För dig som nyligen fått barn, kanske fortfarande är mammaledig eller kämpar med livspusslet för att hitta tid för dig själv och din träning är löpning med barnvagn oftast en bra lösning. Barn sover ofta väldigt bra utomhus, det skumpar lite sådär lagom hela tiden och du som förälder kan med gott samvete ta dig tid för din träning utan att det stjäl tid från något annat, nåt jag vet att många småbarnsföräldrar slåss med, evigt dåligt samvete och ofta lite skam över att ens ha ett behov att göra saker för sig själv.
Vilken vagn du springer med är individuellt och jag tänker inte komma med några råd där. Det finns särskilda löpvagnar som du kan ha när barnet blir lite större, med en bebis är det oftast bäst att springa med en stabil vanlig liggvagn. Däremot vill jag tipsa om några tekniska detaljer i din löpning som du behöver tänka extra mycket på när du skjuter en vagn framför dig, för att fortfarande kunna springa effektivt och säkert.
Att tänka på vid löpning med barnvagn
- Lås alltid fast framhjulet om du har en trehjulig vagn. Du vill inte att vagnen plötsligt ska skära av åt sidan och riskera att välta!
- Välj en ganska platt runda de första gångerna, det är tyngre att springa med vagnen framför dig och när barnet fortfarande är litet och du är relativt nyförlöst (läs här om när jag rekommenderar att du börjar springa igen efter förlossningen) blir det för tungt att springa med vagn och dessutom på en kuperad väg.
- Se till att springa med vagnen nära kroppen, spring upprätt med stolt hållning, skjut på med baksida lår och rumpa, undvik att sjunka ihop och putta vagnen långt framför dig, det sliter på kroppen och du tappar massa kraft! Fokusera istället på att skjuta fram höften, håll magen spänd och springa med ett så normalt löpsteg som möjligt.
- Variera vilken hand som håller i handtaget. Du kommer att bli lite sned i kroppen när ena handen håller i vagnen så för att jämna ut det och slippa snedbelastning behöver du byta hand med jämna mellanrum. Handen som inte håller i vagnen jobbar längs med kroppen som vanligt.
- Kortare steg hellre än längre. Det är lätt att hamna i ett lite tungt och släpigt steg när du puttar något, försök korta in steget och landa rakt under kroppen, det är skonsammast för knän, höfter och fötter. Ha en aktiv bål och höft hela tiden för att orka detta.
- Börja med en kortare runda, känn hur det känns och hur barnet reagerar. Kanske blir du jättetrött av att putta vagnen, då är det bättre att avvakta några veckor innan du provar igen. Om det känns bra och barnet trivs i vagnen är det dock världens bästa grej att kunna multitaska både träning för dig och tupplur för barnet!
