Stöd tjejmarathon- spring där du är!

Stöd tjejmarathon- spring där du är!

På onsdag 12 december kör vi ett event för att stötta Panzisjukhuset i Kongo, det sjukhus vi stöttar via Tjejmarathon varje år. Loppet går i juni men insamlingen pågår under hela året. Den här gången gör vi ett event där alla kan springa där de befinner sig, tillsammans gör vi skillnad!

Varför just nu? Jo, denna vecka tar nämligen Dr Deniz Mukwege, grundare och chefsläkare på Panzisjukhuset, emot årets fredspris för sitt arbete med att hjälpa alla dessa kvinnor som kommer till sjukhuset med förlossningsskador, skador från våldtäkter och från misshandel, i Kongo är sexuellt våld en krigsstrategi och det inbördeskrig som råder gör kvinnorna i landet otroligt utsatta.

dsc_0073

Annie som är drivkraften och hjärnan bakom Tjejmarathon

I Stockholm finns ett gemensamt event i Ursvik kl 18, läs mer om det här. För er som inte befinner er i Stockholm, spring en runda själv där du befinner dig på onsdag kväll, berätta gärna om loppet i dina sociala media och uppmana vänner och familj att stötta insamlingen. Totalt har vi under de år vi hållit på samlat in ca 800 000 kr, målet är att nå en miljon! Mer om eventet över hela Sverige (och världen såklart!) hittar du här. 

img_2676

Olika produkter du kan köpa för att stötta insamlingen

Du kan stötta insamlingen i samband med din löptur eller när som helst annars. Det gör du genom att swisha till 1235219183, Märk insättningen Panzisjukhuset eller Run 4 panzi. Du kan också sätta in pengar på handelsbanken 6153-609212648. Vi har också pannband till försäljning, för 250 kr får du ett snyggt pannband med Tjejmarathon på, pengarna går självklart rakt till insamlingen! Det finns även Flipbelt, tröjor och armband, lämna en kommentar eller maila mig på kontakt@lifeatcore.com om du vill köpa.

Kör hårt på onsdag!

img_2680-1img_2679img_2681

Fredagsfys- bål och kondition

Fredagsfys- bål och kondition

Den här veckan har rusat förbi! Jag kan inte förstå att det redan är fredag igen och jag har två lediga dagar framför mig. Tyvärr har jag fortfarande ont i halsen, tydligen har jag halsfluss, var på VC tidigare idag, så det blir ingen träning för mig i helgen men jag bjuder på ett pass för er som är sugna på att komma ut och få lite frisk luft i lungorna och svett i pannan!

Passupplägg

10 minuter uppvärmning tex cykel, rask promenad eller lätt jogg

10 varv, varje varv består av 2 minuter konditionsträning (tex spring en minut, vänd tillbaka eller cykla 2 minuter på hög puls) samt en bålövning enligt nedan. Efter varje bålövning vilar du en minut ett varv blir alltså 4 minuter totalt.

Stort lycka till och happy training!

Löpning med barnvagn

Löpning med barnvagn

För dig som nyligen fått barn, kanske fortfarande är mammaledig eller kämpar med livspusslet för att hitta tid för dig själv och din träning är löpning med barnvagn oftast en bra lösning. Barn sover ofta väldigt bra utomhus, det skumpar lite sådär lagom hela tiden och du som förälder kan med gott samvete ta dig tid för din träning utan att det stjäl tid från något annat, nåt jag vet att många småbarnsföräldrar slåss med, evigt dåligt samvete och ofta lite skam över att ens ha ett behov att göra saker för sig själv.

Vilken vagn du springer med är individuellt och jag tänker inte komma med några råd där. Det finns särskilda löpvagnar som du kan ha när barnet blir lite större, med en bebis är det oftast bäst att springa med en stabil vanlig liggvagn. Däremot vill jag tipsa om några tekniska detaljer i din löpning som du behöver tänka extra mycket på när du skjuter en vagn framför dig, för att fortfarande kunna springa effektivt och säkert.

