall, väderkvarnen 4 varv med ca 1 minut vila mellan Thrusters 10 st Renegade row 10/sida Diagonal fällkniv 10/sida Utfall bakåt 10/ben Floor press 15 st Rodd 12 st Benlyft 15 st Hela passet inkl uppvärmning ser ni på filmen. Lycka till och kör hårt!
