-
Artikel – Är “klimakteriepolicy” nästa stora steg för svenska företag?
Att förstå och hantera klimakteriet på jobbet är inte bara viktigt för kvinnors hälsa och välmående, det är också strategiskt viktigt för hela företaget. Tidigare har det varit svårt att prata om klimakteriet, men nu börjar större företag inse dess betydelse på arbetsplatsen. För att stötta sina kvinnliga medarbetare har företag globalt börjat, i allt större utsträckning, implementera en klimakteriepolicy. Exempelvis erbjuder företag i länder som Storbritannien och USA olika typer av stöd och förmåner kopplade till klimakteriet för att attrahera och behålla kvinnliga talanger. Det är något vi i Sverige också kan ta efter för att stötta fler av våra medarbetare när de äntrar denna livsfas. En undersökning utförd…
-
Recept – Tortillapizza med ost och skinka
Denna enkla tortillapizza har blivit en succé här hemma av både små och stora. Tortillapizzan är väldigt enkel och snabb att tillaga och otroligt smakrik. Recept - Tortillapizza. Tortillapizza 1 st Tortillabröd medium 30 g Krossade tomater 10 g Gul lök 2 krm Oregano 1 krm Salt 1 krm Svartpeppar 50 g Rökt skinka 40 g Mager ost 3 msk Milda kebabsås ca 50 g valfria Grönsaker Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Skala löken. Mixa samman Krossade tomater, gul lök, hälften oregano, salt och svartpeppar till en pizzasås. Lägg tortillabrödet på en ugnsgaller med bakplåtspapper. Fördela pizzasåsen över tortillabrödet. Strö över ost och skinka, krydda med…
-
Voice over- styrka för ryttare
Här kommer veckans pass och nästa pass som är grenspecifikt! Nu finns det styrkepass för såväl löpare som skidåkare, ryttare och golfare på sidan, använd sökrutan för att hitta de olika (skriv tex golf). Veckans pass går utmärkt att göra hemma och jag rekommenderar att ni kör det minst två gånger i veckan för att känna skillnad i styrka, rörlighet och stabilitet. Hoppas ni ska gilla passet och stort lycka till! Passet i textformat Uppvärmning utfall, höftöppnare mot vägg, omvända wall angels Utfallsgång med rotation Höfthöjning på bänk Sidoutfall Höftlyft med kudde Hög rodd med miniband Wall angels Isärdrag med gummiband Plankan på boll Passet med instruktioner ser ni på…
-
Recept – Zucchinilasagne på röda linser
Denna zucchinilasagne med röda linser är otroligt smakrik, mättande och god. Zucchinilasagnen kräver lite förberedelser med tillagas sedan enkelt i ugnen. Recept - Zucchinilasagne, ca 4 portioner. Zucchinilasagne 2 dl Röda linser 3 st Vitlöksklyftor 2 st Morötter (ca 150g) 800 g Krossade tomater 1 msk Samal oelek 1 st Zucchini (ca 300g) 10 st Lasagneplattor 500 g Cottage cheese mini 250 g Körsbärstomater 2 dl Milda mat 4% eller havregrädde 50 g Mager riven ost 12% 1 msk Olivolja 1 tsk Salt 1 tsk Svartpeppar Gör så här: Sätt på ugnen på 175 grader. Skala och hacka vitlök. Riv morot grovt. Stek vitlök i en gryta/stekpanna tillsammans med olivolja.…
-
Recept – Enkla kesofrallor
Dessa superenkla kesofrallor är perfekta till frukosten eller mellanmålet. Kesofrallorna är väldigt enkla och lätt att göra, då de bara blandas samman innan de gräddas färdigt i ugnen. Recept - Kesofrallor, 3 st. Kesofrallor 125 g Keso 2 1/2 dl Havregryn 2 st Ägg 1/2 tsk Bakpulver 1/4 tsk Salt Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Blanda samman alla ingredienser i en skål. Använd sedan händerna för att forma till tre lika stora frallor. Lägg frallorna på en ugnssäker plåt med bakplåtspapper. Om du vill, kan du toppa frallorna med valfria frön. Grädda i mitten av ugnen på 200 grader i ca 20 minuter, tills att frallorna…
