Back to home
Category

Träningstips

  • 101 Articles
Periodisera din träning- hur och varför?

Periodisera din träning- hur och varför?

4

Alla som tränar för att få nån slags utveckling, bli snabbare, starkare, smidigare eller gå upp/ner i vikt har fördel av att periodisera sin träning. Att periodisera innebär helt enkelt att dela in träningen i olika perioder. En period av uppbyggnad, en period av formtoppning, en period av återhämtning osv. Vi kan periodisera både årsvis,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 11 september, 2021
  • 2
Träning för nybörjare- vad ska man tänka på?

Träning för nybörjare- vad ska man tänka på?

2

Att komma igång med träning från noll är inte enkelt! Dels ska motivationen hålla för mer än 2-3 pass, dels är ofta många övningar alldeles för tunga, att gå en kort promenad kan kännas nästan övermäktigt när varken styrkan eller konditionen finns där. Men vi har ju så mycket att vinna på att börja träna!…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 23 maj, 2021
Kost och träning för maximal fettförbränning

Kost och träning för maximal fettförbränning

12

Här kommer ytterligare ett inlägg som publicerats innan men som jag vill lyfta upp igen! Detta blir det sista för denna omgång, men har ni fler ämnen ni vill läsa om så hojta gärna, ofta finns redan ett inlägg skrivet för något år sedan! Jag har tidigare skrivit här i bloggen om kost för prestation…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 24 april, 2021
Filmat pass- konditionsträning med endast pall/stepbräda

Filmat pass- konditionsträning med endast pall/stepbräda

4

Vänner, ni glömmer väl inte att få upp pulsen ibland?! Även ni som inte gillar att springa (jag har hört talas om att det finns såna…) behöver träna hjärtat och nu när många undviker gymet så blir alternativen direkt mycket färre. Men oroa er icke, jag har lösningen! Detta pass ger en rejäl utmaning för…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 november, 2020
Använd ditt friskvårdsbidrag från Actiway, Wellnet och Epassi hos mig!

Använd ditt friskvårdsbidrag från Actiway, Wellnet och Epassi hos mig!

0

Äntligen fick jag tummen ur, så många ni är som frågat efter detta! Jag har nu anslutit min verksamhet till tre av de största friskvårdsleverantörerna i Sverige gällande friskvårdsbidrag! Det innebär att du som har rätt till friskvård via ditt jobb som är kopplat till Actiway, Wellnet eller EPassi nu kan använda ditt bidrag för…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 22 oktober, 2020
Basövningar eller koncentrationsövningar- vad är bäst?

Basövningar eller koncentrationsövningar- vad är bäst?

15

Att styrketräna är en hel vetenskap! Det är lätt att fastna i detaljer och vara så rädd att göra fel att man kanske struntar i att träna helt pga rädsla att göra fel. Å andra sidan är tiden vi lägger på träningen värdefull, det finns mycket vi hade kunnat göra istället för att träna så…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 18 oktober, 2020
Vad behövs för att kunna bygga muskler?

Vad behövs för att kunna bygga muskler?

19

Att bygga muskler! Förbättra sin muskelmassa, bli biffigare, starkare eller mer tonad. Många har detta som ett av sina mål med sin träning. Ofta möter jag dock en hel del frustration då folk tycker att de tränar och tränar utan att nånting händer och risken är förstås att man till slut tröttnar. Det är mycket…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 16 augusti, 2020
Konditionsträning för hela familjen

Konditionsträning för hela familjen

7

Jag vill ju gärna uppmuntra till rörelse för alla i familjen, inte bara de vuxna behöver röra på sig! Finns det barn i huset så är det ett jättebra sätt att faktiskt spendera tid tillsammans, att göra något träningsrelaterat. Mina tjejer är ofta med när jag tränar här hemma, ute på gården. Självklart gör de…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 augusti, 2020
Intervallpass- stege med jämn effekt

Intervallpass- stege med jämn effekt

7

Okej mina vänner, jag är nyss hemkommen från gymet! Jag körde detta grymma intervallpass som jag bara måste dela med mig av till er. Passet körs på en cykel eller crosstrainer, eller om du har någon annan maskin som mäter effekt. Du kommer nämligen att jobba utifrån den istället för på puls detta pass. Att…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 juli, 2020
Träningspass- backintervaller i tre steg

Träningspass- backintervaller i tre steg

6

Att träna i backe har många fördelar, du blir stark i dina muskler i baksida lår och rumpa, du tvingas öva på en bra teknik och det ger en rejäl skjuts för syreupptagningsförmågan. Visst är det jobbigt som sjutton ibland men så är det, vill vi ha resultat så måste vi ur komfortzonen emellanåt! Passet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 juli, 2020
Intervaller för snabbhet och explosivitet

