Träning
-
STRONGER bootcamp 2024
STRONGER BOOTCAMP- Nästa steg mot ditt livs form! Vänner, nu är det dags för höstens första bootcamp - Stronger Bootcamp! Det perfekta valet för dig som vill ha coachning online, men pepp från en grupp! Stronger Bootcamp innebär 3 månader styrketräning för gymmet. Tre tunga styrkepass i veckan, ett konditionspass och såklart filmade övningar och tillgång till oss två coacher (Madeleine och Maria) hela tiden via en gemensam chattgrupp för pepp och stöd. Allt i vår egen app! Du får dessutom nytt kostupplägg varje månad, helt individuellt anpassat för dina mål, behov och förutsättningar. Självklart behöver du inte ha gått vår tidigare kurs med fokus på just att bygga muskler…
-
Artikel – Styrketräning för postmenopause
När vi kvinnor når postmenopause genomgår de förändringar i kroppen på grund av låga hormonnivåer - som exempelvis östrogen som kan påverka vår benhälsa. I en studie från november 2023 jämfördes tung styrketräning med lättare. Forskarna fann att den tunga styrkan kan vara ett effektivt sätt att hantera detta då det gav betydande fördelar för bentäthet och bentillväxt, särskilt för kvinnor i postmenopause. Det här är spännande resultat som kan vara värdefulla för kvinnor som vill stärka sina ben när de åldras. Studien innefattade 45 kvinnor i åldern 50-60 år och de delades in i tre olika grupper. En grupp som fick träna med lättare vikter (16 reps på 40% av 1 RM),…
-
Bootcamp våren 2024
Ge dig själv en nystart och omfamna en hälsosam livsstil med våra specialdesignade bootcamps för våren 2024! Oavsett om du är mitt i klimakteriet och söker balans, vill toppa din fysiska form eller bygga upp en stark bål – vi har skräddarsydda träningsprogram för just dina behov. Låt oss guida dig på vägen mot en välmående kropp där hållbar hälsa är i fokus. Upptäck vårt mångsidiga utbud och gör dig redo att omfamna ett nytt och ännu starkare kapitel i ditt liv! Klimakteriesmart, 6 månader - Med två olika starter under våren 5/2 och 29/4 Kursen riktar sig till kvinnor i klimakteriet eller förklimakteriet och erbjuder en helhetssyn på hälsa,…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning, Tips, Träning, Voice over
En guide till att välja det optimala träningsprogrammet för dina mål!
För att göra din träningsupplevelse ännu mer personlig och anpassad efter dina individuella mål, så har vi nu satt ihop en guide med en samling träningsprogram från vår medlemssida. Vi har noga satt ihop olika träningspass för att skapa kompletta program som adresserar olika mål och syften med träningen. Oavsett om du strävar efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, så har vi ett träningsupplägg som passar dig. Vår tanke är att göra det enkelt för dig att hitta det perfekta träningsprogrammet genom att erbjuda färdiga upplägg som du kan följa. Detta sparar dig tid och energi samtidigt som det ger dig möjligheten att fokusera…
-
Artikel – Del 3 – Hormonell obalans, överträning och (för) lågt kaloriunderskott
Dina hormoner reglerar i stort sett varje funktion i din kropp - från humör och energinivåer till matsmältning och reproduktiv hälsa. Därför kan hormoner som är ur balans orsaka en kedjereaktion i hela din kropp. I denna del tre av vår artikelserie om hormonell obalans kommer vi djupdyka i överträning och (för) lågt kaloriunderskott. Kanske tänker du nu att detta inte berör mig? Jag tränar max tre till fyra gånger i veckan och jag äter tillräckligt och bra. Eller kanske tänker du att du är en av dem som säger att "det räcker att jag tittar på godiset i butiken så går jag upp i vikt"? Med över 20 års…
-
Core challenge- cementstark bål innan jul!
Nu är det dags för årets sista bootcamp och vi avslutar på topp med en riktigt brännande utmaning för bålen! Fyra veckor, tre pass i veckan med fyra olika övningar för mage och ländrygg. Totalt får du med dig 12 helt olika pass och nästan 50 olika övningar! Dessutom får du tillgång till 200 recept i appen, kaloriberäknade för dig och dina mål! Vi startar den 25 november och kör alltså en månad, och alla pass i kursen får du även som en PDF till din mail så du har dem kvar alltid! Kursen bygger på en progression där vi börjar med enklare övningar flesta veckan för att sen göra…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 23 min tuff bålträning!
