Back to home
Category

Konditionspass

  • 41 Articles
Filmat pass- konditionsträning med endast pall/stepbräda

Filmat pass- konditionsträning med endast pall/stepbräda

6

Vänner, ni glömmer väl inte att få upp pulsen ibland?! Även ni som inte gillar att springa (jag har hört talas om att det finns såna…) behöver träna hjärtat och nu när många undviker gymet så blir alternativen direkt mycket färre. Men oroa er icke, jag har lösningen! Detta pass ger en rejäl utmaning för…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 november, 2020
Konditionsträning för hela familjen

Konditionsträning för hela familjen

7

Jag vill ju gärna uppmuntra till rörelse för alla i familjen, inte bara de vuxna behöver röra på sig! Finns det barn i huset så är det ett jättebra sätt att faktiskt spendera tid tillsammans, att göra något träningsrelaterat. Mina tjejer är ofta med när jag tränar här hemma, ute på gården. Självklart gör de…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 augusti, 2020
Intervallpass- stege med jämn effekt

Intervallpass- stege med jämn effekt

7

Okej mina vänner, jag är nyss hemkommen från gymet! Jag körde detta grymma intervallpass som jag bara måste dela med mig av till er. Passet körs på en cykel eller crosstrainer, eller om du har någon annan maskin som mäter effekt. Du kommer nämligen att jobba utifrån den istället för på puls detta pass. Att…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 juli, 2020
Träningspass- backintervaller i tre steg

Träningspass- backintervaller i tre steg

6

Att träna i backe har många fördelar, du blir stark i dina muskler i baksida lår och rumpa, du tvingas öva på en bra teknik och det ger en rejäl skjuts för syreupptagningsförmågan. Visst är det jobbigt som sjutton ibland men så är det, vill vi ha resultat så måste vi ur komfortzonen emellanåt! Passet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 juli, 2020
Intervaller för snabbhet och explosivitet

Intervaller för snabbhet och explosivitet

7

Vill du bli snabbare i dina sprintar? Mer explosiv? Kunna hoppa högre, ruscha snabbare och känna att kroppen svarar när du trycker på uppför en backe? Då ska du testa detta pass! Du kan göra passet på cykel eller springande, det är upptill dig! Kör du på löpband så låt bandet rulla mellan intervallerna, det…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 14 juli, 2020
Filmat pass- pulsträning utan redskap

Filmat pass- pulsträning utan redskap

5

Är ni laddade för ett svettigt styrkepass? Här kommer det! Ett pass som ger både styrka, kondition och spänst, perfekt för semestertider då det är helt utan utrustning. Ladda med en rejäl frukost och sen ut och kör!  

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 8 juli, 2020
Intervallträning- “kortleken”

Intervallträning- “kortleken”

5

Veckans intervall-tips kommer här! Ni behöver endast en kortlek och passet körs gärna med en partner, kompis eller kanske hela familjen tillsammans? Jag lovar att ni får en rolig stund och alla kan delta på sina egna villkor! Välj fyra olika pulshöjande övningar, tex burpees, grodhopp, löpning och Mountain climbers Bestäm att ruter är burpees,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 7 juli, 2020
Intervallpass: 45-30-15

Intervallpass: 45-30-15

7

Okej gänget, är ni redo att svettas?! Här kommer ett annorlunda och roligt upplägg på intervaller som framförallt fokuserar på snabbhet och explosivitet. Passet kan köras springande, på cykel, crosstrainer eller rodd, du bestämmer. Se till att ha ätit ordentligt innan och vara utvilad, tuffa och korta intervaller sliter mycket! Passupplägg 45-30-25 10 minuter uppvärmning…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 30 juni, 2020
Intervallträning- lång backträning

Intervallträning- lång backträning

8

Hur har ni det i värmen? Orkar ni med någon träning eller blir det mest att slappa i skuggan? Jag försöker träna på morgonen eller förmiddagen innan det blir för varmt och tänker såklart på att dricka extra mycket. Tuffare pass som intervaller gör jag antingen inne på löpband eller de dagar det är lite…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 23 juni, 2020
Intervallpass- uppdelad snabbdistans

Intervallpass- uppdelad snabbdistans

7

Att springa snabbdistans är ett väldigt bra sätt att förbättra både snabbhet och uthållighet, det ett pass som alltid bör finnas med i uppladdningen inför lopp på 5, 10 och 21 km. Man kan göra det på flera olika sätt, som en lång (och då ganska krävande) intervall i planerad tävlingsfart, uppdelat i två kortare…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 16 juni, 2020
Veckans intervallpass- stege för ökad snabbhet

