-
Artikel – Hormonet seretonin och vad det gör i kroppen!
Serotonin som är ett hormon spelar flera roller i hela kroppen, många av vilka det fortfarande forskas kring för att förstå. Visste du att 95% av din serotonin faktiskt finns i din mage och inte i din hjärna? Ändå tenderar vi att associera serotonin med just hjärnan och dess effekt på humör och lycka. Serotonin är en viktig molekyl som spelar en central roll i kommunikationen inom ditt nervsystem. Det är ofta känt som "den glada molekylen" på grund av dess inverkan på regleringen av lycka, ångest och humör. Även om större delen av serotonin verkar i magen, är dess effekter mest framträdande i hjärnan, där det påverkar vårt humör…
-
Recept – Hemmagjord Lasagnette
Lasagnette är en förenklad variant av lasagne och kräver inte alls lika mycket tid till förberedelser. Lasagnetten är lättlagad, går snabbt att tillaga och gräddar sig själv i ugnen. Recept - Hemmagjord Lasagnette, ca 4 pers Hemmagjord Lasagnette 500 g Nötfärs 10% fetthalt 400 g passerade Tomater 4 dl Lättmjölk 2 msk Kalvfond 1 tsk Salt 1/2 tsk Vitpeppar 1/2 tsk Oregano 240 g okokt pasta, Farfalle (fjärilspasta) 50 g Riven ost 12 % fetthalt Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Stek nötfärsen i en het stekpanna, det behövs inget tillsatt fett. Tillsätt passerade tomater, lättmjölk, kalvfond, salt, vitpeppar och oregano. Låt puttra i ca 5-10 minuter.…
-
Bootcamp våren 2024
Ge dig själv en nystart och omfamna en hälsosam livsstil med våra specialdesignade bootcamps för våren 2024! Oavsett om du är mitt i klimakteriet och söker balans, vill toppa din fysiska form eller bygga upp en stark bål – vi har skräddarsydda träningsprogram för just dina behov. Låt oss guida dig på vägen mot en välmående kropp där hållbar hälsa är i fokus. Upptäck vårt mångsidiga utbud och gör dig redo att omfamna ett nytt och ännu starkare kapitel i ditt liv! Klimakteriesmart, 6 månader - Med två olika starter under våren 5/2 och 29/4 Kursen riktar sig till kvinnor i klimakteriet eller förklimakteriet och erbjuder en helhetssyn på hälsa,…
-
Follow along- ben och rumpa med skivstång
Här kommer veckans pass! Ett ganska tungt pass för ben och rumpa med några rejäla basövningar. Du behöver en skivstång samt en stepbräda, en bänk eller en soffa att luta ryggen emot. En matta kan också bara skönt att ha men är inget måste! Passet består av sex olika övningar och jag lovar rejält med träningsvärk och svett! Passet i textformat 3*8-12 av samtliga övningar Knäböj Raka marklyft Utfall framåt Curtsey lunge Hipthruster Sumomark Hela passet med instruktioner hittar du på videon. Bara tryck på play och dra igång! Och du, passat funkar att köra både hemma och på gym!
