Många av de jag möter tränar för livet. Med det menar jag att de tränar inte för något specifikt mål, ett lopp, ett visst datum eller för att kunna genomföra en viss prestation utan målet handlar mer om att må bra och ha ett bra liv. Då vill man ofta träna både styrka och kondition,…
Här kommer en uppdaterad artikel som jag skrivit tidigare om träningsklockor. Jag älskar ju själv att träna efter puls och gör det nästan jämt, men en klocka går ju att använda till så mycket mer! Mäta distans, kolla höjdmeter, sätta gränser för vilken puls du ska ligga på, programmera intervaller osv. Denna text skrev jag…
Detta är en vanlig fråga jag får och jag tänkte reda ut litegrann hur det fungerar i kroppen. Många verkar tro att det är detta som är nyckeln till utveckling, att hålla på och byta övningar hela tiden, men så är faktist inte fallet. Egentligen så behöver du aldrig byta övningar! Du kan teoretiskt sett…
Här kommer en artikel som publicerats tidigare men som jag tror många missat pga så många nya medlemmar på hemsidan. Jag har fått önskemål från er om att publicera gamla artiklar igen på ämnen som är viktiga osv så jag gör det emellanåt när jag hittar något som jag vill dela med fler. Denna text…
Hur ska man tänka med maten på vilodagar? En vanlig fråga jag får, och många är då ute efter att veta om man borde äta mindre på sina vilodagar. Om jag går till mig själv så är jag ofta hungrigare på vilodagarna! Detta för att kroppen liksom försöker ta ikapp, återhämtning pågår, musklerna laddas upp…
Målet för de allra flesta som tränar är att hitta en hållbar livsstil där motivationen ligger på en ganska jämn nivå över tid och det känns roligt och inspirerande att både träna och äta sunt. För att hitta den balansen är det viktigt att ha en motivationsfaktor som kommer inifrån dig själv istället för från…
Alla som tränar för att få nån slags utveckling, bli snabbare, starkare, smidigare eller gå upp/ner i vikt har fördel av att periodisera sin träning. Att periodisera innebär helt enkelt att dela in träningen i olika perioder. En period av uppbyggnad, en period av formtoppning, en period av återhämtning osv. Vi kan periodisera både årsvis,…
Att få till träningen när vi är lediga är inte alltid så enkelt som man tror. Visst har man mer tid, men det är också massa andra människors viljor som ska passas in. Vänner, släktingar som kommer på besök, barnen, partnerns och kanske är man på resande fot och har svårt att hitta en rutin…
Att träna intervaller är effektivt! Syreupptagningen ökar, du förbättrar din teknik och konditionen får sig en rejäl knuff. Dessutom kan du höja din mjölksyretröskel vilket innebär att du kan ligga på en högre intensitet under längre tid utan att ta slut och gå in i väggen, något du har nytta av tex på lopp. Olika…
Jag fick ett önskeämne av er inför denna helg, träning och fasta. Hur funkar det ihop? Kul och spännande ämne då jag själv är lite skeptisk till just fasta men jag ska göra mitt allra bästa för att ge er en objektiv bild av svårigheter och fördelar. Olika typer av fasta Fasta kan innebära flera saker…
Vi fortsätter serien om olika typer av träningsupplägg för olika typer av mål. Förra veckan pratade vi om hur man ska träna och tänka för att bygga mer muskelmassa, ni hittar den artikeln här om ni missade den. Idag tänkte jag istället fokusera på träning för maximal styrka, dvs om du har som mål att…
Jag tänkte att vi några veckor framöver ska prata lite om olika upplägg för att nå olika typer av resultat på gymet. Kanske vill du blir mer explosiv så du kan hoppa högre? Kanske bygga mer styrka så du kan maxa i marklyft eller bänkpress? Eller så vill du skapa mer stabilitet i kroppen för…
Jag fick en fråga för ett tag sedan av en av er medlemmar och jag tänkte lyfta upp den till ett eget inlägg, jag tror många är intresserade av att lära sig mer om hur pulsen fungerar. Frågan löd såhär: Om man tränat på ett tag och förbättrat sin mjölksyratröskel, bör man då ändra sin…
Precis som alla andra små communitys så har även träningsvärlden en hel del begrepp som folk slänger sig med hit och dit. Men vad sjutton betyder alla ord egentligen? Här kommer en ordlista som ger er koll på läget! Set- en omgång repetitioner av en övning, tex 10 stycken utan vila emellan. Reps- förkortning för repetitioner…
Att träna styrketräning kan innebära många saker. Tunga vikter (2-5 reps) för att bli så stark som möjligt, mellantunga vikter och ganska många reps (8-12) för att bygga muskelmassa, eller många reps (15-20) för att rehabträna eller lära in en ny rörelse. Det kan idag också innebära crossfit, väldigt många hittar till denna effektiva men…
Hösten är snart här och många börjar längta efter struktur i kost och träning igen. Att få hjälp med effektiv träning och bra recept med mycket näring är viktigt för att orka hålla motivationen uppe de dagar då allt känns lite tuffare. Därför finns min vip-klubb The core club! The core club är min medlemsgrupp…
Att bygga muskler! Förbättra sin muskelmassa, bli biffigare, starkare eller mer tonad. Många har detta som ett av sina mål med sin träning. Ofta möter jag dock en hel del frustration då folk tycker att de tränar och tränar utan att nånting händer och risken är förstås att man till slut tröttnar. Det är mycket…
Att dra på sig en skada är en sak. Att dra på sig samma skada upprepade gånger däremot, det signalerar att du inte sköter din rehab och återgång till träning igen på rätt sätt. Då behöver du ha en ny strategi! Vanligaste orsakerna till att vi drar upp en skada flera gånger är att vi…
Det är dags för ett av mina favoritpass! Supertusingar är tufft som attan men ändå mentalt ganska okej, då man får pausa ofta och liksom ladda om inför nästa rusch. Totalt sett ett pass som ger rejäl trötthet i kroppen så ladda ordentligt med energi innan och var noga med att äta och dricka efteråt,…
Att jobba med att förbättra sitt löpsteg har många fördelar. Du minskar risken för skador, du kommer kunna springa snabbare utan att anstränga dig mer och du kommer att kunna springa längre än innan eftersom steget blir mer ekonomiskt för kroppen. Dessutom är det väldigt roligt att springa när det känns lätt, mycket roligare än…