Att tänka på vid löpning med barnvagn

  • Lås alltid fast framhjulet om du har en trehjulig vagn. Du vill inte att vagnen plötsligt ska skära av åt sidan och riskera att välta!
  • Välj en ganska platt runda de första gångerna, det är tyngre att springa med vagnen framför dig och när barnet fortfarande är litet och du är relativt nyförlöst (läs här om när jag rekommenderar att du börjar springa igen efter förlossningen) blir det för tungt att springa med vagn och dessutom på en kuperad väg.
  • Se till att springa med vagnen nära kroppen, spring upprätt med stolt hållning, skjut på med baksida lår och rumpa, undvik att sjunka ihop och putta vagnen långt framför dig, det sliter på kroppen och du tappar massa kraft! Fokusera istället på att skjuta fram höften, håll magen spänd och springa med ett så normalt löpsteg som möjligt.
  • Variera vilken hand som håller i handtaget. Du kommer att bli lite sned i kroppen när ena handen håller i vagnen så för att jämna ut det och slippa snedbelastning behöver du byta hand med jämna mellanrum. Handen som inte håller i vagnen jobbar längs med kroppen som vanligt.
  • Kortare steg hellre än längre. Det är lätt att hamna i ett lite tungt och släpigt steg när du puttar något, försök korta in steget och landa rakt under kroppen, det är skonsammast för knän, höfter och fötter. Ha en aktiv bål och höft hela tiden för att orka detta.
  • Börja med en kortare runda, känn hur det känns och hur barnet reagerar. Kanske blir du jättetrött av att putta vagnen, då är det bättre att avvakta några veckor innan du provar igen. Om det känns bra och barnet trivs i vagnen är det dock världens bästa grej att kunna multitaska både träning för dig och tupplur för barnet!

Kläder för vinterlöpning

Kläder för vinterlöpning

Innehåller länkar till min egen webbshop The coreshop samt en grym rabattkod längst ner!

Jag har fått många frågor om hur man ska klä sig för att kunna springa hela vintern. Att springa på vintern är oftast fantastiskt, luften är klar, snön knarrar under fötterna och du får energi som verkligen är välbehövlig när dagarna är korta. Det är dock viktigt att ha bra kläder anpassade för vinterlöpning för att upplevelsen ska bli behaglig.

På bilden: thermo wind jacket, shape glory tights och sprint half zip bunch

img_2104

Lager på lager

Det finns två faktorer att ta hänsyn till, fukttransport och värme/vindskydd. Blir du blöt och svettig kommer du lättare att bli nedkyld så satsa på material som transporterar bort fukten. Funktionsmaterial är det som gäller här, tex ett bra underställ. Ull är också ett jättefint material att jobba med på vintern, det håller värmen även när det blir blött. Icebreaker gör fina underställ av ull från muelsing-fria fårfarmare. Tänk också på att ull inte behöver tvättas så ofta eftersom det inte börjar lukta som polyester gör, dvs det är ett bra miljöval!

Ytterlagret har till uppgift att hålla vinden borta så prioritera bra vindskydd här. Yttersta lagret dvs jackan och tightsen behöver oftast inte vara så tjockt utan just vindskyddet är det viktiga. Blir det kallare kan även detta lager vara lite fodrat.

Mellan underställ och ytterlager vill du ha ett lager som skapar mer luft emellan plaggen och på så sätt hjälper dig att hålla värmen. Detta kan vara väldigt tjockt eller väldigt tunt beroende på hur mycket du fryser och hur kallt det är. Upplevelsen av kyla är olika från person till person så mina rekommendationer här utgår förstås ifrån mig, viss individuell anpassning kan behövas.

Thermo wind jacket, mike long sleeve och lasting tights. Pannband från min shop, vantar Salming. Terrängskor utan dubbar. 

img_2342-1

Olika temperaturer kräver olika klädsel

För att generalisera kan man dela in klädseln i några olika spann beroende på temperatur.

10 grader till 0- gradigt

När det fortfarande är plusgrader klarar du dig oftast med ett lager under samt en vindjacka. Vid dessa temperaturer springer jag ofta med en mellantjock underställströja i ull, jag har en från Salming som jag gillar mycket. Jag har även två olika från WYTE, en i ull och en i polyester. Ovanpå kör jag en tunn vindjacka, Sprint jacket är en favorit! Denna används flitigt hela hösten och våren så den är en bra investering. På benen har jag vanliga långa tights, gärna en kompressionsvariant som ger lite extra stabilitet. Här är mina favoriter Shape glory tights och Shape curved tights, båda har hög midja (den sista har extra hög!) och en väldigt smickrande passform, glider aldrig ner och gör helt enkelt sitt jobb jäkligt bra! På huvudet ett pannband och på händerna tunna vantar.