-
Recept – Enkel tacopaj med smak av paprika och chili
En enkel tacopaj är en maträtt som passar perfekt både till vardagen och till helgen. Denna tacopaj med crème fraiche med smak av paprika och chili ger en otroligt god smak, samt hetta. Tacopajen är otroligt lättlagad och kräver små förberedelser. Recept - Tacopaj, ca 4 pers Tacopaj 4 st medium Tortillabröd 500 g Nötfärs 10% 1 st påse Taco krydda Santa Maria (28 g) 2 dl lätt Crème fraiche paprika och chili 100 g Majs 80 g Riven ost 12 % fett 50 g röd Paprika Gör såhär: Sätt ugnen på 225 grader. Stek nötfärsen i en het stekpanna, när färsen är genomstekt krydda med tacokrydda enligt anvisning på…
-
Recept – Världens enklaste bröd i gryta
Detta bröd är verkligen världens enklaste och tillagas i en gryta i ugnen. Brödet blandas endast ihop, jäser, jäser lite till och gräddas sedan i ugnen i en het gryta. Så enkelt och otroligt lättlagat. Recept - Världens enklaste bröd i gryta, 1 limpa. Bröd i gryta 1/4 paket Färsk jäst (12,5 g) 640 g Vatten 3 tsk Salt 840 g Vetemjöl special (14dl) Gör så här: Blanda samman vatten, jäst och salt i en bunke tills att jästen löst upp sig. Tillsätt vetemjöl special och blanda samman till en lös deg. Täck degen med plastfolie och låt jäsa 20 min. Tag tag i kanten på degen och dra upp…
- Artikel, Återhämtning, Bröd, Fika, Fisk och skaldjur, Kost och recept, Kött, Kvinnohälsa, Kyckling, Lifedesign, Livet, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Tips, Vegetariskt
Skapa din personliga kostplan med våra anpassade kaloriupplägg och inspirerande recept!
Hälsosam och näringsrik kost är en grundläggande pelare för att uppnå och bevara en optimal livsstil. För att göra valet av ditt dagliga kaloriintag mer målinriktat och personligt har vi sammanställt olika kostupplägg baserade på x antal kalorier per dag. Vår hemsida erbjuder en mångfald av recept och måltidsidéer som passar olika behov och smaker. För att skräddarsy ditt kostschema efter dina individuella mål och önskemål kan du använda dig av två pålitliga formler: Harris-Benedict-formeln och Mifflin-St Jeor-formeln. Dessa formler tar hänsyn till din basala energiomsättning (BMR) samt din aktivitetsnivå för att ge en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloribehov. Harris-benedict-ekvationen är en liten äldre variant och som används av…
-
Recept – Broccolipaj
Enkel broccolipaj som passar perfekt som vardagsmat. Denna Broccolipaj är otroligt lättlagad och kräver små förberedelser. Recept - Broccolipaj, ca 4 pers Broccolipaj Pajdeg 2,5 dl Vetemjöl 1 krm salt 100 g Smör eller Olja 1 msk kallt vatten Fyllning 250-300g färsk Broccoli 150 g riven mager Ost 1 dl Lättmjölk 2,5 dl Milda mat 4% 1/5 tsk Salt 2 krm Svartpeppar 4 st Ägg Gör så här: Gör pajdegen genom att blanda vetemjöl, salt, smör eller olja samt kallt vatten. Knåda snabbt ihop till en deg. Sätt på ugnen på 200 grader. Tryck ut degen i en smord pajform, om degen är för kladdig, låt vila i kylskåpet i…
-
Follow along- 28 min överkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela överkroppen med endast hantlar. Perfekt om du tex hamnar på ett hotellgym med väldigt begränsad utrustning eller kanske vill ta med dig lite utrustning utomhus och köra ett pass i vår? Passet i textformat Superset genom hela passet, 3*10 +10 Rodd smal + bred Y-lyft framåt + upprätt rodd Smal floor press + sittande axelpress Jorden runt + bicepscurl Viktade crunches + bensänkningar Kör hårt och stort lycka till!