Veckans intervallpass- stege för ökad snabbhet

8

Då är det dags att svettas igen! Denna vecka ger jag er ett pass som ger explosivitet och snabbhet, ett perfekt pass för dig som vill bli snabbare i löpspåret eller på cykeln, eller kanske bara orka ruscha uppför den där backen på vägen hem? Du kan även köra passet på roddmaskin eller crosstrainer om…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 9 juni, 2020
Veckans konditionspass- supertusingar

Veckans konditionspass- supertusingar

5

Det är dags för ett av mina favoritpass! Supertusingar är tufft som attan men ändå mentalt ganska okej, då man får pausa ofta och liksom ladda om inför nästa rusch. Totalt sett ett pass som ger rejäl trötthet i kroppen så ladda ordentligt med energi  innan och var noga med att äta och dricka efteråt,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 2 juni, 2020
Veckans intervallpass- spänst och explosivitet

Veckans intervallpass- spänst och explosivitet

9

Är ni sugna på ett nytt spänstpass tro?! Ni fick ett i början av april (här om du missade det) men nu har ni nog alla hunnit testa det tänker jag, så då kör vi ett nytt. Spänst är bra att träna för löpare, för dig som vill bli med explosiv men också för skadeförebyggande,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 26 maj, 2020
Veckans intervallpass- pulscirkel utan redskap

Veckans intervallpass- pulscirkel utan redskap

4

Jahapp, då var det regn idag igen! Den här våren har nog lite svårt att bestämma sig verkar det som. Jag håller mig inne och tränar idag men för er som är sugna på att köra ett svettigt pass ute, hemma eller såklart på gymet, kommer här en pulscirkel helt utan redskap. Att träna kondition…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 maj, 2020
Veckans intervallpass- I go U go!

Veckans intervallpass- I go U go!

6

Okej vänner, då är det dags att svettas igen! Och idag ska vi göra det ihop med en kompis, partner eller kanske med barnen? Du behöver någon form av sällskap men det är inte viktigt att ni är lika vältränade, detta pass går att anpassa så båda två jobbar på sin egen nivå i alla…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 12 maj, 2020
Veckans intervallpass- snabbdistans med blockvila

Veckans intervallpass- snabbdistans med blockvila

8

Idag lyser solen från en blå himmel här hos mig och jag är riktigt sugen på att ge mig ut och springa. Pga min rygg får det dock vänta någon vecka till, jag nöjer mig med korta pass på löpbandet ett tag till för säkerhets skull. För er som kan kommer dock här ett riktigt…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 maj, 2020
Veckans intervallpass- stege

Veckans intervallpass- stege

9

Dags att bli lite svettiga igen då! Veckans intervallpass kommer här och det är ett pass som ger både förbättrad syreupptagningsförmåga, högre mjölksyratröskel och bra pannbensträning vilket är bra att ha då du ska utmana dig på att orka hålla ett högre tempo under längre tid. Passet kan köras på cykel, crosstrainer eller springande, du…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 april, 2020
Veckans intervallpass- pyramidintervaller

Veckans intervallpass- pyramidintervaller

2

Det är dags för ett nytt pass pyramidintervaller här på hemsidan. Ni har tidigare fått två olika pyramidupplägg, ett där ni ökar tempot varje minut ett antal minuter och sen minskar, ett där ni håller samma tempo med kör längre och längre tid med lite vila mellan varje. Idag kommer vi köra ett upplägg som…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 april, 2020
Veckans intervallpass- pulsbaserad fartlek

Veckans intervallpass- pulsbaserad fartlek

3

Efter en solig och förhoppningsvis avkopplande påskhelg är ni säkerligen laddade för lite träning. De här tuffare passen, som ger högre puls, kräver ofta lite mer mental förberedelse än en promenad, ett lätt styrkepass eller nåt annat, så dessa är smarta att planera in redan i början av veckan för att de verkligen ska bli…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 14 april, 2020
Veckans pulshöjare- backintervaller med styrkestopp

Veckans pulshöjare- backintervaller med styrkestopp

6

Jag har gett er ett liknande pass som detta tidigare, det var så uppskattat att vi kör igen fast med andra övningar! Att varva styrka och kondition i samma pass blir oerhört tidseffektivt, du får massor av träning på kort tid men det blir förstås också oerhört intensivt så det är kanske inte något för…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 31 mars, 2020
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Jag jobbar med mammaträning!
Follow us