0- gradigt till -5 grader

Så fort det börjar bli minusgrader så tycker de flesta att det känns rejält mycket kallare! Jag byter här mina vanliga tights mot vintertights och dessa vill jag alltid ska vara vindtäta på framsidan. Thermo Wind tights är den bästa vintertights jag haft och jag har provat ganska många. Just idag söndag har jag dessutom den på julklappserbjudande i shopen, 15 % rabatt– ett tips! Dessa behöver du inte ha något under vid denna temperatur. Upptill har jag här samma underställ, gärna ull, och ovanpå det ett tunt mellanlager som gärna får sitta lite löst. Jag har inga lösare långärmade tröjor i shopen just nu, det kommer nästa år men jag vet att tex Nike har bra modeller i skönt tyg! Ytterst kör jag Thermo Wind jacket som är helt vindtät på framsidan och lite fodrad eller eventuellt Run faster jacket om det är precis under nollan. Ett alternativ är annars att köra ett tjockare mellanlager och fortsätta med en tunn vindjacka, Run faster eller Sprint jacket som jag skrev om högre upp. Vantar och pannband igen.

-5 till -10 grader

Nu börjar de flesta tycka att det är riktigt kallt! För att kunna motivera dig att ta dig ut här gäller det att inte frysa för mycket men kom ihåg att du oftast får upp värmen ganska bra när du är igång så överdriv inte, du måste kunna röra dig och andas! Jag tar gärna ett par långkalsonger under vintertightsen här, ull är återigen fantastiskt. Många kvinnor fryser om rumpan, antingen tar du en längre tröja som du kan dra ner eller så finns det typ löparkjolar i tjockare tyg som man kan dra över. Tänk även på att ta bra underkläder, tjockare i trosor i tex ull som går ner en bit på benet är toppen!

Lite tjockare strumpor kan kännas bra om du inte har Gore tex-skor, jag har jättefina ullstrumpor i shopen som går upp en bit på smalbenet också, du vill inte ha någon glipa där! Upptill kör jag tre lager men låter nu det mittersta lagret vara lite tjockare, jag har en tjock halvzip-tröja i shopen som funkar perfekt. Det är skönt att kunna öppna i halsen när du fått upp värmen! Ovanpå det den vanliga vindjackan Thermo Wind jacket. Den är verkligen min räddning för att ta mig ut hela vintern! Oftast föredrar jag pannband istället för mössa även när det börjar bli såhär pass kallt men det är en smaksak. Vill du ha en mössa så har vi även det i shopen (klicka på länken). På händerna kör jag dubbla vantar här, ett par vanliga fingervantar under mina löparvantar räcker gott.

Thermo wind jacket, thermo wind tights och Salming 1/2 zip från min shop

dsc_0310-2

Säkerheten

Utöver att hålla dig varm och torr finns det en del annat att tänka på med vinterlöpning. Se alltid till att synas! Reflexväst och några reflexer på de delar som rör sig dvs armar och ben är bra att ha, en pannlampa för att både se och synas och det finns även väldigt smarta små lampor som lyser vid rörelse dvs de behöver aldrig laddas. Reflexväst och lampor för löpning säljer vi i shopen. Tänk också på att ha bra grepp, det finns broddar man kan trä på, dessa funkar egentligen bäst till promenader, sen finns det broddar du kan skruva i skorna, de brukar funka bra! Vill du verkligen investera så finns det också särskilda skor med fast dubb, dessa ger överlägset bäst grepp men fundera på hur många löprundor per år de kommer användas, beroende på var du bor då är det mer eller mindre värt det. Icebug är det mest etablerade märket här, jag har haft ett par från dem i flera år men gav bort dem till min mamma till slut eftersom de användes för lite här i södra Sverige.

Halfzip bunch och shape glory tights, älskar att tröjan har tumhål och går ner så långt! 

dsc_0627-1

Rabattkod för dig som behöver vinterutrusta dig

Om du har tagit dig igenom det här matiga inlägget, stort grattis! Jag hoppas att du blev lite klokare. Om du nu känner dig peppad på att investera i bra utrustning för att kunna hålla igång din löpning hela vintern så har jag ett bra erbjudande för dig. Jag har skapat en rabattkod som ger dig 20 % rabatt på hela ditt köp om du handlar för över 1000 kr. Detta erbjudande finns endast här i bloggen för er läsare och det gäller från idag söndag 2 december till söndag den 9 december. Detta är alltså ett sätt för dig som behöver göra ett lite större inköp för att klara vintern, för att slippa att det drar iväg alltför mycket i plånboken.

