Styrketräning
-
Follow along- 40 minuter ben & mage med skivstång & kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett ganska svettigt och tungt styrkepass med endast skivstång och en kettlebell. Det går också utmärkt att använda en hantel istället för kettlebell. Passet består av åtta olika övningar och tar exakt 40 minuter att genomföra, kör det hemma eller på gym, det bestämmer du själv! Passet i textformat 3*10 på alla övningar Knäböj Raka marklyft Sumomark med pulsar Korsande utfall Sidoutfall med balans Benlyft över kettlebell Utrullning med stång Raka crunches med armsträck Och här har ni hela passet. Kör hårt gänget!
-
Filmat pass- rygg och mage på gym
Nu var det länge sen jag gav er ett pass på gymmet, men jag tror fler och fler vågar sig tillbaka dit så jag känner att det är läge. Detta pass är ett sånt jag själv hade älskat, tunga övningar, fria vikter, mycket flås och några rejäla utmaningar. Jag hade kört detta själv vilken dag som helst, jag hoppas ni ska gilla det också! Passet i textformat Chins m gummiband Landmine rodd Trx y-rodd Gorilla row Rygglyft Barbell rollout Dragon flag Knee tucks Alla övningar samt teknik ser ni på filmen, lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass- 5*5*5
Någon som är sugen på ett riktigt tungt och utmanande styrkepass? Dagens pass är både slitigt och rejält utmanande, tunga vikter få repetitioner och stora basövningar som ger både flås och rejäl trötthet i hela kroppen. Passet består av 5 olika övningar, ni gör 5 set på varje och så tungt att ni bara orkar 5 repetitioner. Samtliga övningar utförs med en skivstång och för de flesta så krävs gym, det är inte så många som har så tunga vikter hemma som krävs. Passet i textformat 5*5 basövningarKnäböj Marklyft Militärpress Bänkpress Rodd Stort lycka till gänget och kör hårt!
-
Filmat pass- axlar och armar med skivstång
Ett styrkepass för axlar och armar med endast en skivstång, kan det vara något? Här jobbar vi i en cirkel där repsen blir färre för varje varv men vikten förblir densamma. Roligt och varierande men också ganska svettigt! Passet i textformat 12-10-8-6-4 reps/övning Upprätt rodd Bicepscurl Bred rodd Pushpress Press mot pannan Bicepscurl med smal press Omvänd bänkpress Alla övningsbeskrivningar samt tekniken hittar ni i filmen, lycka till!
-
Filmat träningspass- bröst och armar på gym
Vänner, idag har jag gjort ett pass för gymet. Jag vet att det finns en del av er som fortfarande kör på gym och ni har efterfrågat pass på gymmet så jag tänkte att idag kör vi ett sånt. Ni har ju många hemmapass från de sista veckorna! Hur vill ni att jag gör framöver, fortsätta med mest hemmaträning eller 50/50? Dagens pass i textformat 3*10 på alla (ev fler på pushups och flyes) Bänkpress Lutande hantelpress Cable cross neråt Pushups mot bänk Bicepscurl z-stång Bamsecurl Kickback cable Tricepspress över huvudet med rep
-
Filmat träningspass- ben med skivstång
Legday is coming, brace yourself! Finns det något svettigare än ett rejält benpass? Herregud vad man flåsar och svettas, och härligt är det! Idag ger jag er därför ett riktigt roligt och ganska utmanande benpass, ni behöver endast en skivstång och eventuellt ett miniband för att kunna köra hela passet och jag vågar nästan lova träningsvärk efteråt. Passet i textformat 4*10 på samtliga Utfall med frontgrepp Frivändningar Knäböj + upphopp superset Enbens hipthruster miniband Raka marklyft Duckwalk framåt med miniband Här kommer instruktionerna på filmen, kör hårt!