Okej gänget, här kommer en rejäl utmaning! Jag grät lite inombords när jag filmade, eller ja, mina magmuskler gjorde det alltså... haha! Smidigt brännande pass som tog på exakt hela bålen. Fyra olika superset dvs totalt åtta olika övningar. Sen var det klart och betar't kan jag lova! Passet i textformat Diagonal fällkniv + raka crunches Sidovickning + benlyft mot taket Sittande armlyft + hollow hold Plankan m höftdrop + omvänd crunch Ladda pannbenet och kör, jag ser så mycket framemot att höra vad ni tycker om passet!
-
Artikel – Proteinintag för kvinnor
Protein kallas för byggstenarna i vår kropp och behövs för att bygga upp muskler, celler och för att bilda enzymer och hormoner, m.m. Idag är många oroliga över att de inte få i sig tillräckligt med protein - men i regel är det inte så svårt att täcka behovet av sitt proteinbehov om vi tittar på inaktiva personer (män och kvinnor). Men, vad bör du tänka på om du som kvinna är relativt aktiv och tränar flera gånger i veckan, vill behålla muskelmassa eller kanske t.o.m. utvecklas - vad gäller då? Det vi vet idag är att styrketränar du behöver du kortsiktigt mer protein för att reparera din kropp efter…
-
Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap
Veckans pass kommer här! En riktigt brännande bålcirkel med fyra övningar som körs i fyra varv. Effektivt och tungt precis som jag vet att ni älskar. Kör passet när du har kort om tid eller avsluta ett annat pass med det, tex en löptur eller ett annat styrkepass. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Russian twist Båten Plankan m höftdrop Plankan m knäindrag Hela passet ser ni på videon!
-
Artikel – Styrketräning för vitalitet, livet ut
I förra veckans artikel pratade vi om styrketräningens påverkan på kortisolnivåerna i kroppen. Denna veckan fortsätter vi på ett liknande tema. I denna artikel kommer vi fokusera på styrketräning för kvinnor i medelåldern (40 år och uppåt). Styrketräning är utan tvekan ett av de mest effektiva sätten att ge kvinnor som är över 40 ett långt och lyckligt liv. Till skillnad från yngre kvinnor, som inte har ett lika känsligt "hormonsystem" kommer du när du når övre medelålder märka att dina hormoner förändras. Med detta kommer även du som kvinna att vara mer benägen att utveckla insulinresistens och få ökad fettansamling kring på mage-/höftområdet. Kvinnor blir även mer känsligare och…
-
Artikel – Styrketräningens påverkan på kroppens kortisolnivåer
För oss kvinnor är kortisol ett ämne som ofta diskuteras i träningssammanhang. Anledningen är att vi inte vill ha för högt påslag och utsöndring av kortisol då det kan påverka vårt system negativt. Men faktum är att du kan programmera din träning och framförallt styrketräning för att förbättra din förmåga att hantera stress. Styrketräning som skyddande barriär mot stress Eftersom styrketräning stimulerar muskelmassa och ökar fettförbränningen kan det motverka de negativa effekterna av högt kortisol. När vi motverka de negativa effekterna av kortisol så kommer vi även påverka hela det endokrina systemet i helhet vilket kan leda till bättre humör och livskvalité på sikt. När det gäller effekten av träning…
-
Follow along- 20 min tuffare bålträning
Här kommer veckans pass till er! Idag är det dags för bålen att få en rejäl utmaning och detta är ett pass för er som har tränat ett tag och vill ta er bålstyrka till nästa nivå. Kör passet 1-2 gånger i veckan, gärna efter annan styrka eller efter ett kortare konditionspass. Allt ni behöver är en hantel och en pilatesboll. Lycka till! Passet i textformat Hantelrullning Diagonal fällkniv Sidocrunch på boll Crunch på boll med vikt Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen!
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 26 min bålträning
Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet i textformat 3*10-12/övning Båten Dead bug band öh Sidoplanka med benlyft Rygglyft med latsdrag Plankan m axelnudd Raka crunches Här ser ni hela passet. Kör hårt!