Använd koden VINTERLÖPNING i kassan så dras rabatten och den gäller alltså på allt i hela shopen. Det är min julklapp till er!

 

Yoga Mountain festival

Yoga Mountain festival

Jag har spenderat tre dagar i Åre tillsammans med min kompis Sofia på Yoga Mountain festival. En på många sätt fantastisk helg som det kommer vara svårt att sammanfatta i ord, men jag gör ett försök. Jag hade blivit inbjuden att delta på festivalen som bloggare och influencer och såg verkligen framemot att äntligen få uppleva Åre!

Jag och Sofia åkte upp på fredag morgon och kom fram till Åre vid tvåtiden. Therese mötte oss på Holiday club Åre och vi fick packa in oss i vårt rum, perfekt med utsikt rakt över sjön!

När vi slängt in väskorna gick vi direkt ut för en promenad i omgivningen, upp till torget,  ner till sjön och även en liten sightseeing inne på hotellet. Vilket magiskt ställe att lägga ett hotell, hela min själv blev alldeles lugn bara av att landa i den här miljön!

Stillheten vid sjö och fjäll, så många känslor i kroppen!

Klockan 16 drog programmet igång och vi mjukstartade med en härlig föreläsning om mindfulness. Mycket tänkvärt och jag älskar när jag får ännu fler insikter och uppenbarelser kring mitt liv och mina val. Bra start!

Pass nummer två blev Löpning för yogis med härliga Miranda Ericsson. Upp på fjället, högt över byn och med en fantastisk utsikt över hela härligheten som final. Jag kände en sån tacksamhet över att få vara där, uppleva och ta in all inspiration. Luften var klar och hög, temperaturen några grader över nollan och hela kroppen bubblade av lycka! 

 

Kvällens sista pass blev Yinyoga med Therese, Goodnight sweethearts. Min kropp ville inte samarbeta alls, det stramade och gjorde ont mest överallt men jag fokuserade på att ta in nuet tystnaden, lugnet och acceptera dagsformen. Också en väldigt stor del av yogan!

Fantastisk stämning i salen, mörker, tända ljus och en otrolig kvinna som trummade takten till hela passet på en stor trumma. Minnesvärt! 

Lördagen började med ett morgonpass i den magiska yogasalen, återigen utsikt rakt över sjön. Medan solen gick upp mjuknade våra kroppar och det här passet bjöd på både meditation (jag måste köpa mig ett yogabolster, vilken grej att sitta på det och meditera!), flera olika andningstekniker och sköna rörelser för höfter och axlar.

Efter frukost hade jag bokat en löptur med Fredrik, en av min mans barndomsvänner som bor i Åre. Vi sprang i över två timmar på fjället och avverkade närmare 1000 höjdmeter, ett av de häftigaste löppassen i mitt liv, men det kommer ett eget inlägg om det så småningom!

Högst upp på Totthummeln, så nära himlen man kan komma utan att dö kändes det som

 

Efter en lång dusch, lunch och lite vila tog jag och Sofia tag i eftermiddagens klasser. Först ut var SUP-yoga, sjukt roligt och häftigt! Balans, kontroll och massor av fokus krävdes vilket gav en otroligt stark närvaro, som att alla sinnen verkligen var aktiverade på samma gång. Detta rekommenderar jag verkligen!

Om jag trillade i? Jajamän, Milla tappade balansen och sen fick vi en härlig dominoeffekt där både jag och Sofia drogs med. Det gjorde inte ett dugg, vi var ju som tur var inomhus!

Direkt efter SUP-yogan följde Yogalates (hej mage och rumpa!) och sen avslutade vi med Chakra flow med Veronica Jäderlund. Halleluja, vilket jävla pass! Yogalärare är oftast så lugna, samlade, utstrålar fokus, mindfulness och kontroll, Vevve var som ett ånglok som drog fram i lokalen! Vi twerkade, gapskrattade åt sexiga skämt, lyssnade på hiphop, house eller vad sjutton det nu var, minnet av musiken är ganska blurrigt men jag vet att vi liksom kunde digga med i sångerna mitt i alla ganska tuffa och svettiga rörelser. Tack för en fantastisk klass och för att du utmanar hur yoga ”ska” vara!