-
Filmat träningspass- superset för hela kroppen
Är ni redo för veckans första träningspass?! Här kommer ett flåsigt styrkepass för gymet med sex olika superset där hela kroppen får jobba. Du behöver skivstång, hantlar, kettlebell och en stepbräda eller bänk för att kunna köra passet och intensiteten är relativt hög, 4 av 5 skulle jag säga. Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat + svingar Bulgariska utfall + renegade row Sumomark + burpee over bar Stångrodd + armhävningar mot stången Hantelpress + bicepscurl Diagonal fällkniv + flutterkicks Och här kommer instruktionerna på video, stort lycka till gänget!
-
Filmat träningspass- bröst och mage på gym
Här kommer veckans andra pass. Det är ett styrkepass som passar att göra på gymet, du behöver både skivstång, hantlar och TRX för att kunna genomföra det. Eftersom jag filmade på gym med musik och annat folk i bakgrunden så är övningarna utan ljud och istället skrev jag upplägget och instruktionerna i filmen. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Bänkpress 4*10 Lutande hantelpress 3*10 Pullover 3*15 TRX press 3*15 Dragon flies 3*10 Sitdowns 3*10 Mountain climbers diagonalt och rakt 3*10/sida
-
Filmat pass- tantgympa 4.0
Tantgympan is back! Idag bjuder jag er på ett riktigt svettigt och varierande pass för hela kroppen. Du behöver en skivstång och ganska tunga vikter, ett par hantlar samt en matta för att kunna utföra passet så det passar bäst att göra på gym. Passet i textformat Knäböj 20,15,10,5 Bänkpress 20,15,10,5 EMOM 6 min 10 thrusters Cirkel 21,15,9,5 Marklyft Sittande hantelpress Renegade row Core Tabata flutterkicks Tabata plankan med höftdrop Räkna med drygt en timme för att komma igenom alla block, och planera gärna in vilodag eller ett lätt cirkulationspass dagen efter, för maximal effekt. Kör hårt!
-
Filmat träningspass- högintensivt cirkelpass
Någon som är sugen på att svettas? Utmana ben, rumpa bål och lite överkropp? Då är detta passet perfekt! En högintensiv cirkel som tar 40 minuter att köra och ger otroligt stor effekt både på styrka och kondition. Passat passar bäst att köra på gymet då det kräver ganska mycket utrustning men har du ett välutrustat hemmagym går det jättebra att köra där! Passet i textformat 45 sek jobb, 15 byte- 4 varv. 2 min vila mellan varven. Svingar Tåhopp mot stepbräda Sidoutfall + knäböj med vikt och miniband Devils press Marklyft Hopprep Sidokast med boll i väggen 45/sida
-
Axlar de luxe
Nu ni, här kommer ett riktigt svettigt axelpass! Sju olika övningar för axlarna, både baksida, framsida, mitten och den stabiliserande rotatorcuffen som är så viktig för att motverka smärta i axlarna. Ni kommer gilla detta pass, jag lovar! Ett litet tips dock, räkna inte med att kunna tvätta håret efteråt...haha! Passet i textformat Fjärilen 3*15 Omvända flyes 3*15 Arnoldpress 4*10 Liggande utåtrotation 3*15/sida Framåtlutande frontlyft med stång 3*10-12 Sidolyft dropset 3*6,6,6 Sittande hantelpress 4*10
-
Filmat pass- komplett bålpass med skivstång
Här kommer veckans andra pass! Vi fortsätter jobba med skivstång och jag har valt ut ett gäng riktiga godingar för bålen åt er. Inte ett pass för nybörjare utan du behöver vara lite mer van att träna för att fixa de flesta av dessa övningar. Stort lycka till! Passet i textformat 3*15/övning Utrullning med stång Mountain climbers Paddling med stång Dragon flies Klättrande planka Sidorullning med stång Köttbullen
-
Filmat pass- ben och rumpa med skivstång
