Webkurs- känslobaserat ätande

Webkurs- känslobaserat ätande

Nu är det dags att dra igång höstens webkurser! Jag kommer att hålla fyra olika webkurser i höst, en inriktad på kost, en löpning för nybörjare, en om bålstabilitet och en med fokus på hållbara vanor i vardagen dvs att skapa rutiner som gör hälsa till en naturlig del av livet.

 

Först ut är kursen Känslobaserat ätande. Detta är en kurs som pågår i fyra veckor, sen jobbar du i fyra veckor på egen hand och sen följer vi upp gemensamt och går igenom alla frågor och funderingar som uppstått för att skapa en trygg bas som du sedan kan arbeta vidare med. Kursen startar 24 september.

(Alla mina webkurer går även att köpa med eget valt startdatum, då får du exakt samma saker som ingår, skillnaden är bara att du inte har några fler som är i samma fas som du i kursen att bolla med i gruppen, de andra kommer vara längre fram eller efter. )

 

Hör du till dem som har en problematisk relation till din kosthållning?

Upplever du att det är svårt att avgöra när du är hungrig, mätt, sötsugen, törstig eller bara uttråkad?

Äter du när du är ledsen, stressad, orolig eller på annat sätt mår dåligt?

Är mat något som fungerar bra i perioder för att sen fallera och leda till ångest, stress eller dåligt samvete?

Då är min webkurs känslobaserat ätande som gjord för dig!

img_1392

Detta ingår

4 veckors coachning via mail, individuell hjälp och stöd mot ditt mål med ett coachingmail i veckan där du skickar in en rapport över veckan utifrån ett antal frågeställningar som du får av mig. Fokus ligger på att skapa hållbara vanor, identifiera svagheter i din nuvarande vardagsrutin, hitta rutiner och ett upplägg som hjälper dig att bibehålla fokus och aktivt jobba mot ditt mål mm. Frågorna du får är av analytisk karaktär, du gräver djupt i det mentala kring ditt ätande, varför du äter som du gör, vilken roll maten har i ditt liv osv. Det är utmanande men öppnar upp för en hel del nya insikter!

Uppföljning efter ytterligare 4 veckor

4 filmer via mail där jag föreläser om olika ämnen. En film varje vecka.

Föreläsningarnas tema är

  • Kosttillskott- bra eller dåligt?
  • Protein- hur mycket, när och varför?
  • Viktnedgång- hur fungerar det i praktiken?
  • Kost för prestation

Sluten facebookgrupp för nuvarande och tidigare kursdeltagare

Kokbok ”Fitnesscoachens funktionella”– ni som ännu inte har min kokbok kan i samband med kursen köpa denna till specialpris 150 kr, ord pris 179 kr. Har du redan köpt boken betalar du förstås  för endast kursen.

Kostnad för webkursen 795 kr utan kokbok, 945 kr inkl kokbok. Frakt tillkommer.

Anmälan

Görs via mail till mig på kontakt@lifeatcore.com senast 21 september. Betalning sker på faktura med 10 dagars betalningsvillkor. 

Berätta om dina mål och ditt utgångsläge dvs vikt, längd, ålder, träningsmängd och annat som kan vara relevant. Berätta även om din vardagskost, vad du äter, allergier, ovanor samt vad du önskar fokusera extra på under dessa fyra veckor.

Ange om du önskar köpa kokboken för 150 kr (ord pris 179 kr)

Tillbaka får du ett mail med bekräftelse av din anmälan, en faktura samt en länk till den gemensamma facebookgruppen.

Anmälan är bindande. 

 

Varmt välkommen!

Kosttillskott- vad behöver vi egentligen?

Kosttillskott- vad behöver vi egentligen?

Min grundinställning är att de flesta människor inte behöver äta några kosttillskott. Om du äter bra mat så får du i dig det du behöver i form av protein, vitaminer, mineraler osv. Ibland kan det dock finnas undantag och situationer där kosttillskott ändå kan komma till användning. En av filmerna mina deltagare i webkursen Kost och balans fick mailad till sig handlade just om kosttillskott och jag lyfte bland annat fram dessa.

Länkarna nedan leder till Bodystore som har ett brett utbud av kosttillskott men även annat för träning! De har just nu rea på både kosttillskott och massa träningskläder. Länkarna är affiliatelänkar vilket innebär att när ni handlar så får jag en liten procent av det ni betalar för produkten. Ett fint sätt för er att stötta det jobb jag gör med att producera blogginlägg till er! 

D-vitamin behövs för de flesta under vinterhalvåret. Oktober och framåt står solen dels för lågt, dels är den för långt bort från oss (eller vi är för långt bort från den rättare sagt) för att kunna ge oss de viktiga strålarna som producerar d-vitamin. Jag rekommenderar därför alltid ett tillskott på vintern och speciellt för dig som brukar uppleva trötthet och depressionsliknande tillstånd på vintern.

Järntillskott kan behövas framförallt av kvinnor och speciellt kvinnor som löptränar. Löpning slår nämligen sönder de röda blodkropparna och påverkar på så sätt järnvärdet i kroppen. Är du dessutom en av de kvinnor som blöder rikligt under mens ligger du verkligen i riskzonen för järnbrist.

Proteinpulver är bra att komplettera dina mellanmål med om du har svårt att få i dig tillräcklig mängd med vanlig mat. Rekommendationen för tränande ligger på 0,8-1,5 g protein/kg kroppsvikt/dag och jag tycker du bör sikta på den högre siffran, dvs om du väger 100 kg så är 150 g lagom och om du väger 50 kg så är 75 g lagom. Ett högre proteinintag är även av fördel om du försöker gå ner i vikt eftersom protein mättar väldigt bra. På Bodystore hittade jag både ett ekologiskt hampaprotein för dig som är  vegan och ett vanligt vassleprotein.

Omega-3 är lite av ett superfood, ett otroligt nyttigt fett som gör underverk i kroppen! Vi hittar det i fet fisk som lax, makrill och sill men även i nötter, oljor och avokado. Äter du fisk tre gånger i veckan eller mer så får du i dig den mängd du behöver via maten men om du är osäker så kan det vara bra med ett tillskott. Var noga med att inte förvara omega-3 för länge hemma innan du äter upp de, eftersom det är olja i kapslarna kan den härskna om den blir gammal.

Har ni några frågor kring kosttillskott? Ställ dem i kommentarsfältet, jag svara gärna!