För tredje gången arrangerar vi nu i höst vårt populära mammaevent Mom on Retreat. En helg med fokus på mammakroppen där vi jobbar med bål och bäckenbotten, hemmaträning, konditionsträning utan hopp osv, allt anpassat för de förändringar som kan ske i kroppen efter graviditet och förlossning. Dessutom myser vi på SPA, dricker och äter gott, umgås och slappar, precis vad en trött mamma behöver och förtjänar!
Mom on retreat
Stenungsbaden, Stenungsund
12-13 oktober
PROGRAM
Lördag
9.00 Välkomna
9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om hur bål och bäckenbotten hör ihop.
10.30 Mellanmål
11.00 Styrkepass, effektiv hemmaträning för hela kroppen, massor av övningstips och inspiration!
12.00 Lunchbuffé
13.00. Föreläsning, kvinnlig smärtproblematik och kvinnlig självkänsla, här pratar vi både om hur du som kvinna kan stärka kroppen och motverka ryggproblem, instabilitet i bål och höft och smärta i nacke och axlar, men vi går också in på orsakerna till kvinnors ökande stress, utmattning och psykiska ohälsa. Vad beror det på och hur kan vi förebygga det?
14.30 FLOW, ett avkopplande pass med fokus på rörlighet, stretch, mindfulness och andning
15.30. Mellanmål + Spatid, vi rekommenderar även ett dopp i havet precis utanför!
18.00 Fördrink
18.30 2-rätters middag
Söndag
8.00 Powerwalk/ morgonjogg två grupper där du själv väljer intensitet, ca 5 km
9.00 Frukostbuffé
10.00 Corepass 2, fortsatt bålaktivering, tuffare övningar och individuell anpassning av övningsval
11.15 Konditionsträning utan hopp, ett inspirerande pass med pulsträning som är skonsam för knän, bål och bäckenbotten
12.15 Lunchbuffé
13.30 2&2– ett pass fyllt av glädje, skratt och svett men också inspiration för träning med vänner, partner eller kanske barnen? Här står samarbete i fokus!
14.30 Avslutning
ANMÄLAN
Kostnad 2995 kr vid bokning innan 1 september, därefter 3295 kr.
Anmälan öppnar söndag 11 augusti kl 8.00, då finns länk till anmälan på bloggen och på min Instagram samt på teamets Instagram.
Betalning sker med swish inom 10 dagar från anmälan eller på faktura inom 30 dagar (fakturaavgift 39 kr tillkommer). Enkelrumstillägg 550 kr. Anmälan är bindande men du kan sälja din plats vid förhinder.
I anmälningsavgiften ingår boende i dubbelrum, alla träningspass, föreläsning, alla måltider samt tillgång till SPAet lördag eftermiddag. Ni har även fri tillgång till hotellets gym under hela helgen. Dessutom får alla deltagare en fin goodiebag med produkter från våra samarbetspartners.
Vällkomna!
5