Kvällen avslutades med fantastisk mat i hotellets restaurang GROW, vilket ställe! Jag var i veggo-himlen! Att liksom känna sig som normalfallet istället för avvikelsen när man äter vegetariskt, glutenfritt och laktosfritt, det var en ovan men väldigt skön känsla. Jag verkligen njöt av all god mat hela helgen!

Efter middagen somnade vi ovaggade. Vi hade sällskap till de flesta måltider av Milla och Anna som också var på plats och samtalen skiftade hejvilt, hela tiden med otroligt högt i tak och en inspirerande känsla av gemenskap. Jag kände mig otroligt tacksam över alla intryck och allt utrymme just för att känna, tänka och reflektera.

Den här gigantiska vedspisen fyller upp hela entrén i hotellet. Snacka om att direkt sätta en hög standard för upplevelsen! 

 

Söndagen och vår sista dag på plats valde vi ett lugnt morgonpass, Inget ljus utan mörker med Moa Westman som instruktör. Ett stretchigt pass som gav precis rätt kärlek åt min stela och ömma kropp efter lördagens löpning. Andning och ödmjukhet inför livet stod i fokus här och jag hittade faktiskt kraft i detta pass för att släppa taget om några upplevelser jag burit med mig sedan tonåren och aldrig kunnat förlåta, plötsligt så var det bara läge, där och då. Jag var redo. Befriande!

Yogasalen var så fint dekorerad, såhär vill jag spendera tid varje dag. Vilken magi som skapades här! 

 

En lång frukost efteråt och sen packade vi ihop oss och hoppade på tåget mot Östersund. Tacksamhet, energi, tid för reflektion och en stor längtan tillbaka. Så sammanfattar jag helgen och tankarna nu efteråt. Tack Therese, Yoga Mountain festival och Holiday club Åre för detta, jag kommer tillbaka!

Behöver jag äta innan morgonträning?

Behöver jag äta innan morgonträning?

Jag är som ni vet en inbiten morgontränare, just nu sker 90 % av mina pass på morgonen. En av de vanligaste frågorna jag får kring morgonträning är hur jag gör med maten och hur man generellt ska tänka med mat innan just morgonpass. Behöver man äta innan morgonträning?

Jag börjar med det tråkiga svaret ”det beror på”. Generellt behöver de flesta inte äta innan morgonträning, så länge du håller passen under en timme och på en låg till medelhög intensitet. Kroppen har reserver att ta av och lågintensiv träning förbrukar mestadels fett vilket finns lagrat för ganska lång tids träning.

img_9981

Om frukosten är såhär god är det kanske svårt att vänta till efter passet?

Recept på dessa finns här. 

Om du mår illa utan mat eller är väldigt hungrig när du vaknar ska du såklart äta något, passet kommer bli väldigt slitsamt annars.  Tänk då på att välja något som är lättsmält och ger den typ av energi du behöver till passet dvs både en liten mängd kolhydrater och en del protein. Lägre intensitet kräver mindre kolhydrater och tvärtom. Vill du träna din fettförbränning, tex inför ett långlopp, är det bra att ladda endast med fett och protein inför passet.

Har du planerat ett tuffare pass rekommenderar jag också att du äter något innan. Det kommer bli svårt att pressa kroppen och ligga högt i puls utan energi i systemet och även om det går så blir det onödigt slitsamt. Träningen ska kännas rolig och det gör den om du har bränsle i systemet!

dsc_0462-2

Bra mat innan morgonträning

Om du bestämt dig för att du behöver äta något innan ditt pass pga någon av ovanstående anledningar så kommer här tre snabba och enkla mellanmål som ger dig rätt energi utan att bli som en klump i magen!

  1. Smoothie. 1 banan, 1 dl mjölk, 1 näve frysta bär, 1 msk kvarg. Mixa och drick direkt.
  2. 2 riskakor med 2 kokta ägg
  3. 1 skivat äpple med 1 dl keso och 1 msk pumpakärnor, blanda och ät

Träna på fastande mage

Det finns många fördelar även med att inte äta innan passet. För många minskar risken avsevärt att få håll, du sparar tid genom att inte behöva vänta på att kroppen ska smälta maten lite och som jag nämnde ovan, för dig som tränar för att bli uthållig och få en effektiv fettförbränning är detta oerhört effektivt! Några saker kan vara bra att tänka på dock.

