Back to home
Category

Nybörjarpass

  • 58 Articles
Follow along- 16 min stretch för hela kroppen

Follow along- 16 min stretch för hela kroppen

4

Här kommer veckans pass! Idag får ni en stretch där vi går igenom hela kroppen. Välbehövligt för många och oftast något vi slarvar med. Många av de pass som finns här på hemsidan är inte någon stretch i, så detta pass kan ni köra efter valfritt annat pass, eller helt individuellt när du har tid…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 22 augusti, 2023
Follow along- 27 min ben utan vikter

Follow along- 27 min ben utan vikter

6

Här kommer veckans pass! Jag har gjort ett benas åt er som inte kräver några vikter, allt ni behöver är en bänk/stepbräda/soffkant samt en lite mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass på resande fot eller om du vill träna hemma! Passet i textformat Squat med tåhävning Glidande utfall bakåt Sumopump Höftlyft med benfällning…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 15 augusti, 2023
Follow along- 23 min pulsträning utan redskap

Follow along- 23 min pulsträning utan redskap

7

Här kommer ett nytt pass till er! Ett svettigt pulspass som inte kräver några redskap alls. Perfekt i sommar! Passet i textformat 5 varv 30 sek jobb/10 sek byte Jogg på stället Sumohopp Snabba fötter Mountain climbers Skipping

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 juli, 2023
Follow along- 27 min semester-tabata

Follow along- 27 min semester-tabata

12

Här kommer veckans pass, ett perfekt pass att ta med på semestern i sommar! Hela kroppen utan utrustning, och klar på drygt 25 minuter. Tabata betyder 8*20 sek arbete med 10 sek vila mellan varje dvs 4 minuter på en övning. Därefter ny övning, totalt i detta pass har ni sex olika övningar. Passet i…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 juni, 2023
Follow along- 25 min armar och mage

Follow along- 25 min armar och mage

4

Här kommer ett nytt pass till er! Idag kör vi armar och mage, ett pass med sju olika övningar på under en halvtimme! Allt du behöver är ett långt gummiband och ett par hantlar, dvs detta är ett perfekt pass att köra på semestern eller hemma i trädgården. Passet i textformat Bicepscurl  Tricepspress över huvudet …

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 juni, 2023
Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter

Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter

3

Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 30 maj, 2023
Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad

Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad

4

Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 23 maj, 2023
Follow along- 26 min bålträning

Follow along- 26 min bålträning

3

Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 16 maj, 2023
Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän

Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän

6

Här kommer ett pass som ni efterfrågat i vår fb-grupp! Ben och rumpa för er som har ont i knäna. Hantlar och ett miniband behövs, samt en mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass att köra hemma, eller kanske på resan? Passet i textformat Airsquats med miniband  Utfall bakåt  Höftlyft Clamshell  Breda sumomark med…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 9 maj, 2023
Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar

Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar

4

Idag kommer ett lite annorlunda pass till er! Vi kör igenom ett antal benövningar med skivstång, men fokus ligger mer på teknik än vanligt. Jag pratar och visar ju alltid teknik men som sagt, idag är det extra fokus på det och ni kan skippa de tunga vikterna detta pass, för att istället fokusera på…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 april, 2023
Follow along- 27 min helkropp med TRX

Follow along- 27 min helkropp med TRX

3

Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med endast TRX-band, ganska svettigt och tungt men jag visar lättare alternativ på alla övningar vilket gör att passat även funkar fint för er som är nybörjare! Passet i textformat Curtsey squat 3*10 Utfall m hopp 3*10 Latsdrag 3*10 Rodd 3*10 Atomic pushup 3*6-10…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 18 april, 2023
Follow along- 25 min bål för nybörjare

Follow along- 25 min bål för nybörjare

6

Här kommer veckans pass! Detta är ett önskepass från er, jag har ju en tråd i vår gemensamma fb-grupp där ni kan fylla på med vad ni vill ha för typ av pass och ett nytt bålpass för nybörjare fanns med på den listan, så det kör vi idag! Det du behöver är en pilatesboll…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 april, 2023
Follow along- 28 min bröst och mage