-
Artikel – Styrketräning för postmenopause
När vi kvinnor når postmenopause genomgår de förändringar i kroppen på grund av låga hormonnivåer - som exempelvis östrogen som kan påverka vår benhälsa. I en studie från november 2023 jämfördes tung styrketräning med lättare. Forskarna fann att den tunga styrkan kan vara ett effektivt sätt att hantera detta då det gav betydande fördelar för bentäthet och bentillväxt, särskilt för kvinnor i postmenopause. Det här är spännande resultat som kan vara värdefulla för kvinnor som vill stärka sina ben när de åldras. Studien innefattade 45 kvinnor i åldern 50-60 år och de delades in i tre olika grupper. En grupp som fick träna med lättare vikter (16 reps på 40% av 1 RM),…
-
Recept – Fetaostbiffar med klyftpotatis och tzatziki
Fetaostbiffar med klyftpotatis och tzatziki är en enkel och smakrik maträtt som passar bra både till vardags och helg. Fetaostbiffar kräver inga förberedelser, är lättlagade och går snabbt att tillaga. Recept - Fetaostbiffar med klyftpotatis och tzatziki, ca 4 portion. Fetaostbiffar 500 g Nötfärs 10-12% fett. 1 st Ägg 1 st Gul lök 1 tsk Salt 1/2 tsk Vitpeppar 2 msk Kalvbuljong 50 g Fetaost 1 msk Smör Klyftpotatis 800 g potatis 1 msk Rapsolja 1 tsk Flingsalt Tzatziki 4 dl Turkisk yoghurt 0% 150 g Gurka 1/2 tsk Salt 2 krm Svartpeppar 1-2 Vitlöksklyftor Gör så här: Skiva potatisen i klyftor. Lägg potatisklyftorna på en ugnssäker plåt med bakplåtspapper,…
-
Voice over- styrka för golfare
Här kommer veckans pass till er! Ni har önskat lite grenspecifik träning i vår Facebook-grupp så kommande veckor kör vi lite sånt tänkte jag. Det finns sen tidigare en hel del pass för löpning och skidåkare (skriv i sökrutan så kommer de upp) men nu kör vi golf och nästa vecka tänkte jag köra styrka för ryttare, så får vi se vad som kommer veckan efter det! Passet i textformat Enbens marklyft Trx pistol Rotationer med pinne Woodchopper Bollkast i vägg Saturnus med hantlar Paloff press Passet är en voice over dvs jag visar ett set av varje övning och förklarar tekniken, sen kör ni passet individuellt på gymmet. Lycka…
-
Recept – Potatis- och purjolökssoppa med kalkonbacon
Denna potatis- och purjolökssoppa är otroligt enkel att tillaga och kräver inga förberedelser. Potatis- och purjolökssoppan med kalkonbacon är en perfekt vardags maträtt som dessutom är relativt billig. Recept - Potatis- och purjolökssoppa med kalkonbacon, ca 4 personer. Potatis- och purjolökssoppa med kalkonbacon 1/2 Purjolök (ca 150g) 800 g Potatis 1 msk Smör ca 8 dl Vatten (så att det täcker potatisarna) 2 st Grönsaksbuljongtärningar 2 krm Svartpeppar 1 msk Fryst persilja 300 g Kalkonbacon Gör så här: Skala och tärna potatisarna i önskad storlek. Ansa, skölj och hacka purjolöken. Fräs purjolöken i en gryta tillsammans med smör. Tillsätt potatis, vatten, grönsaksbuljong och svartpeppar och låt det koka upp. Sänk…
-
Recept – Smarrig chokladkaka
Denna superenkla chokladkaka behöver inga förberedelser eller tillagning, Chokladkakan är enkel och lätt att göra då den bara mixas samman för att sedan stå kallt en stund innan den är färdig att avnjutas. Recept - Chokladkaka Chokladkaka 125 g färska Dadlar (10 st) 2 dl Naturella solroskärnor 2 dl kokosflingor 2 msk Kakao 2 msk smält Kokosolja 35 g Mörk choklad (Cloetta , utan tillsatt socker) ca 2 msk riven kokos till toppning Gör så här: Kärna ur färska dadlar. Mixa ihop dadlar, solroskärnor, kokosflingor, kakao och smält kokosolja i en matberedare (alt. skål och stavmixer) Blanda samman allt tills du får en fin konsistens. Tag sedan en valfri form…