Intervaller för snabbhet och explosivitet

7

Vill du bli snabbare i dina sprintar? Mer explosiv? Kunna hoppa högre, ruscha snabbare och känna att kroppen svarar när du trycker på uppför en backe? Då ska du testa detta pass! Du kan göra passet på cykel eller springande, det är upptill dig! Kör du på löpband så låt bandet rulla mellan intervallerna, det…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 14 juli, 2020
Filmat pass- pulsträning utan redskap

Filmat pass- pulsträning utan redskap

5

Är ni laddade för ett svettigt styrkepass? Här kommer det! Ett pass som ger både styrka, kondition och spänst, perfekt för semestertider då det är helt utan utrustning. Ladda med en rejäl frukost och sen ut och kör!  

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 8 juli, 2020
Intervallträning- “kortleken”

Intervallträning- “kortleken”

5

Veckans intervall-tips kommer här! Ni behöver endast en kortlek och passet körs gärna med en partner, kompis eller kanske hela familjen tillsammans? Jag lovar att ni får en rolig stund och alla kan delta på sina egna villkor! Välj fyra olika pulshöjande övningar, tex burpees, grodhopp, löpning och Mountain climbers Bestäm att ruter är burpees,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 7 juli, 2020
Intervallpass: 45-30-15

Intervallpass: 45-30-15

7

Okej gänget, är ni redo att svettas?! Här kommer ett annorlunda och roligt upplägg på intervaller som framförallt fokuserar på snabbhet och explosivitet. Passet kan köras springande, på cykel, crosstrainer eller rodd, du bestämmer. Se till att ha ätit ordentligt innan och vara utvilad, tuffa och korta intervaller sliter mycket! Passupplägg 45-30-25 10 minuter uppvärmning…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 30 juni, 2020
Intervallträning- lång backträning

Intervallträning- lång backträning

8

Hur har ni det i värmen? Orkar ni med någon träning eller blir det mest att slappa i skuggan? Jag försöker träna på morgonen eller förmiddagen innan det blir för varmt och tänker såklart på att dricka extra mycket. Tuffare pass som intervaller gör jag antingen inne på löpband eller de dagar det är lite…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 23 juni, 2020
Intervallpass- uppdelad snabbdistans

Intervallpass- uppdelad snabbdistans

7

Att springa snabbdistans är ett väldigt bra sätt att förbättra både snabbhet och uthållighet, det ett pass som alltid bör finnas med i uppladdningen inför lopp på 5, 10 och 21 km. Man kan göra det på flera olika sätt, som en lång (och då ganska krävande) intervall i planerad tävlingsfart, uppdelat i två kortare…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 16 juni, 2020
Sommarutmaning- träna och vinn!

Sommarutmaning- träna och vinn!

24

Gänget, jag tycker det är dags för en sommarutmaning! En chans för er att få pepp och stöd från varandra för att fortsätta hålla igång träningen hela sommaren och sköta maten iaf mestadels, utan att tappa fokus och falla ner i grillträsket totalt, haha! Utmaningen är endast för er medlemmar och vi börjar direkt efter…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 13 juni, 2020
  • 56
Veckans intervallpass- stege för ökad snabbhet

Veckans intervallpass- stege för ökad snabbhet

8

Då är det dags att svettas igen! Denna vecka ger jag er ett pass som ger explosivitet och snabbhet, ett perfekt pass för dig som vill bli snabbare i löpspåret eller på cykeln, eller kanske bara orka ruscha uppför den där backen på vägen hem? Du kan även köra passet på roddmaskin eller crosstrainer om…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 9 juni, 2020
Veckans konditionspass- supertusingar

Veckans konditionspass- supertusingar

5

Det är dags för ett av mina favoritpass! Supertusingar är tufft som attan men ändå mentalt ganska okej, då man får pausa ofta och liksom ladda om inför nästa rusch. Totalt sett ett pass som ger rejäl trötthet i kroppen så ladda ordentligt med energi  innan och var noga med att äta och dricka efteråt,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 2 juni, 2020
Veckans intervallpass- spänst och explosivitet

Veckans intervallpass- spänst och explosivitet

9

Är ni sugna på ett nytt spänstpass tro?! Ni fick ett i början av april (här om du missade det) men nu har ni nog alla hunnit testa det tänker jag, så då kör vi ett nytt. Spänst är bra att träna för löpare, för dig som vill bli med explosiv men också för skadeförebyggande,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 26 maj, 2020
1 2 3 6
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Jag jobbar med mammaträning!
Follow us