  1. Ha tålamod! De första passen kommer kännas väldigt tunga men ge inte upp, det tar tid för kroppen att anpassa sig.
  2. Håll nere tempot. Ett högt tempo eller hög puls kräver att du har kolhydrater tillgängliga i systemet, för fettförbränning krävs att du vågar bromsa. Intensiteten bör ligga kring 70-75 % av din maxpuls och desto längre du håller igång desto lugnare behöver du ta det.
  3. Börja med korta rundor, förläng när det känns okej. Du vill inte bli stående med total soppatorsk en mil hemifrån och få ringa efter hämtning…
  4. Fyll på efteråt! Att träna på tom tank sliter på kroppen, för att få tillräcklig återhämtning mellan passen krävs att du är noga med att fylla på direkt efteråt och tillräckligt mycket. För bästa återhämtning rekommenderas både kolhydrater och protein, har du dessutom varit ute länge tycker jag du även ska satsa på att få i dig en del fett för att enkelt höja det totala kaloriintaget. Inom en halvtimme är bra att få i sig första målet och sen ett igen efter 2-3 timmar.

dsc_0789

Ett grovt hembakat bröd kan fungera jättebra som påfyllning efter morgonträning!

Recept på detta finns här. 

Sammanfattningsvis kan man säga att det är olika vad vi behöver och mår bra av men också vad vi har för mål. För dig som vill högprestera på morgonen rekommenderar jag frukost innan, du som mest vill komma ut och få frisk luft som mig, ja du klarar dig nog utan. Hoppas det blev lite lättare att fatta ett beslut nu, fråga annars!

Borås 6-timmars 2018

Borås 6-timmars 2018

I lördags gick årets upplaga av Borås 6-timmars av stapeln och jag var såklart där och hejade! Min kollega i teamet, Samantha, skulle springa och jag ville såklart peppa och heja så gott jag kunde. Jag vet hur värdefullt det kan vara när man blir trött och sliten!

Att vara support på ett 6-timmars är nästan lika roligt som att springa själv. Nu är det ju sju år sedan jag sprang ultralopp senast, då sprang jag 6-timmars i Karlstad och slutade två på 63,87 km. Såhär i efterhand var det en perfekt dag och allting stämde, hade du frågat mig just då var det förstås en hel del blod, svett och tårar som gick åt för att klara att genomföra loppet så bra men jag minns bara det härliga, precis som man alltid gör!

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-2Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-3Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-7

Stämningen på ett 6-timmarslopp liknar egentligen inget annat. Det är lite som ett rave-party som bygger upp och bygger upp under så många timmar för att sen explodera i ett moln av endorfiner och lyckorus när alla, precis alla, som genomför går i mål med en otroligt stolthet. Oavsett resultat, oavsett pb eller inte så är det en enorm prestation att hålla i gång så länge och detta är ju motionärer vi pratar om, väldigt få elitlöpare deltar men ändå är alla såna otroliga vinnare. Det är så häftigt och imponerande!

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-4

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-9Samantha gjorde ett fantastiskt lopp med en grym upphämtning de sista två timmarna, hon har själv skrivit sin racereport i sin blogg. Jag träffade också på Paula Eklund som sprang och var så grymt stark, och flera andra duktiga tjejer, Karolina bl a. som jag vet är PT-kund hos Samantha. Så himla kul att få se alla kämpa och vara en del av detta!

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-10

Stor eloge också till SOK Knallen som arrangerade loppet på allra bästa sätt med suveräna funktionärer. Utan såna eldsjälar skulle ett sånt här lopp inte gå att genomföra. Snyggt och proffsigt!

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-6

Och ja, för att svara på frågan.. jag blev lite sugen själv. Men det var som sagt länge sen jag upplevde mig ha tid att träna så mycket som det krävs för att kunna genomföra ett 6-timmars på ett bra sätt och jag vill inte göra det medelmåttigt. Men man ska aldrig säga aldrig…

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-5

Borås 6-timmars 2018 (1 av 1)-8

 

Sluta deppa- börja peppa!

Sluta deppa- börja peppa!

Jag slås emellanåt av hur otroligt negativ inställning många verkar ha till andras framgång. Det är som att vår verklighet och våra ramar alltid utgår från oss själva och våra behov, och kanske är det inte så konstigt men det är ändå ganska deprimerande.