-
Artikel – Fluktuerande hormoner och hjärndimma
I förra veckans artikel gick vi igenom ny forskning som visar att menscykeln faktiskt påverkar den kvinnliga hjärnan. Den här veckan kommer vi fördjupa oss i något som många kvinnor i vår ålder upplever: hjärndimma, särskilt när hormonerna fluktuerar. Hjärndimma är ett vanligt problem bland kvinnor, särskilt när hormonerna är i obalans eller förändras. Detta eftersom hormoner har en stor inverkan på hjärnhälsan och dess funktioner. Kanske har du känt dig trött och dimmig i hjärnan, känt att det är svårt att fokusera och minnas vardagliga saker? Eller kanske har du märkt att det krävs mer ansträngning för att utföra enklare arbetsuppgifter? Hjärndimma kan beskrivas som en form av mental…
-
Recept – Smakrik Linsgryta
Denna enkla linsgryta är otroligt smakrik och god. Linsgrytan är väldigt enkel att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Linsgryta, ca 4 portioner. Linsgryta 2 dl Röda linser 1 st Gul lök 4 st Potatisar (ca 400g) 4 st Morötter (ca 300g) 1 l Vatten 2 st Grönsaksbuljongtärningar 500 g Krossade tomater 1 tsk Salt 1 tsk Svartpeppar 2 krm Smoked paprika 2 krm Vitlökspulver 1 msk Olivolja Gör så här: Skala och dela lök, morötter och potatis i önskad storlek. Fräs grönsakerna i en gryta tillsammans med olivolja. Häll på vatten och tillsätt grönsaksbuljong, låt puttra i 10 min. Tillsätt linser och krydda med salt, svartpeppar, smoked paprika…
-
Follow along- 24 min EMOM
Här kommer veckans pass! En svettig EMOM där jag dristade mig till att filma i gymet, kl 6 i söndags morse var det ingen där och jag fick ihop hela passet utan att bli störd. Så himla härligt! Passet består av 4 varv med 5 olika övningar, och EMOM innebär start av ny övning varje minut. Minut 6 varje varv är det vila. Passet i textformat 10 kcal airbike Renegade row 10/sida LANDMINE sumo 10 st Gorilla row 10/sida Bensänkningar 10/sida Vila Första varvet gör jag en voice over där jag berättar om tekniken osv, sen är det pepp, svett och flås resten av passet! Ni önskade lite såna här…
-
Recept – Tortilla omelett
Denna tortilla omelett är otroligt smakrik, mättande och god. Tortilla omeletten kräver inga förberedelser och är så otroligt enkel, och kan förändras i all oändlighet beroende på vad du har hemma eller tycker om. Recept - Tortilla omelett, ca 1 portion. Tortilla omelett 1 st Tomat 15 g Purjolök 50 g Rökt skinka 1 krm Salt 1 krm Svartpeppar 2 st Ägg 2 msk Lättmjölk 1 st Tortillabröd medium 2 st Salladsblad * 1/2 st Avokado (50 g) 1 tsk Smör Gör så här: Skiva tomat, hacka purjolök och skinka i önskad storlek. Hetta upp en stekpanna med smör. Lägg i skivade tomater, purjolök och skinka. Blanda samman ägg och…
-
Recept – Superenkel Linsröra
Denna superenkla linsröra påminner om en hummus, och passar perfekt till maten, en bit knäckebröd, på smörgåsen eller till grönsakerna. Linsröran är enkel att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Linsröra Linsröra 2 dl Röda linser 2 st Vitlöksklyftor 2 msk Tahini 1 st pressad Citron 2 msk Olivolja 1 tsk Spiskummin 1 tsk Paprikapulver 1 krm Chilipulver (tillsätt mer eller mindre beroende på hur stark du vill ha linsröran) 1 krm Salt Gör så här: Koka röda linser efter anvisning på förpackningen. Mixa linserna tillsammans med vitlök, citronsaft, olivolja, spiskummin, paprikapulver, salt och peppar. Mixa tills att linsröran blivit helt slät och ät den tillsammans med en sallad,…