Är ni laddade för ett riktigt härligt och utmanande benpass? Då är dagens pass helt perfekt! Allt du behöver är en skivstång samt något att kliva upp på, en bänk, stol eller trappa. Övningarna utmanar både pulsen, styrkan och rörligheten så detta blir verkligen ett komplett pass som ger många olika effekter. Hoppas ni ska gilla det! Passet i textformat 3*10-12 på samtliga Zombie squats Sumomark Thrusters Utfallsgång Enbens marklyft Uppkliv på box Burpee over bar Oh squats
-
Filmat pass- rygg och mage på gym
Här kommer veckans andra pass! Ett tungt pass för rygg och mage där ni jobbar 4*10 på alla övningarna, och passet utförs på gym. Jag körde ett upplägg liknande detta här om dagen och har fortfarande svårt att ta på mig jackan så jag hoppas det ska ge samma fina "kvitto" för er. Kör hårt gänget! Passet i textformat Latsdrag + smala Smal rodd i cc Bellyback Hängande pullups Hantelrodd Knees to elbows Plankan med tådopp från boll
-
Filmat pass- axlar och armar hemmaträning
Veckans första pass blir ett styrkepass för axlar och armar som kräver ganska lite utrustning. Ni behöver ett par hantlar och en kettlebell, jag gissar på hantlar som väger kring 5-8 kg och en kettlebell som väger 8 eller 12 kg. Passet körs som ett klassiskt styrkepass men i superset dvs hela tiden två övningar i en följd utan vila emellan. Passet i textformat Fjärilen +omvänd hantlar 3*10+10 Frontlyft hela vägen + bred rodd kb 3*10+10 Arnoldpress + bicepscurl 3*10+10 Omvända flyes + smala pushups 3*10+10 Koncentrationscurl + press från pannan 3*10+10 Kör hårt gänget och fråga om någon övning känns oklar!
-
Filmat träningspass- pulscirkel hemma
Här kommer veckans andra filmade pass. Idag får ni ett intensivt konditionspass med mycket puls!Passet går utmärkt att köra hemma, du behöver bara en pinne, men du kan också välja att göra det på gymet och då lägga till mer vikter. Passet i text 4 varv, 60-45-30-15 sekunder/övning, 2 min vila mellan varven Thrusters med pinne Airsquats Boxslag framåt uppåt Mountain climbers side to side Hockeysteg + pushups Grodhopp Burpee over bar Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- löpstyrka ben och rumpa
För er som springer och vill bli stabilare i ert löpsteg kommer här ett nytt pass! Det finns två löpstyrkepass på hemsidan sen innan, ni hittar dem här: Löpstyrka 1 Löpstyrka 2 Dagens pass fokuserar enbart på ben och rumpa, övningar som stärker och stabiliserar kring höft och knä, jobbar med stabiliteten i fotleden och skapar drivkraft framåt i löpsteget. Ni kan köra passet hemma eller på gym, jag förklarar och ger olika alternativ i filmen beroende på om ni har tillgång till utrustning eller inte. Lycka till och kör hårt gänget!
-
Filmat träningspass- tantgympa 3.0
Efter några veckor med lite lugnare "veckans pass" tyckte jag det var dags för ett tuffare pass igen. De klassiska tantgympa-passen är populära och här kommer ett till! Högintensivt, i cirkelformat och med fokus på typ alla muskler på en gång, haha! Nej men skämt åsido, dessa funktionella pass isolerar inte olika muskelgrupper utan hela kroppen får vara med och jobba, och pulsen blir ofta ganska hög. Härligt tycker jag men också krävande så kör inte dessa tuffa pass för ofta! Här kommer passet, jag förklarar upplägget i filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- svettigt pass för överkroppen
Veckans pass kommer här! Ett pass för hela överkroppen med väldigt inte utrustning. En del pulshöjande övningar ingår också, lägg dem på den nivå som passar dig just för dagen, du ska orka hålla ett jämnt tempo genom hela passet och inte tackla av mot slutet. Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass ben och rumpa
Gänget, här kommer ett superpass! Enkelt, effektivt och med nästan ingen utrustning. Perfekt nu på semestern när man vill kunna träna var som helst men ändå få effektiv träning. Kör hårt och berätta sen om träningsvärken, haha!