-
Recept – Biffstroganoff med ris
Biffstroganoff med ris är en riktig vardagsklassiker. Denna biffstroganoff är otroligt snabblagad och enkel att tillaga då den kräver små förberedelser. Recept - Biffstroganoff, ca 4 pers Biffstroganoff 500 g Lövbiff 1 msk Smör eller olja 1 st Gul lök 4 msk Tomatpuré 2 tsk Dijonsenap 2 msk Kalvfond 2 st Vitlöksklyftor 200 g Färska champinjoner 1/2 tsk Salt 2 krm Vitpeppar 1 krm Chilipulver 4 dl Milda mat 4% fett Tillbehör 3 dl Långkornigt ris Gör såhär: Koka ris enligt anvisning på förpackningen. Skär Lövbiff i ca 1-2 cm tjocka strimlor. Bryn lövbiffsstrimlorna i en het stekpanna tillsammans med smör eller olja och krydda med salt, vitpeppar och chilipulver.…
-
Recept – Mugcake med choklad
Denna mugcake är en kladdig kladdkaka som tillagas i micron. En glutenfri och sockerfri kladdkaka som är otroligt enkel och lätt att tillaga. Det tar bara några minuter att röra ihop och sen är denna snabba mugcake färdig. Recept - Mugcake med choklad, 1 portion. Mugcake med choklad 2 msk Kakao 1 msk Sötströ 1 st Ägg 10 g sockerfri mörk choklad (hackad) 0,5 dl Lättmjölk (går bra att byta ut till vilken mjölk som helst) 1 msk Mandelmjöl Tillbehör 20 g Lättvispad grädde Gör så här: Blanda ordentligt samtliga ingredienser - Kakao, sötströ, ägg, mörk choklad, lättmjölk och mandelmjöl i en mugg. Kör på högsta effekt i mikron, i…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning, Tips, Träning, Voice over
En guide till att välja det optimala träningsprogrammet för dina mål!
För att göra din träningsupplevelse ännu mer personlig och anpassad efter dina individuella mål, så har vi nu satt ihop en guide med en samling träningsprogram från vår medlemssida. Vi har noga satt ihop olika träningspass för att skapa kompletta program som adresserar olika mål och syften med träningen. Oavsett om du strävar efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, så har vi ett träningsupplägg som passar dig. Vår tanke är att göra det enkelt för dig att hitta det perfekta träningsprogrammet genom att erbjuda färdiga upplägg som du kan följa. Detta sparar dig tid och energi samtidigt som det ger dig möjligheten att fokusera…
-
Recept – Kycklingwok med smak av gul curry
Kycklingwok är en enkel måltid att tillaga till vardags. En rätt som passar både stora och små, som funkar lika bra att ha i matlådan till dagen efter som att frysa in. En snabblagad kycklingwok fylld med grönsaker som serveras med ris. Hela måltiden innehåller få ingredienser och är väldigt lättlagad. Recept - Kycklingwok med smak av gul curry, ca 4 pers Kycklingwok 500 g Kycklingfärs 500 g Wok grönsaker frysta 4 dl Matlagningsgrädde Milda mat 4% 1 tsk Salt 2 krm gul Curry Tillbehör 2 dl okokt långkornigt ris Gör så här: Koka ris efter anvisning på förpackningen. Stek kycklingfärsen i en stekpanna tills att den blivit genomstekt. Tillsätt…
-
Follow along- 28 min helkropp utan utrustning
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen där vi jobbar helt utan utrustning. Vi kör superset genom hela passet dvs två övningar i en följd utan vila emellan. Tre varv på varje superset och totalt fem olika superset dvs 10 olika övningar. Passet i textformat Utfall + knäböj Höftlyft + raka crunches Smala pushups + rygglyft Wall angels + böj mot vägg Russian twist + bensänkningar Hela passet ser ni på videon, så bara tryck på play och häng med. Stort lycka till!