-
Core stability- 4 veckors bålkurs inkl min kokbok
Häng med och stärk upp din bål med mig! 4 veckor med tre pass/vecka, dvs totalt 12 helt olika pass! Fokus ligger på mage men vi tränar även ländrygg och rumpa, viktiga muskler för en komplett stabilitet i kroppen. Alla pass är follow along dvs jag tränar hela passet på videon och du följer mig! Start 29 maj! Du bokar kursen och tränar sen hemma de dagar som passar dig bäst. Vill du starta senare än 29 maj går det därför utmärkt! Nivån är sån att du kan delta även som helt nybörjare, men alla pass är också upplagda så att du som är van att träna kan köra…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 25 min bål för nybörjare
Här kommer veckans pass! Detta är ett önskepass från er, jag har ju en tråd i vår gemensamma fb-grupp där ni kan fylla på med vad ni vill ha för typ av pass och ett nytt bålpass för nybörjare fanns med på den listan, så det kör vi idag! Det du behöver är en pilatesboll samt en matta, inget annat. Passet består av sex olika övningar och du kan enkelt anpassa nivån på dem, från helt nybörjare till dig som kört ett litet tag och är redo att växla upp! Passet i textformat Diagonala drag Fyrstående diagonal press KNÄPLANKA med armlyft Benlyft på boll Armlyft på mage Stående benlyft/balans Hela…
-
Artikel – Del 1: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel
Varje månad genomgår vi kvinnor en förvandling, och i just denna förvandling är en "mystisk" vävnad högst aktiv. Genom åren har vi lärt oss mycket om kroppens skelett, muskler, organ, blodkärl och nerver. Däremot har ämnet fascia - kroppens bindväv - förblivit okänd för många. Men, en sak som vi kan konstatera är att fascian är en mer aktiv del av vår kropp än vi tidigare trott. I denna första av två artiklar kommer du få lära dig mer om vad fascian är, varför den är viktig för dig och vad den byggs upp av. I nästa veckas artikel kommer du lära dig om och förstå mer kring den påverka av kvinnans…
-
Artikel – Aktivera kroppen, må och prestera bättre
Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar att vi rör på oss ca 30 minuter per dag. Genom att vara fysiskt aktiva får vi inte bara mer energi och blir piggare, vi får även en extra reserv för att hantera stress på ett bättre sätt. Men, det krävs inte flera, långa träningspass i veckan för vår kropp att må och prestera bra. Det är de små och konsekventa vardagliga valen som ofta gör mest skillnad. Många stillasittande timmar ökar risken för välfärdssjukdomar, såsom övervikt, diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. I Sverige sitter vi i genomsnitt ned ca nio timmar om dagen enligt nya undersökningar. Detta samtidigt som en studie från Gymnastik- och…
-
Vinterlöpning- detta ska du tänka på!
Det går mot kallare tider och jag vet att många ställer sig frågan om det går att träna ute året runt. Självklart går det! Du kan springa, åka skidor och cykla med dubbdäck hela vintern så länge du har rätt kläder på dig och anpassar din träning efter temperaturen. Här kommer mina allra bästa tips för att vinterlöpningen ska kännas rolig, smidig och behaglig! Anpassa intensiteten efter hur kallt det är ute. Om du har känsliga luftrör kan du behöva anpassa redan vid nollgradigt men annars vid -5 och uppåt, tänk då på att ta ner tempot något, undvika tuffare pass som intervaller, väldigt kuperade rundor eller rundor i väldigt…
-
Follow along- 11 minuter bålcirkel
Här kommer veckans pass! En brännande bålcirkel att lägga in i slutet på ett styrkepass eller efter ett konditionspass. När effektiv träning kan gå såhär fort, då finns inga ursäkter! Jag kör hela passet på videon som vanligt så bara starta filmen och häng med. Lycka till! Passet i textformat 4 varv, 1 min vila mellan varven Diagonal fällkniv Raka crunches Plankan m höftdrop Plankan m viktförflyttning
-
Varför använder medarbetare inte sitt friskvårdsbidrag?
Att företag idag oftast delar ut friskvårdsbidrag till sina anställda är ingen nyhet. Det är mer regel än undantag även om summan och upplägget kan variera från arbetsplats till arbetsplats. Trots detta så ökar sjukfrånvaron och ohälsan för varje år, så just friskvårdsbidrag verkar inte vara lösningen på att få friskare personal. Till stor del beror detta såklart på att väldigt många aldrig ens utnyttjar sitt bidrag. En undersökning från Benify visar att endast 57 % av de som erbjuds ett friskvårdsbidrag faktiskt till fullo utnyttjar det. En stor del använder det inte alls. En undersökning från Sifo på uppdrag av Viktväktarna konstaterades att 37 procent av de som får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare…
