Här kommer ett recept på vegetariska biffar! Mättande och näringsrika, tack vare både bönorna som ger protein och långsamma kolhydrater samt morötter och rödbetor som ger antioxidanter, A-vitamin och fibrer som magen gillar. Var noga med att pressa ut vattnet ut rotfrukterna, annars blir det svårt att få dem att hålla ihop. I övrigt är…
I samarbete med Medisera var jag förra veckan och gjorde en hälsokontroll. Jag som tränar mycket och är mån om att äta bra för det mesta var såklart nyfiken på hur mina värden skulle se ut! Testet görs med ett blodprov i armen och jag var imponerad över hur mycket olika information de fick fram! Nedan…
Här kommer ett tabatapass till er! Sex olika övningar och ni kör en tabata på varje dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila. Totalt fyra minuter per övning, dvs 24 minuter för hela passet. En rejäl genomgång för bålen! Passet i textformat T-lyft med hantlar Diagonal fällkniv Bollfällning sida till sida Sidocrunch på boll Utrullning med…
Här kommer ett svettigt men oerhört enkelt pass som går utmärkt att göra hemma. Bara en kettlebell/hantel och ett långt gummiband behövs och ni kör fem övningar i sju varv. Rygg och armar i fokus men även axlarna får lite kärlek på köpet! Passet i textformat 20-18-16-14-12-10-8 reps/övning, 1 min vila mellan varven Bred rodd…
En matig och rejäl soppa kommer här! Rotfrukterna ger mättnad och långsamma kolhydrater, fisken och räkorna ger protein som mättar och ger bra byggstenar till musklerna. Jag tycker att denna passar såväl till vardag som helg! Recept- fisksoppa med räkor och rotfrukter 4 portioner 400 g potatis 500 g kålrot 200 g champinjoner 1 lök…
Här kommer veckans första pass, och vårens första filmade pass utomhus! Hur härligt när solen äntligen börjar värma på näsan, detta behöver vi tror jag! Passet är ett högintensivt cirkelpass med mycket puls. NI jobbar i sju varv, 15,30,45,60,45,30,15 sek/övning och 1 minut vila mellan varven. Allt som behövs är ett par hantlar och lite…
En snabb och mättande gratäng att slänga ihop en vardag eller helg! Jag jobbar som vanligt med bönpasta, jag tycker det är så himla bra, vill man lyxa till det till helgen så kan man köra färskpasta, det funkar även att göra en lasagne med dessa ingredienser, det ger en smakrik och lite annorlunda version….
Denna vecka kör vi lite rehab-fokus här på hemsidan! Idag får ni ett pass med övningar som hjälper er att ta hand om smärtan i axlar och nacke, eller förebygga problem pga tex stillasittande jobb, mycket bilkörning osv. Övningarna kräver ingen utrustning så ni kan göra dem hemma eller på jobbet, gärna ta små pauser…
Jag älskar sötpotatis! Oftast gör jag den i ugnen i klyftor, ibland råsteker jag den men idag var jag sugen på att testa att göra mos på den. Jag har aldrig provat det förut men måste säga att det blev himla bra. Bra konsistens, lätt att mixa och smakade såklart precis lika gott som vanligt….