Follow along- 28 min bröst och mage

8

Hej på er! Här kommer veckans pass och idag blir det ett pass för bröst och mage. Ni har önskat tips på bröstövningar inne i vår fb-grupp och jag löser såklart, jag blir jätteglad när ni kommer med önskemål! 5 övningar för bröst, två för mage. Rejält tungt men det går fint att skala de…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 mars, 2023
Follow along- 11 min uppvärmning helkropp hemma

Follow along- 11 min uppvärmning helkropp hemma

3

Här kommer en ny uppvärmningsrutin till er! 11 minuter mjuk och skön uppvärmning för hela kroppen, perfekt för hemmaträning! Ni har sen innan två olika uppvärmningar, en för ben och en för överkropp, ni hittar dem HÄR. Denna passar bra att köra inför tex cirkelpass där ni ska träna hela kroppen.

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 mars, 2023
Follow along- 38 min helkropp med hantlar

Follow along- 38 min helkropp med hantlar

17

Här kommer veckans pass, ett önskepass från er, efter min fråga i vår fb-grupp i veckan! Ni som ännu inte är med i fb-gruppen, gå gärna med så får ni uppdatering där varje gång något nytt publiceras på hemsidan samt kan vara med och påverka innehållet som vi producerar. Ni hittar fb-gruppen här! Veckans pass…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 14 mars, 2023
Follow along- 27 min ben/rumpa utan utrustning

Follow along- 27 min ben/rumpa utan utrustning

13

Vill du ha ett svettigt och effektivt pass, men har ingen tillgång till vikter? Då har jag passet för dig! Mindre än en halvtimmes träning men rejält med mjölksyra och svidande muskler utlovas. Helt utan utrustning! Ett perfekt pass för hotellet, semestern eller kanske medan barnen har sin träning? Passat funkar även utmärkt för nybörjaren!…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 7 mars, 2023
Follow along- 23 min puls och bål utan utrustning

Follow along- 23 min puls och bål utan utrustning

9

Här kommer veckans pass till er! En genomkörare för bålen samtidigt som hjärtat får jobba rejält! Varannan övning puls, varannan bål och vi jobbar fyra varv, 30 sek arbete per övning. Kul svettigt och klart på nolltid! Passet i textformat 4 varv  Höga knän Plankan m knäindrag  Mountain climbers Plankan m axelnudd  Decksquat  Bensänkningar  Här…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 februari, 2023
Follow along- 22 min rygg och mage för nybörjare

Follow along- 22 min rygg och mage för nybörjare

10

Här kommer veckans pass! Min röst är tyvärr inte alls särskilt bra denna vecka efter en rejäl förkylning, jag hoppas att ni har överseende med det. Dessutom kom solen och lyste på mig, galet härligt men det gjorde att videon bitvis blev väldigt ljus… jag har redigerat den så gott det gick för att korrigera…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 1 februari, 2023
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband

Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband

10

Här kommer ett rykande färskt pass till er! Hela överkroppen på en halvtimme och allt du behöver är ett par hantlar samt ett långt gummiband med handtag. Dessa finns som ni säkert redan vet i min webbshop, länk här ifall ni behöver inhandla. Passet går att lägga på olika nivåer, såväl nybörjare som mer erfarna…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 24 januari, 2023
Follow along- 43 min ben, rumpa, mage med kettlebells

Follow along- 43 min ben, rumpa, mage med kettlebells

16

Vänner, är ni redo för en rejäl mosning av underkroppen?! Jag spelade in detta pass imorse och hade sååå kul medan jag gjorde det! 43 minuter rejält tung och bra träning får ni, samt en hel föreläsning om mind, muscle connection dvs det som gör att träningen egentligen ger resultat. Så svettas, träna och lär…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 17 januari, 2023
  • 1
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Follow us
Populära produkter i webshopen