-
Artikel – Så påverkas hjärnan av den kvinnliga cykeln
Idag vet vi om att kvinnor och kvinnohälsa är långt eftersatt i forskningen av många anledningar. En av de främst vanliga orsakerna är att kvinnor är "svåra" att studera då att vi är cykliska och alla dagar ser olika ut. Men, forskningen och kunskapen tar sig sakta framåt och det som nu forskning visar på är att man kan se en antydan till att den kvinnliga hjärnans struktur varierar i takt med hormonella förändringar. Två nya studier publicerade i oktober 2023 genomförde noggranna hjärnscanningar på kvinnor vid olika stadier av menstruationscykeln och upptäckte att vissa delar av hjärnan förändras i storlek eller tjocklek i synk med förändringar i hormonnivåerna. De specifika…
-
Recept – Enkel lövbiffsgryta med pressad potatis
Lövbiffsgryta med pressad potatis är en maträtt som passar perfekt både till vardags och fest. Denna lövbiffsgryta med paprika och dijonsenap otroligt snabblagad och kräver små förberedelser. Recept - Lövbiffsgryta med pressad potatis, ca 4 pers Lövbiffsgryta 500 g Lövbiff 1 msk Smör eller olja Ca 50 g Purjolök 1 st Grön paprika (ca 100g) 2 msk Tomatpuré 1 msk Soja 2 tsk Dijonsenap 2 msk Kalvfond 1/2 tsk Salt 2 krm Svartpeppar 4 dl Milda mat 4% fett Tillbehör 800 g Potatis Gör såhär: Koka potatis. Skär Lövbiff i ca 1 cm strimlor. Bryn lövbiffsstrimlorna i en het stekpanna tillsammans med smör eller olja och krydda med salt och…
-
Follow along- 29 min pulsträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er! Ett hög intensivt cirkelpass med fokus på puls och kondition. Ingen utrustning behövs utom någon form av mjukare matta, antingen en träningsmatta eller en vanlig matta. 4 varv, fullt ös från start till mål och sen en lite twist på slutet! Passet i textformat Cirkel 45/15 4 varv 1 min vila mellan varven Jogg på stället Thrusters Halv burpee Box + ducka BICYCLE crunch Hockeysteg Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Köttfärsröra med havreris
Köttfärsröra med havreris är en perfekt måltid till vardags. Måltiden är snabblagad, enkel och kräver inga förberedelser. Recept - Köttfärsröra med havreris, ca 4 pers Köttfärsröra 500 g Nötfärs (10% fett) 50 g Purjolök 2 tsk Kalvfond 2 krm Salt 1 krm Vitpeppar 1 msk Soja 4 dl Milda mat 4% 170 g Havreris Gör så här: Koka havreris efter anvisning på förpackningen. Stek nötfärsen i en stekpanna. Hacka purjolöken i önskad storlek och stek på tillsammans med köttfärsen. Tillsätt kalvfond, salt, vitpeppar, soja och Milda mat. Låt koka på svag värme i ca 10 minuter. Servera köttfärsröran med havreriset, tillsammans med valfria grönsaker. Näringsvärde (för 1 portion) Energi: 404…
-
Recept – Havreplättar med vanilj
Dessa små fantastiska plättar är otroligt goda och lättlagade, dessa havreplättar passar både till frukost och som mellanmål. Havreplättarna är enkla och snabba att tillaga, och kräver inga förberedelser. Recept - Havreplättar, 4 portioner. Havreplättar 2 1/2 dl Havremjöl (Går jättebra att göra eget av havregryn som du kör i mixen/med stavmixen!) 1/2 tsk Salt 6 dl Lättmjölk (Går att använda vilken mjölk som helst!) 3 Ägg 1-2 krm Vaniljpulver (går att utesluta!) 2 msk Smör till stekning Gör så här: Blanda samman havremjöl, salt, vaniljpulver och mjölk. Tillsätt sedan äggen och vispa tillsammans till en slät smet. Hetta upp ett plättjärn och stek plättarna i lite smör. Tillsätt det…