Alla som tränar för att få nån slags utveckling, bli snabbare, starkare, smidigare eller gå upp/ner i vikt har fördel av att periodisera sin träning. Att periodisera innebär helt enkelt att dela in träningen i olika perioder. En period av uppbyggnad, en period av formtoppning, en period av återhämtning osv. Vi kan periodisera både årsvis,…
Att få till träningen när vi är lediga är inte alltid så enkelt som man tror. Visst har man mer tid, men det är också massa andra människors viljor som ska passas in. Vänner, släktingar som kommer på besök, barnen, partnerns och kanske är man på resande fot och har svårt att hitta en rutin…
Att träna intervaller är effektivt! Syreupptagningen ökar, du förbättrar din teknik och konditionen får sig en rejäl knuff. Dessutom kan du höja din mjölksyretröskel vilket innebär att du kan ligga på en högre intensitet under längre tid utan att ta slut och gå in i väggen, något du har nytta av tex på lopp. Olika…
Jag fick ett önskeämne av er inför denna helg, träning och fasta. Hur funkar det ihop? Kul och spännande ämne då jag själv är lite skeptisk till just fasta men jag ska göra mitt allra bästa för att ge er en objektiv bild av svårigheter och fördelar. Olika typer av fasta Fasta kan innebära flera saker…
Vi fortsätter serien om olika typer av träningsupplägg för olika typer av mål. Förra veckan pratade vi om hur man ska träna och tänka för att bygga mer muskelmassa, ni hittar den artikeln här om ni missade den. Idag tänkte jag istället fokusera på träning för maximal styrka, dvs om du har som mål att…
Jag tänkte att vi några veckor framöver ska prata lite om olika upplägg för att nå olika typer av resultat på gymet. Kanske vill du blir mer explosiv så du kan hoppa högre? Kanske bygga mer styrka så du kan maxa i marklyft eller bänkpress? Eller så vill du skapa mer stabilitet i kroppen för…
Jag fick en fråga för ett tag sedan av en av er medlemmar och jag tänkte lyfta upp den till ett eget inlägg, jag tror många är intresserade av att lära sig mer om hur pulsen fungerar. Frågan löd såhär: Om man tränat på ett tag och förbättrat sin mjölksyratröskel, bör man då ändra sin…
Precis som alla andra små communitys så har även träningsvärlden en hel del begrepp som folk slänger sig med hit och dit. Men vad sjutton betyder alla ord egentligen? Här kommer en ordlista som ger er koll på läget! Set- en omgång repetitioner av en övning, tex 10 stycken utan vila emellan. Reps- förkortning för repetitioner…
Att träna styrketräning kan innebära många saker. Tunga vikter (2-5 reps) för att bli så stark som möjligt, mellantunga vikter och ganska många reps (8-12) för att bygga muskelmassa, eller många reps (15-20) för att rehabträna eller lära in en ny rörelse. Det kan idag också innebära crossfit, väldigt många hittar till denna effektiva men…
Hösten är snart här och många börjar längta efter struktur i kost och träning igen. Att få hjälp med effektiv träning och bra recept med mycket näring är viktigt för att orka hålla motivationen uppe de dagar då allt känns lite tuffare. Därför finns min vip-klubb The core club! The core club är min medlemsgrupp…
Att bygga muskler! Förbättra sin muskelmassa, bli biffigare, starkare eller mer tonad. Många har detta som ett av sina mål med sin träning. Ofta möter jag dock en hel del frustration då folk tycker att de tränar och tränar utan att nånting händer och risken är förstås att man till slut tröttnar. Det är mycket…
Att dra på sig en skada är en sak. Att dra på sig samma skada upprepade gånger däremot, det signalerar att du inte sköter din rehab och återgång till träning igen på rätt sätt. Då behöver du ha en ny strategi! Vanligaste orsakerna till att vi drar upp en skada flera gånger är att vi…
Det är dags för ett av mina favoritpass! Supertusingar är tufft som attan men ändå mentalt ganska okej, då man får pausa ofta och liksom ladda om inför nästa rusch. Totalt sett ett pass som ger rejäl trötthet i kroppen så ladda ordentligt med energi innan och var noga med att äta och dricka efteråt,…
Att öka i styrka och muskelmassa är svårt, särskilt som kvinna! Man får träna väldigt hårt i många år för att ens få något resultat alls, så att vara rädd för att bli för stor som tjej är helt onödigt, det går liksom inte! För de som dock vill bli större, bygga mer muskler och…
Många av de jag möter tränar för livet. Med det menar jag att de tränar inte för något specifikt mål, ett lopp, ett visst datum eller för att kunna genomföra en viss prestation utan målet handlar mer om att må bra och ha ett bra liv. Då vill man ofta träna både styrka och kondition,…
Att jobba med att förbättra sitt löpsteg har många fördelar. Du minskar risken för skador, du kommer kunna springa snabbare utan att anstränga dig mer och du kommer att kunna springa längre än innan eftersom steget blir mer ekonomiskt för kroppen. Dessutom är det väldigt roligt att springa när det känns lätt, mycket roligare än…
Nu ni, här kommer ytterligare ett träningspass som är perfekt att köra hemma eller utomhus, där hela kroppen inklusive hjärtat får jobba. Inga redskap behövs, endast en mjukare matta att göra de liggande övningarna på. Passet är uppbyggt i superset så ni kör två övningar direkt efter varandra, 3*10 av varje innan ni går vidare…
För ett tag sedan skrev jag en serie här i bloggen om olika löparskador, ni hittar den nedan om ni missat den. Löparskador, rehab och prehab En skada jag inte skrev om, som jag fått frågor om efteråt, är stukning. Att stuka foten är kanske bland de vanligaste löparskadorna men det är ju en skada…
Idag var det dags! Efter att jag avslutat Tre månader för mig har jag tagit tre dagars vila och bara ätit, sovit och återhämtat mig. Jag har laddat batterierna och framförallt peppat och förberett skallen inför det som komma skulle och idag var det alltså dags, dagen jag skulle maxa på milen för att se…
Ni har väl inte missat att jag har ett superfint julerbjudande på min coachingverksamhet? Tre månaders PT online eller tre timmars personlig träning med hela 25% rabatt, en superchans! PT online 3 månader Skräddarsytt träningsprogram för dig och dina mål! Tre månaders coaching med fri mailsupport där du kan maila obegränsat med dina frågor och…