Väldigt ofta när någon stolt berättar att hen har gjort X, Y eller Z så får hen till svar att ”ja, själv har jag då inte gjort ett dugg” eller ”jag skulle då aldrig klara att…” eller nåt annat, som egentligen inte har nånting att göra med den person som precis berättade hur stolt hen var.

180407-webb-101.jpg

Foto Madeleine Wejlerud

  • Åh, i morse tog jag mig äntligen upp och tränade, så himla skönt!

Ja, själv låg jag då kvar i sängen till nio, jag skulle aldrig orka träna på morgonen!

  • Jippie, idag klarade jag för första gången att springa en hel mil utan att stanna, så himla nöjd jag är!

Du är galen, det är ju jättelångt. Ta det lugnt! 

  • Nu har jag varit utan godis i tre veckor, jag känner mig så mycket piggare, starkare och friskare, dessutom har jag gått ner två kilo i vikt!

Själv drog jag just i mig en hel påse chips och ikväll blir det glasstårta till efterrätt. Man ska leva medan man kan!

180407-webb-120

Foto Madeleine Wejlerud

Jag kan bli så otroligt frustrerad av detta! Varför är människor så himla negativa! Och varför tror människor alltid att andra är intresserade av hur illa de sköter sin hälsa? Om jag berättar något roligt om mig själv, måste du då möta med att klanka ner på det eller tala om att du minsann aldrig skulle göra det? Fungerar det inte att bara säga ”åh vad kul för dig, heja!” ? Min stolthet och lycka över min nya vana eller min nya prestation blir ju direkt nedtryckt och det känns inte alls lika kul längre.

Personligen drabbas jag sällan av detta, jag omger mig helst med positiva människor som unnar andra att må bra, men jag ser det väldigt ofta hos andra. Jag har en önskan till er därute, om du får denna typ av kommentar, våga nästa gång svara ”vet du, detta handlar inte om dig!”. Kanske kan personen i fråga få sig en tankeställare om att unna andra att vara glada? Och om du känner att du nog är en sån som ibland behöver bredda ditt perspektiv och sätta dig in i andras känslor, varsågod för knuffen. Du kan börja imorgon.

 

Kram på er och ha en skön helg!

180407-webb-113

Foto Madeleine Wejlerud

 

Ledig helg och tips på intervallpass

Ledig helg och tips på intervallpass

Det har varit tre fullspäckade men fantastiska dagar! Jag älskar min lediga helger när jag verkligen hinner slappa, hänga med familjen och träna, allt sånt som gör att jag laddar batterierna och kommer tillbaka supermotiverad och laddad på måndagen. De veckorna känner jag aldrig någon måndagsångest, när balansen mellan vila och arbete fungerar.

Kanske är det ett tips till dig som ofta slåss med att måndagarna känns jobbiga, se över din återhämtning på helgen?

Jag startade fredagen med en långpromenad runt sjön. Jag älskar att bara gå och låta tankarna varenda medan solen går upp, det är som att ha första parkett till ett magiskt skådespel, olika varje gång men lika himlastormande vackert!

Sen åkte vi ner till Halmstad i fredagskväll efter att jag haft veckans sista PT- kund på gymet. Det var mörkt och snöade blötsnö i sidled så resan tog sin lilla tid. När vi kom fram var vi alla ganska trötta så vi åkte förbi och hämtade pizza som vi sen satt i vår dubbelsäng och åt alla tre (minsta fick tyvärr inget, så hårt är livet när man är bebis…). Stora tjejen tyckte det var väldigt spännande att få sitta i sängen och äta direkt ur kartongen, tänk ändå så lite som krävs för att skapa något mysigt av en annars ganska trött kväll!

 

Lördagen började jag med ett intervallpass på löpbandet, riktigt svettigt men jag hade massor av energi och njöt verkligen av att ta i. Att springa intervaller är verkligen bara roligt de dagar man är stark och pigg, för lite mat, sömn eller nåt annat gör det fruktansvärt tufft mentalt! Jag körde sju varv på en stege som var fem minuter lång. Första minuten väldigt lätt (rask promenad) och sen ökade jag varje minut från lätt jogg till överfart sista minuten. Inklusive upp- och nedvarvning landade jag på 45 minuter, helt perfekt start på dagen!

Ni får en annan bild från förra veckan, löpband är inte så kul att fota. Denna soluppgång däremot! <2

På förmiddagen satt jag i styrelsemöte med styrelsen för vår stugförening, vi ska dra in fiber där nu och det är en del praktiskt kring det. Dessutom var det dags för vattenavstängning för vintern och allt måste vara iordning. Jag gillar styrelsearbete, det känns som att man gör nytta!