-
Recept – One pot lasagne
One pot lasagne är en lasagne som tillagas helt på spisen i en och samma gryta. Denna one pot lasagne är otroligt lättlagad och kräver små förberedelser. Recept - One pot lasagne, ca 4 pers One pot lasagne 1 st Gul lök 1 st röd Spets paprika 500 g Nötfärs 10% fett 1 msk Rapsolja 1 tsk Salt 1/2 tsk svartpeppar 1 krm Cayennpeppar 1 krm Chilipulver 2 msk Kalvfond 500 g Passerade tomater 4-5 dl Vatten 2,5 dl Matlagningsgrädde 140 g Lasagneplattor (torkade) Gör så här: Stek nötfärsen i en het gryta tillsammans med oljan. Skala och hacka gul lök och röd spets paprika, tillsätt i grytan. Krydda med…
-
Recept – Hemmagjord müsli
Hemmagjord müsli med havregryn och frön är perfekt när man vill piffa till frukosten med nyrostad müsli. Müslin är är otroligt enkel och lätt att tillaga. Innehållet i müsli går att ändra i oändlighet, men just denna müsli är gjord på havregryn och fröer. Recept - Hemmagjord müsli, 1 plåt. Hemmagjord müsli 300 g Havregryn 70 g Solroskärnor 70 g Pumpakärnor 50 g hela Linfrön 20 g Kokosolja 6 g Agavesirap 4 g Kanel Gör så här: Sätt på ugnen på 225 grader. Blanda ihop samtliga ingredienser - Havregryn, solroskärnor, pumpakärnor, linfrön, kokosolja, agavesirap och kanel i en skål. Håll ut müsliblandningen på en ugnsplåt. Grädda i ugnen ca 15…
-
Artikel – Testosteron och det kvinnliga hormonsystemet
Det pratas mycket om östrogen och progesteron när det kommer till det kvinnliga hormonsystemet. Men, faktum är att testosteron som ses som ett "manligt hormon" behövs och det behöver vara i balans med de övriga könshormonerna i det kvinnliga hormonsystemet. Denna harmoni är avgörande för att säkerställa att alla system fungerar korrekt och att kroppen kan upprätthålla det vi kallar för homeostas - kroppens egna balans. Testosteron är en androgen, en viktig molekyl i kroppen som spelar en central roll i olika fysiologiska processer. Det är särskilt kopplat till aspekter av sexuell lust, upphetsning, bentäthet, immunförsvar och muskelmassa. Utöver dessa funktioner har testosteron också en påtaglig inverkan på humör, energinivåer…
-
Recept – Tacosoppa
Tacosoppa en perfekt maträtt i vardagen. Taco är en av många familjers favoriträtter. Denna tacosoppa är snabblagad och enkel att göra. Recept - Tacosoppa , ca 4 pers Tacosoppa 500 g Nötfärs (10% fett) 1 st påse Tacokrydda (Santa Maria, 28 g) 1 st paprika grön 70 g Majs 1 st Rödlök 280 g Gnocchi pasta 200 g Passerade tomater 2,5 dl Milda mat 4% 1/2 tsk Salt Ca 6-8 dl Vatten Gör så här: Koka pastan efter anvisning på förpackningen. Hacka rödlök och paprika i önskad storlek. Stek nötfärsen i en stekpanna, tillsammans med hackad rödlök och paprika. Tillsätt tacokrydda enligt anvisning på förpackningen. Lägg över nötfärs blandningen i…
-
Voice over- 1 h legs
Här kommer tredje och sista passet i serien med voice over som tillsammans skapar ett komplett styrkeupplägg för er som vill bygga muskler i vår! Vi kommer dela lite fler såna här upplägg, där vi sätter ihop flera pass från hemsidan till ett upplägg, så kan ni sen välja ett program som passar era mål. Bra va? Del 1 push hittar ni här Del 2 pull hittar ni här Dagens pass i text Knäböj Hack squat Hipthruster Benpress bred + smal superset Bencurl + raka marklyft superset Sittande vadpress Stort lycka till och kör hårt!
-
Recept – Kikärtsgryta med rödbetor
En färgglad kikärtsgryta med rödbetor. Denna vegetariska kikärtsgryta är otroligt lättlagad, kräver små förberedelser och går snabbt att tillaga. Recept - Kikärtsgryta med rödbetor, ca 4 pers Kikärtsgryta med rödbetor 2 st Morötter 1 st Röd paprika 300g Rödbeta 1 msk Smör eller olja 1/2 tsk salt 1 krm vitpeppar 400 g Passerade tomater 4 dl Milda mat 4% 1 dl Lättmjölk 1 msk Grönsaksfond 400 g Kikärtor (Färdigkokta) Pasta 240 g okokt pasta, fusilli. Gör så här: Koka pasta enligt anvisningarna på förpackningen. Skala och hacka rödbeta, morot och paprika. Stek grönsakerna tillsammans med smör eller olja i en het stekpanna. Tillsätt passerade tomater, milda mat, lättmjölk, grönsaksfond, salt…