 

Efter lunch åkte vi iväg till Rowico för att kolla in deras stora utförsäljning. Vi håller ju på planera allt inför flytten och hittade ett jättefint soffbord samt en fin låg byrå till matsalsdelen, de fick följa med hem ihop med en hög golvkandelaber och en liten buddah. Bilder kommer på mitt inredningskonto på instagram, maddes_paradis, det kan ni följa om ni vill se hur det går för oss med inredning och renovering av vårt nya hus!

Vi gick ett varv på Hallarna också och fikade på Östras, ni vet de som bakar så gott bröd?! De gör tydligen hyfsat (hmm, läs extremt!) gott fika också, åh vad vi mumsade! Lyckan i en liten tjejs ögon när hon inser att det finns ROSA dammsugare (japp, hon är en liten tant, älskar dammsugare) och hon kan få både en sån och en kopp varm choklad. Oslagbart! Jag njöt av en bägare med vit och ljus chokladmousse, den var inte heller dum.

 

Igår söndag struntade jag faktiskt i morgonlöpningen. Det var så attans kallt ute och jag frös bara jag tittade ut. Istället låg vi kvar länge i sängen alla fyra och kollade på TV och bara slappade. Klockan 9 släppte jag platserna till Move & relax och satt då vid datorn en stund för att kolla så allt tekniskt fungerade, superkul att det bara rasade in anmälningar! I nuläget har vi två platser kvar, det blir spännande att se när de går åt också.

 

Move & relax gör jag med duktiga Maria, hon är en sann inspiration i att leva i nuet och ta sig iväg från det klassiska ekorrhjulet. Jag är så stolt över att ha henne i mitt team! 

När vi stängt av vattnet i hela området var det inte mycket annat för oss att göra än att rulla inåt landet igen. Vi stannade hos Davids mamma och åt lunch, sen fick vi barnvakt en timme och kunde springa ihop. Det har inte hänt sen i somras så det var verkligen efterlängtat och mysigt. Innan barnen kom tränade vi nästan alltid ihop, både på gymet och i löpspåret men nuförtiden är det inte så lätt att få till så jag uppskattar verkligen de gånger det blir av.

Vi sprang en runda på ca 9 kilometer, mycket stig och skog, en del grusväg. Min man som är ganska pratglad av sig pratade konstant de första kilometerna, då var jag mest flåsig och kämpade för att komma igång, sen när jag var varm och det började gå lätt så började han vara trött och då tystnade han. Haha, snacka om att vi är olika, jag blir starkare desto längre jag sprungit!

 

Vi avslutade söndagen hemma i soffan och jag somnade som en sten klockan 21, jag avskyr verkligen omställningen från sommartid till vintertid och är oftast helt förstörd den första veckan. Dessutom vaknar ju barnen tidigt som attan, de kan inte riktigt uppskatta detta med att få sova en timme längre…

 

Hoppas ni har haft en härlig helg!

Att vara en tränande mamma

Att vara en tränande mamma

Jag slåss precis som er alla med det dåliga samvetet ibland. Jag känner mig otillräcklig, vill ha ännu mer tid med mina barn (trots att jag jobbar mindre än nånsin och mindre än de flesta andra i dagens samhälle), tappar tålamodet på tjatet (kan du snälla gå och klä på dig nu, för fjortonde gången!?) och brottas med normen om ett perfekt hem, en framgångsrik karriär och att alltid vara glad och energisk. Den orimliga kvinnorollen drabbar oss alla och det är lätt att känna att inget man gör räcker till.

Min träning är min frizon, det är där jag laddar batterierna, rensar tankarna, formulerar mina mål och hur just jag vill leva (långt bort från ekorrhjulet, vi har helt andra mål i min familj!) och det är där jag hittar mig själv igen. När saker är tuffa kan jag alltid backa tillbaka till min träning, där hittar jag svaren.

Den här filmen gjorde jag för att försöka förklara vad träningen gör för mig och varför den är så viktig för att både jag och min familj ska må bra. Jag hoppas att den även kan inspirera dig att våga ta dig tid för dina egna behov, för att på så sätt orka finnas där för de som behöver dig. Ta först på din egen mask, hjälp sedan andra…

(ljudet på för att få helheten)